Banana ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba sebelisa lijo tse fapaneng hangata. Kajeno, Inthaneteng, o ka fumana lijo tse ngata, tse tla thusa ka nako e khutšoanyane ho finyella liphello tse lakatsehang. Re u fa lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa naha.
Lijo tsa Senyesemane
Lijo tsa Senyesemane li ikhetha, hobane ka lebaka la nako e khutšoanyane ho ka khoneha ho finyella litholoana tse ntle. Habohlokoa ka ho fetisisa - ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Empa sena se ka etsahala hafeela u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nepo. Nako ea lijo ke matsatsi a 21. Ntho e ikhethang ea lijo tsena ke hore u ka fetola phepo ho litšoaneleho tsa 'mele oa hao.
Molao-motheo oa lijo tsa Senyesemane o bonolo, empa o lokela ho latela melao e bonolo kamehla. Ho tsoa lijong tsa hau u lokela ho qoba ka ho feletseng lihlahisoa tsa phofo, litholoana tse omisitsoeng, mahapu, morara, lipompong, letsoai le litapole tse halikiloeng. Hape nakong ea lijo, o lokela ho hana ho noa joala. Ho noa metsi ho lokela ho ba hohle kamoo ho ka khonehang. Ho phaella moo, nakong ea lijo ho khothalletsoa hore u sebelise lisebelisoa tsa likokoana-hloko, ka ho hlophisoa ha eona ho na le chrome. Karolo ena e tla thusa ho sireletsa letlalo la hao ho senya le ho matlafatsa marako a mesifa.
Pele, ho ea ja lijo, o lokela ho itokisetsa 'mele oa hau. Iketsetse letsatsi la matsatsi a laolang. Nakong ena, mpa e tla fokotseha hanyane ka hanyane. Nakong ea matsatsi ana o ka noa kefir, lebese le ho ja ligrama tse 100 tsa bohobe bo bobe. Ka mor'a hore matsatsi a ho itima lijo a latele mekhahlelo e meraro ea lijo.
Mohato oa pele (matsatsi a 2) ke lebese :
- Kamore ea lijo tsa hoseng (08:00) - sengoathoana se seng sa bohobe bo nang le lebese la khalase;
- Mantsiboea (12:00) - khalase e le 'ngoe ea lebese;
- Lijo tsa motšehare (16:00) - selae se senyenyane sa bohobe le khalase ea lebese;
- Lijo tsa motšehare (19:00) - khalase e le 'ngoe ea lebese.
Mohato oa bobeli (matsatsi a mabeli) ke nama :
- Kamore ea lijo tsa hoseng (08:00) - sandwich e nang le mahe a linotsi le botoro, senoelo se le seng sa tee le lebese;
- Mantsiboea (12:00) - khalase e le 'ngoe ea lero la rantipole;
- Mantsiboea (16:00) - 150 g ea tlhapi e phehiloeng (nama), selae sa bohobe le sekotlolo sa litlhapi kapa moro moro;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare (19:00) - 150 dikgerama tsa ham ea mafura, mahe a mabeli, khalase e le 'ngoe ea lifofane.
Mohato oa boraro (matsatsi a mabeli) ke litholoana le meroho :
- Kamore ea lijo tsa hoseng (08:00) - li-orang tse peli kapa liapole;
- Mantsiboea (12:00) - 200 dikgerama tsa litholoana, ntle le libanana le morara;
- Lijo tsa motšehare (16:00) - sekotlolo sa sopho ea meroho, 150 g ea limela tsa meroho le vinaigrette le selae sa bohobe bo bobe;
- Lijo tsa motšehare (19:00) - 200 dikgerama tsa salate le meroho kapa litholoana le senoelo sa tee le mahe a linotši.
Lijo tse tharo ha lia lokela ho tsuba, mekhoa e meraro e lokela ho fetoha, matsatsi a mabeli a pele a lokela ho lula a sa fetohe, 'me e latelang e be e sa sebelisetsoeng hohle. U boetse u lokela ho nahana hore bohobe bo sebelisoa ka ho fetisisa bo omisitsoeng, ke hore, ka mokhoa o bobebe. Ho hlokahala hore u tlohele lijo ka hloko. Qetellong ho kgothaletswa letsatsi, le nang le lebese. Joale, butle-butle, eketsa lijana tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho lijo, empa u se ke ua ja lijo tse ngata.
Ha ho na phetoho ea lijo tsena. Empa pele o lula ho eona, ho molemo ho buisana le ngaka. Litlhaloso mabapi le ho ja lijo li ntle. Empa u se ke ua lebella liphetho tse bonahalang letsatsing la boraro. Kamora ho fela ha lijo, o ka theola boima ba 'mele ka 8-12 kg. Empa lijo tse joalo li ka phetoa hangata hang ka selemo.
Sejo sa Jeremane
Lingaka tsa maiketsetso li hlahisitse lijo tsena ho batho ba mafura. E nkoa e le e atlehang ka ho fetisisa. Empa hase bohle ba nang le mamello ea ho e qeta, kaha nako ea lijo tsa Jeremane ke libeke tse supileng. Ke habohlokoa ho hlokomela, 'me taba ea hore lijo tsa khalori ea beke e fokotsehile. 'Me bakeng sa beke ea bosupa, palo e nyenyane ka ho fetisisa ea lik'hilojule.
Molao-motheo o bonolo haholo - o hloka ho ja lijo tse ncha, 'me lijo tsa caloric ka letsatsi ha lia lokela ho feta lik'halori tse 1600. Ho tswa ho lijo, o tlameha ho tlosa ka ho feletseng lino tse tahang. Empa metsi a mongobo a sa nang carbonate a ka noa ho se na moeli.
Lijo tsa lijo tsa beke
Mantaha :
- Kamore ea lijo tsa hoseng: senoelo sa lero la tlhaho kapa tee e tala le setlolo se senyenyane;
- Lijo tsa motšehare: mahe a 2 a phehiloeng ka sekhahla, ligrama tse 80 tsa spinach ka oli ea mohloaare, tomate ea bobeli;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 150 dikgerama tsa salate tse nang le eiee e tala le tamati e nang le oli ea mohloaare, khoho e le 'ngoe e khabisitsoeng.
Labobeli :
- Kamore ea lijo tsa hoseng: senoelo sa tee e tala le setlolo se senyenyane (tomoso);
- Mantsiboea: 220 g ea salate le langa le le lej le k'habeche le oli ea mohloaare, e le mandarin, e le lamunu kapa ea apole;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 100 dikgerama tsa salate, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata le tse 220 g ea nama e phehiloeng.
Laboraro :
- Borofu: khalase ea lero la lamunu;
- Mantsiboea: 220 g ya lihoete tse phehiloeng ka oli ea mohloaare, lehe le le leng, le phehiloeng ka thata le 100 g ea chisi;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 250 dikgerama tsa salate ea banana, pere, mandarin le apole.
Labone :
- Kamore ea lijo tsa hoseng: khalase e lerootho ea apole;
- Mantsiboea: langa le le lej, ligrama tse 250 tsa tlhapi e phehiloeng le apole e le 'ngoe;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: ligrama tse 150 tsa salate e tala ka oli ea mohloaare, khoho e le 'ngoe e khabisitsoeng.
Labohlano :
- Bohobe ba lijo tsa hoseng: senoelo sa tee le bohobe bo le bong;
- Mantsiboea: 160 dikgerama tsa salate le k'habete le lero la lero la lemone, 200 g ea nama e halikiloeng;
- Lijo tsa motšehare: 150 dikgerama tsa lihoete tse grated ka oli ea mohloaare, 120 dikgerama tsa chisi.
Moqebelo :
- Kamore ea lijo tsa hoseng: khalase ea lero la rantipole;
- Mantsiboea: 220 g ea kana e phehiloeng;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 300 g ea salate ea litholoana (li-orang, liapole, plums, pears le joalo-joalo).
Sontaha :
- Kamore ea lijo tsa hoseng: senoelo sa tee le tomoso;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 220 g ea khōhō le 120 salate e tala;
- Lijo tsa motšehare: rantipole e nang le oli e nang le oli ea mohloaare le mahe a phehiloeng a mabeli.
U se ke ua lebala ho noa metsi a mangata ka letsatsi. Kamora ho fela ha lijo, u se ke ua ja lijo tse mafura. Lijo li thusa ho ntlafatsa metabolism 'meleng. Hopola hore lijo tsena li thata, ka hona pele o qala ho buisana le ngaka. Nakong ea lijo, o ka lahlela lilograma tse ka bang 20, 'me ka ho khetheha - likilogram tse lahliloeng ha li khutlisetsoe.
Lijo tsa Mexico
Haeba o hloka ho itlhakisa ka nako e khutšoanyane, joale lijo tsa Mexico li loketse sena. Nako ea lijo li na le matsatsi a mane feela, empa nakong ena o ka lahla habonolo lik'hilograma tse tharo kapa tse 'nè. Pele u ja lijo u lokela ho ikamahanya le boitšoaro, hobane lijo li thata haholo 'me nakong eo u tla ba le tlala e tebileng. Empa liphello tsa mahlatsipa a joalo.
Molao-motheo o bonolo. Matsatsing a lijo u ka ja lihlahisoa tsa lebese, meroho le litholoana, hammoho le litholoana tse omisitsoeng. Ha ho joalo u ka ja ho tsuba, mafura, lintho tse monate, tse besitsoeng, lino tse tahang le tsa carbonate.
Mefuta ea lijo
Mantaha :
- Lijo tsa hoseng: mahe a mabeli, lamunu e le 'ngoe le senoelo sa tee e tala
- Mantsiboea (eseng pejana ho lihora tse hlano): likarolo tse 10. li-prunes, li kenngoa esale pele ka metsi a futhumetseng;
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea (eseng pele ho lihora tse hlano): pere e le 'ngoe le khalase ea kefir e tlaase.
Labobeli :
- Borofu: ligrama tse 100 tsa chisi e thata le senoelo sa kofi ea tlhaho;
- Mantsiboea: lehe le phehiloeng le le leng;
- Lijo tsa motšehare: lehe le phehiloeng le tse peli.
Laboraro :
- Kamore ea lijo tsa hoseng: senoelo sa tee e tala le lemon;
- Mantsiboea: salate ea meroho le langa le le lej le likomkomere, tse nang le lero la lemone le li-cheese tse 100 tse thata;
- Lijo tsa motšehare: khalase ea lebese le tebileng.
Labone :
- Kamore ea lijo tsa hoseng: karoloana e nyenyane ea li-flakes tse phehiloeng holim'a metsi a se nang letsoai, o ka eketsa litholoana tse omisitsoeng;
- Mantsiboea: salate ea meroho le langa le le lej le likomkomere;
- Lijo tsa motšehare: li-orang tse peli kapa li-tangerine tse 'nè.
E le hore u se ke ua fumana lerothola la lik'hilogramme kapele ka mor'a lijo, letsatsi le leng le le leng lijo tsa letsatsi le letsatsi li kenyelelitsoe ho lijo tsa hau ka chelete e nyane. Lijo tsena li khahlanong le batho ba nang le mathata a bophelo bo botle. Melemo e kholo ea lijo tsa Mexico ke hore mala a hao a fokotseha haholo ka boholo, mme o tla tsoela pele ho ja lijo tse fokolang. U ke ke ua lula holim'a lijo tsena ka nako e fetang khoeli.