Ho ea ka lipalo-palo, ke batho ba 20% feela ba khonang ho khotsofatsa litakatso tsa bona ka botlalo le ka ho nepahetseng ho latela litlhoko tsa lijo. Haeba ha ue mong oa bona, sena ha se bolele hore bothata bo ke ke ba atleha. Ha e le hantle, ho na le kgetho e 'ngoe - ho bonolo - ho thibela tlala ea hau.
Takatso ea lijo e itšetlehile ka ho leka-lekana ha hormone, e fapaneng ho ea ka physiology le psychology ea mosali. Ho latela maikutlo a 'mele oa mosali, takatso ea hae ea lijo e ka fapana ho itšetlehile ka mekhahlelo ea nako ea ho ea khoeling, nakong ea pelehi le ho fetoha ha nako ea bokhachane. Mabaka a maikutlo le a kelello a lokela ho nkoa. Hangata ho ikutloa ho tšoenyehile ho bakoang ke khatello ea kelello, khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha ho baka tlala. Empa ho sa tsotellehe hore na o tsoa hokae, u tlameha ho e loantša. Mona ke litsela tse 10 tse tloaelehileng le tse sebetsang tse ka fokotsang takatso ea hau ea lijo:
1. Ho ja lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare
Litsebi tsa phepo ea lijo li lumela hore karolo ea 80 lekholong ea lijo ka letsatsi e lokela ho kenngoa 'meleng ka lijo tsa hoseng le motšehare. Lijo tse nepahetseng li khothalletsa ho bokella limatlafatsi 'meleng le ho khaotsa ho lapa.
Sebelisa lijo-thollo tsa hoseng ho thibela mafura le ho boloka metsi meleng.
Etsa bonnete ba hore o ja salate ea meroho nakong ea lijo tsa motšehare. Cellulose e potlakela ho khotsofatsa 'mele le ho tlosa k'holeseterole e feteletseng ho eona. Sehlopha se loketseng ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa motšehare ke nama kapa litlhapi tse nang le meroho. Phoofolo e na le li-amino acid tse ngata, tse thusang ho chesa mafura, 'me tlhapi e na le khalsiamo e ngata, e thibelang ho kenya mafura' meleng. Hopola bosiu bo letsetsa sehatsetsing! Hang ha u batla ho ja pele u robala - hlakola meno a hao 'me' mele oa hao o tla hlaolela ho nahana joalokaha eka u sa tsoa nka lijo.
2. Likarolo tse nyane
U lokela ho ja hanyane, empa hangata. Ka mohlala, ho e-na le lijana tse kholo tse 3 li na le makhetlo a 6 ka letsatsi, empa li tlase. Sena se tla lumella 'mele ho lula o ikutloa o tletse.
Ho laola boholo ba likarolo, o ka sebelisa lipoleiti tse nyane. Litsebi tsa kelello li eletsa esita le hore li sebelise lijana tsa lithane tse khanyang kapa tse lefifi, tse fokolisang 'me li fokotsa takatso ea lijo.
E ja butle-butle, hlabula lijo. Nako le e 'ngoe lijo li lokela ho nka nako e ka bang metsotso e 20 - nako e lekaneng hore' mele o lemohe hore o se o tletse.
3. Ja ha u lapetse
E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa le tse tloaelehileng ke seo re se jang, eseng ha re lapetse, empa hobane "re hloka ho ja" kapa "bakeng sa k'hamphani." Leha ho le joalo - u se ke ua ja ka pel'a TV kapa u se ke ua bala lijo. Joale ho thata ho laola lijo, mme o tla ja ho hongata haholo.
4. ha ho na bohobebebe!
Hangata ho tlatlapa ho fetoha tloaelo, mme 'mele oa fetoha pele ho lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare ho "snack" ho feta moo ho hlokahalang. Haeba o sitoa ho loantša takatso ea lijo, ja litholoana le meroho e tlaase ea lik'halori. Bakeng sa mohlala, celery e nyenyane, 1 rantipole, apole ea 1/4, fragole e 3, sesepa e le 1 ea lamunu kapa tamati e nyenyane e 4. Kaofela ha tsona li na le lik'hilojule tse 10 feela.
5. Ja lijo tse fokolang takatso ea lijo
Pele, ka tšohanyetso kapa che, lijo tse monate li tla u thusa. Empa ka palo e lekanyelitsoeng! Ho felisa tlala, ja feela sesebele kapa tse peli tsa tsokolate. Phello e tšoanang e hlahisoa ke lebese le tlaase, litholoana, meroho, khoho le tlhapi, yogurt, setala e tala, cocoa, lero la lemone le metsi a nang le diminerale. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa takatso ea lijo ke ho noa senoelo sa lebese.
6. Mekhoa ea setso
Konofolo, ho ea ka meetlo ea setso, ke e mong oa lira tsa bohlokoa tsa takatso ea lijo. 3 cloves ea konofolo e tlotsitsoe, e tsoakane le kopi e 1 ea metsi le motsoako o hlahisoang o nooa besopon e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong pele a robala. Empa sena ke se loketseng feela bakeng sa batho ba ka ithorisang ka phepo e nepahetseng ea moriana. Ho na le pheko e 'ngoe hape: 1 tablespoon ea parsley le koena e tšeloa ka khalase ea metsi a belang. Seno sa di-decoction ka sesefe nako le nako ha u batla ntho e jeoang. Pheko e ka u pholosa tlala ho fihlela ho 2 ho ea ho 2, lihora tse 5. Ho ntse ho e-na le risepe e joalo ea naha: 500 g ea feiga le drain e tlatsitsoe ka lilithara tse 3 tsa metsi 'me kaofela li e pheha, leha ho le joalo ho tla ba le 2, 5 a etsang dilitara tse metsi. Decoction pele lijo tsohle li nka halofo ea senoelo.
7. Ho ja lijo tse eketsehileng
Ba eketsa takatso ea lijo le ho matlafatsa tlala 'me ka hona ba lokela ho sebelisoa ka bongata bo fokolang. Pepere, mosetareta, horseradish le letsoai - tsena ke lintho tse ngata tse tsosang takatso ea lijo. Ntle le bona, ha e le hantle, le eona ha e khone ho etsa, empa tekanyo ea ho tseba e ntse e hlokahala.
8. Noa metsi pele ho lijo
Phihlelo e hlakileng: pele u ja, noa 1 khalase ea metsi a nang le diminerale kapa lero la tamati. Kahoo, takatso ea lijo e fokotseha ka hoo e ka bang karolo ea boraro. Metsi a ka nkeloa sebaka ke tee e tala, lero la apole le oli ea ayran. Tela joala - e eketsa takatso ea hau ea lijo.
9. Aromatherapy
Ho ea ka bo-rasaense, ho na le litlolo tse 10 tse fokotsang tlhoko ea ho ja monate le ho fokotsa takatso ea lijo. Tsena ke monate oa vanilla, litholoana tsa morara, pepere, anise, fennel, apole, koena, banana, rose, lavender.
Ho lumeloa hore takatso ea lijo e fokotseha, haeba u beha mabone a nkhang hamonate kapa likerese tafoleng ha u ntse u ja. Ho ea ka litsebi, ka hona, khoeli le khoeli u ka lahleheloa habonolo ho fihlela ho 2 kg. boima ba 'mele. Ho bohlokoa ho etsa ho fokotsa mathata a bona.
10. U se ke Ua Nahana ka Lijo
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u khonang ho e etsa bakeng sa takatso ea lijo, ke hore, ho e fokotsa. Haeba u lula u nahana ka lijo, qala ka ho sheba mekhoa e meng. Leka ho nahana hore na u tla sheba joang ha u phela tumellanong le 'mele oa hau. Hlalosa ka ho qaqileng hore na ke 'mele ofe oo u lakatsang ho ba le oona, ke sebopeho sefe, boima bofe. Kahoo ho uena ho tla ba le morero le ho utloisisoang seo u batlang ho se finyella.