Ntho e fosahetseng nomoro ea 1. Ka lijo tsohle, o tla theola 'mele, hobane' mele o lahleheloa ke mafura a kotsi
Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka semelo sa lihomone. Batho ba bangata ba ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le lithibelo 'me ha ba boima. Lijo tse thibelang lijo li sithabetsa 'meleng, o lekang ho lefella ho hloka lijo, ho hlahisa li-hormone tsa khatello ea kelello (mohlala, cortisol). E mpefatsa haholo mosebetsi oa mesifa le li-tendon. Matšoafo a letlalo a mpefala le mathata a bophelo bo botle. Mafura a lula sebakeng se le seng. E le ho e tlosa, eseng mesifa, u lokela ho ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata le ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa.
Ntho e fosahetseng nomoro ea 2. Lijo tsohle tse mafura li kotsi 'me u lokela ho li tlohela
Mafura a arotsoe ka saturated le unsaturated. Ea pele ha e kenngoe ka potlako ka 'mele' me e etsa li-deposit tlas'a letlalo. Tse ling tsa tsona li kenngoa ka potlako 'me li potlakisa metabolism. Haeba u khaotsa ho ja mafura, 'mele o ke ke oa fumana lintho tsohle tse hlokahalang' me mekhoa ea eona ea ts'ebetso e tla senyeha ka tsela e ke keng ea lekanngoa. Kahoo, esita le bakeng sa lijo tse latelang tse thibelang, tsoela pele ho nka lijo tse nang le li-trans - litlhapi, linate, joalo-joalo.
Ntho e fosahetseng nomoro ea 3. Bosiu, ha u khone, hobane lijo ha lia chekoa 'me li fetoha li-deposit tse ngata
Ha ho bohlokoa ha ho le joalo, empa ke eng. Tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le liprotheine li hlahisa tlhahiso ea hormone ea khōlo, e "jang" mafura a tlaase. Li-carbohydrate li boetse li kenya letsoho ho hlahisang insulin 'me kahoo ha lia lokela ho jeoa pele li robala.
Ntho e fosahetseng nomoro ea 4. Ho theola boima ba 'mele, u lokela ho falla
Ho chesa mafura ho etsahala feela ka ho ba teng ha li-hormone tse itseng maling. Haeba u etsa lipapali kapa u ikoetlisa tse sa hlokeng boiteko bo matla, semelo sa hau sa hormone se ke ke sa fetoha.
Haeba u batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u hloka ho tsamaea ka matla, ke hore, litefiso. Ho molemo ho fumana keletso ho setsebi sa bophelo bo botle kapa setsebi sa meriana ea lipapali, ea tla fana ka lits'ebeletso tse hlokahalang bakeng sa maemo a hao ka bomong.
Leshano 5. Haeba o chesa mafura, mpa ea fetoha e otlolohile
Litsebi tsa phepo ea meriana li hlokomela hore mpa ea batho ba mahlahahlaha ka linako tse ling e bataletse, kaha e fanoe ka pele. E itšetlehile ka litšobotsi tsa mesifa. Haeba mesifa ea mpa le ea diaphragmatic e phutholohile, joale mala a qala ho theoha. Sena se etsahala esita le ho batho ba nyenyane, ha ba sa fallele ka mokhoa o lekaneng, ke hore, ntle le mojaro. Ho tsosolosoa ha mesifa ena ho thata haholo. Kahoo, pele u lokela ho phela bophelo bo mafolofolo. Ha u lutse, u ka boela ua ikoetlisa ho tiisa mpa. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba le mekhoa ea ho ipheta-pheta ea 50-100 ebe e fela ka pululo.
Khopolo-taba ea nomoro ea 6. Litokisetso tsa mafura a tukang li tla u thusa ho theola boima ba 'mele
Likhopolo tse fosahetseng tsena ha li fane ka phomolo ho basali ba bangata. Leha ho le joalo, lintho tse chesang mafura, li fetola metabolism 'meleng. Tšebeliso ea bona e ka ba e kotsi, kaha metabolism ea motho e mong le e mong ke motho ka bomong. Ho nka lithethefatsi, o ka fokotsa palo ea mafura, empa ka mor'a ho khaotsa ho kenngoa ha mafura ho tla batla ho hlaphoheloa. 'Me hangata, e fetoha le ho feta. Litokisetso li fana ka liphello tse ntle hafeela li kopantsoe le boikoetliso le lijo.
Haeba u hlile u batla ho tlosa lichelete tsa mafura, ho na le maemo a mabeli feela: ts'ebetso ea 'mele le phepo e nepahetseng - ho hlakile, ho nahanela mekhoa ea hau ka bomong. Ho seng joalo, ha ho letho le tla fana ka phello e ntle, le likhopolo tse fosahetseng mabapi le ho theola 'mele li tla senya bophelo ba hau feela.