Ntate oa Brithani le mora - setsebi sa meriana Mike le setsebi sa phepo ea lijo Stuart McInnessecare ke ntho e babatsehang e fumanoeng. Se boleloang ke ho sibolloa ke hore ha u kopanya lijo, boikoetliso le boroko bo feletseng le kelello, u ka theola boima ba 'mele torong! Sephiri ke eng? Haeba o qala mochine oa ho chesa mafura bosiu le ho potlakisa metabolism, joale ka khoeli o ka lahleheloa ke lilograma tse tharo.
Haeba sebete e lefshoa di-spoonfuls tse 1-2 tsa mahe a linotsi pele ho robala, ts'ebetso ea ho hlaphoheloa e ntlafatsa le ho hatella li-hormone e thibeloa, e thibelang mafura a cleavage.
Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e bonolo hakaalo, u ke ke ua e fumana le mahe a linotši. Hoa hlokahala ho hlahloba ka botlalo puso ea hau ea letsatsi le letsatsi le lijo tsa hau.
Ka sebele, joale u qala ho nahana ka kamano pakeng tsa boima ba 'mele le boroko. Karabo e bonolo haholo: ha u sa robale ka ho lekaneng, mosebetsi oa lihomone tse ikarabellang bakeng sa takatso ea lijo, metabolism ea mafura le ho lakatsa mefuta e fapa-fapaneng ea lihlahisoa li senyeha. Na u kile ua hlokomela hore ho ja haholo ho khathala, ha u sa batle ho etsa letho? Thuto e joalo e ne e khannoa: barupeluoa ba tsoha ka 4.30 hoseng, 'me bosiung bo latelang ka 8.30. Ho ile ha e-ba le hore barupeluoa ba sa kang ba robala ka ho lekaneng ba ne ba jeoa lik'hilojule tse 221 (ka karolelano). Libeke tse peli tsa puso e joalo, lik'halori tsena li etsa ligrama tse 450 tsa mafura a mangata, empa ke mang ea li hlokang?
Ha mosali a sa robale ka mokhoa o lekaneng, 'mele oa hae o hlahisa hormone e ngata ea hormone, e tsosang takatso ea lijo, hape e hlahisa hormoneptin e nyenyane, e ikarabellang bakeng sa ho ikutloa e khotsofetse. Bothata ke hore ha u batle ho ja ka letsatsi la hau, empa u ja lijo tse phahameng tsa khalori. Lihlopha li hloka lik'habohaedreite tse bonolo, tsokolate, ho baka le tsoekere.
U lokela ho robala bonyane lihora tse supileng le halofo letsatsi ka leng, e le hore u fokotse boima ba 'mele. Ho phaella moo, latela lintlha tse bonolo:
- Ho molemo ho tsoha le ho robala letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe. Haeba ka mafelo-beke ho thata ho u mamela, joale hopola hore haeba u robala lihora tse peli hamorao, joale u lokela ho tsoha hape, lihora tse peli hamorao.
- Atamela hantle haholo ho pheha kosnu. Leka ho itlhatsoa, oga yoga kapa otlolla metsotso e 50-60, bala buka. Nakoana e tla feta, 'me e se e ntse e e-na le litlhahiso tsena,' mele o tla tseba hore o tla tloha o robala. Leka ho tima fono ea selefouno, TV le khomphuta.
- Haeba u rata kofi, joale leka ho e noa ka halofo ea pele ea letsatsi, empa ha ho joalo ka mor'a moo. 'Me khaotsa ho noa lihora tse tharo pele u robala. Ha e le hantle, lino tse tahang li tlatselletsa ho robala, empa u se ke ua kena boemong ba boroko bo tebileng, kahoo u tloaetse ho robala ka ho lekaneng.
- Ka phihlelo ea hau, fumana hore na u hloka hakae. Basali ba bang ba robala ka ho lekaneng lihora tse 9. Haeba u robala lihora tse 7 ka thōko, 'me hoseng alafu ea alamo e ke ke ea u tsosa, joale ha se nako ea hao' me u leka ho robala ho feta. Nako le nako u eketsa nako ea hao ka metsotso e leshome le metso e mehlano, 'me u etse joalo ho fihlela u fihla nako e nepahetseng. Ho loketse haeba ho u nka beke e le 'ngoe kapa tse peli.
Ho tloaela ho ba le puso ea mofuta o joalo ho ke ke ha e-ba bonolo ho ba bang, hobane motho e mong ka hora ea hoseng o qala ho shebella lihlooho tsa hau tsa hau tsa TV. Ho molemo ho ngola letoto la li-video kapa DVD kapa u shebile Inthaneteng ka tsela ea inthanete, 'me u nahane feela hore na ke hobane'ng ha ue etsa - molemong oa' mele o motle le o phetseng hantle. Ho tla ba thata haholo ho robala "mahlobu", empa ha ho letho le ke keng la khoneha Ho feela ho tloaela puso e ncha ho tla nka nako e eketsehileng. Ba ratang kofi ba tla etsa qeto ea hore ha ho hlokahale hore ba tlohele kofi ka mor'a motšehare, empa bohle e le setsebi se seng se re caffeine e ama ho robala, esita leha u sa bone letho. Haeba u thatafalloa ke ho tlohela seno sena se khathollang, joale leka ho fetola kofi ea decaffeinated. Ntlha ea pele, noa halofo ea selikalikoe sa kofi e tloaelehileng ea kofi le halofo ea kofi, joale karolo ea boraro ea senoelo ke senoelo se tloaelehileng, 'me karolo e' ngoe le e 'ngoe e kenngoa ka ho phomola le ho feta ho fihlela u khaotsa ho sebelisa caffeine. Bothata bo boholo ka ho fetisisa ho basali ba bang ke monna ea sa batleng ho robala kapele haholo, empa bothata bona bo ka boela ba felisoa habonolo. Nahana ka liketsahalo tse kopanetsoeng pele u robala - oga, u nke metsi a futhumetseng kapa u hlatsoe, u kopanele liphate ...
Nka etsa'ng haeba ke sitoa ho robala ka nako e nepahetseng?
Sena se tla thusa:
- Khalase ea lebese e nang le khaba ea mahe a linotši.
- Ho fola ka kamoreng.
- 'Mino o khutsitseng.
- Ho ikoetlisa ka boithaopo.
- Ho hlatsoa metsotso e 10 ea metsi a chesang a nang le litlama le oli e hlokahalang kapa ho hlatsoa maoto.
- Ho tsamaea ka metsotso e 20 ka ntle.
Etsa letsatsi le leng le le leng ka yoga kapa ho ikoetlisa ka tsela e bonolo. Habohlokoa ka ho fetisisa, ho na le li-exercises tsa boikhathollo le khatello ea mesifa.
Hopola hore o tlameha ho robala lefifing le lefifi mme melatonin le mafura li ka chesoa.
Ha e le hantle, e tla be e le ntle ntle le ho ikoetlisa le ho robala ho ja hantle. Leka ho hana lijo tse tsuba le lijo tse entsoeng ka makotikoting, lihlahisoa tse feliloeng halofo le bohobe bo tšoeu, ja hanngoe ka beke nama e omeletseng, habeli ka beke - mahe. Haeba u le lijong tsa meroho, joale ja lihlahisoa tsa soy. Etsa bonnete ba hore o tla khetha phapang pakeng tsa tlhapi ea mafura le mafura, ja litholoana le meroho.
Menu e khethehileng bakeng sa Botle ba ho robala
Borofu (khetha bakeng sa tatso ea hau):
- kopi ea mueslis lebese le koahetsoeng, omelette e tsoang ho e 'ngoe ea khōhō, 1 lamunu kapa 1 apole.
- k'hothiti e patisitsoeng, senoelo sa muesli le lebese le pentiloeng, lee le phehiloeng, khalase ea lero la apole.
- lejoana le se nang mafura, selae sa bohobe bo feletseng ba koro ka teaspoon ea mahe a linotši, banana.
Snack (khetha khetho ea hau):
- lero la stanacaspalsin
- apula le litholoana tsa litholoana tsa lamunu
- apula
Lijo tsa motšehare (khetha khetho ea hau):
- nama ea khomo e halikiloeng, salate ea langa le le lej
- tlhapi e belisitsoeng, stewed ka oli ea meroho li-mushroom kapa likomkomere
- lebese la khoho, linaoa tse tala, selae sa phaenapole
Lijo tsa motšehare (khetha bakeng sa tatso ea hau):
- sopho e entsoeng ka meroho ea puree ho tloha ho langa le le lej, rantipole, broccoli le cauliflower
- sopho ea meroho ea leek, langa le le lej le k'habeche, sengoathoana sa chisi
- litapole, pheha ka junifomo, salate ea pepere ea Bulgaria, k'habeche le lihoete.
Phello e ntle haholo e tla ba haeba kamora lihora tse peli ka mor'a hore lijo tsa motšehare li ikoetlise ka li-dumbbells, le hora pele pele ho robala u noa nako e futhumetseng ea motsoako le ho tlatsoa hamonate le motsoako o mong oa dvuhstoykami.
Ho joalo! Hona joale o tseba seo u lokelang ho se etsa, e le hore lisenthimithara tse ling li tlohe 'meleng oa hao! Li robale, u be le nako e ntle!