Liithuti tse ngata tsa likolo le liithuti li sebelisetsoa ho nahana hore kofi, libanana, tsokolate, linate le tsoekere li na le thuso, 'me haeba li sebelisoa pele ho tlhahlobo, matla a kelello a ntlafatsoa. A re ke re boneng hore na lihlahisoa tsa mofuta ofe li ntlafatsa mohopolo le ho etsa mesebetsi ea kelello. Ka hona, basali le bacha ba tla khona ho etsa likhallelo tsa bona feela ho lahleheloa ke boima ba bona, empa le ho ba ba bohlale haholoanyane.
Bohlale bo itšetlehile ka phepo ea rona - sena se pakoa ke bo-rasaense. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore haeba 'mè a e-na le phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane kapa haeba lesea le sa je hantle ka lilemo tse nyenyane, ho ka khoneha ho ntša kotsi e ke keng ea lekanngoa ho nts'etsopele ea bokhoni ba kelello. E batla lintho tse itseng, empa eng?
Ba tšepahala, ba bangata ba nahanisisa ka melemo ea sena kapa sehlahisoa seo se ile sa hlaha sechabeng ka lefeela. Mona, nka, ts'oaetso le lijo tse nang le eona - bakeng sa mosebetsi o motle oa bokooa o hlokang ho kenya letsoho, sena ke nnete. E le molao, re fumana tsoekere ho tloha lik'habohaedreite, ka mohlala, ho tloha bohobe le ho tsoa lik'habohaedreite tse tebileng - tsoekere. Haeba letsatsi la hau le qala ka lijo tsa hoseng, moo u jang bohobe, letsatsi lohle le fa boko lijo. Empa haeba ho na le tsoekere e hloekileng, joale e fetela ka hare ho mali 'me hlooho e tla ba e khanyang. Leha ho le joalo, sena hase nako e telele. Tabeng ena, 'mele o qala ho lahla insulin, e chesang tsoekere, kahoo metsotso e seng mekae ts'oaetso e fokotsa hape. Tshebetso ea kelello e oa 'me mohlomong le bofokoli bo hlaha. Ka lebaka lena, ha ho hlokahale hore u ithabise ka litakatso, ho tla ba molemo ha u ja bohobe, raese, linaoa, linate le lihlahisoa tsa muesli tse nang le starch ka nako. Hopola hore ha u ntse u hlahloba kapa nakong ea mosebetsi oa kelello, ho molemo hore u se ke ua itsoakisa ka sesebele, empa u se ke ua itlhoekisa.
Nahana ka mafura ao hape a a hlokang ke 'mele ea rona, haeba a sebelisoa ntle le tekanyo, joale ha a lumelle ho senyeha ha tsoekere. Ho feta moo, hoa lokela ho hlokomeloa hore li thibela kelello liketsong. Ak'u inahanele motho ea bohlale le kelello e sa mameleng. Ha ho pelaelo hore ea pele o tla shebahala a le bobebe 'me a le monyenyane,' me ea bobeli e tla ba e mafura. E hlile e teng bophelong ba rona. Bo-rasaense ba Canada ba ile ba etsa liteko liphoofolong. Ho ile ha etsahala hore batho ba ileng ba hōla lijong tse mafura ba sitoa ho rarolla mesebetsi e bonolo eo lithaka tsa bona li neng li e-na le eona joaloka peo. Ke batho ba tšoanang ba sebetsang.
Batho ba baholo ka mor'a beke ea lijo tse mafura ba lahleheloa ke kelello ka 30%. Ha ba khutlela sejong se tloaelehileng, kelello e tsosolosoa.
Ho ba le maikutlo a hlakileng bokong, re hloka protheine. E susumetsa boko, e potlakisa mekhoa ea ho nahana, ho itšoara le matla a kelello. Ka hona, litsebi li khothaletsa hammoho le bohobe, lijo-thollo le pasta ho ja lierekisi, lihlahisoa tsa lebese, linaoa le nama.
Ho feta moo, bakeng sa mekhoa e tloaelehileng bokong re hloka vithamine le diminerale. 'Me ha u ntse u sebetsa ka thata, li-vithamine tse eketsehileng tseo boko bo li hlokang.
Zinc - e tsepamisa maikutlo, e ntlafatsa mohopolo. Ho molemo ho etsa lihlahisoa tse joalo ka liincense tse nang le bohobe: bohobe, litlhapi tsa leoatle, turkey le kana.
Bor - lijong tsa hae li lekane, empa ha li sa lekana, boko ha bo sebetse hantle. Ja pears, broccoli, morara le liapole.
Calcium - e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e ntle ea tsamaiso ea methapo. E ka fumanoa ka li-apricots, li-orange le lihlahisoa tsa lebese.
Tšepe - e lebisa hlokomelo 'me e thusa ho hopola tlhahisoleseding. E na le linaoa, sebete, nama e bolileng, lintho tse tala le litholoana tse omisitsoeng.
Magnesium - boikarabello ba ho fetisetsa maikutlo a mongobo. E ka fumanoa e hlaha ka koro, libanana, linate, lebese la nonfat.
Vithamine B1 e thusa ho lokolla lisele tsa methapo ea lik'hemik'hale tse amang mohopolo. Lihlooho tsa eona ke linate, likokoana-hloko, lihlahisoa tsa koro, porridges.
Vithamine B2 - haholo-holo e ama boleng ba mohopolo. E na le lipono tsa lebese le phethehileng.
Vithamine B12 - Haeba u sebelisa vithamine ena ka tekanyo e kholoanyane, o tla lebala mokhathala o fe le tsebo e tla hopoloa habonolo. Ka holim'a tsohle o le nama.
Ntho ea bohlokoa haholo ke ho ja. Ke habohlokoa ho hopola hore boko bo sebetsa ka ho cheka ha lijo, 'me ha sebōpeho se lokela ho cheka lijo tse ngata, mali a kenella tsamaisong ea lijo' me, ka ho hlakileng, ho tsoa ho tsoa hloohong ho etsahala.
U ka hlokomela ka mor'a hao hore ka mor'a hore u phomole ka makhetlo a mangata, u sa batle ho etsa ntho leha e le efe, nahana hore mosebetsi o fokotseha. Ka hona, ho nahana, u hloka ho ja ka tekanyo e nepahetseng ea tekanyo ea tekano, ka teka-tekano - u se ke ua ja haholo. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ja, seo u ka se jang letsatsi lohle, ja ka nako e le 'ngoe. Letsatsi lohle ba lapetse, 'me ha ba fihla lapeng ba etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe' me ba se ba ntse ba sa tšoanelehe bakeng sa mosebetsi oa boko. Ka hona, o lokela ho ja evenly.
Ke lihlahisoa life tse lokelang ho lefa ka hloko? Ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka mesebetsi e ka pele ho uena le nako ea letsatsi.
Nka, mohlala, lijo tsa hoseng. Letsatsi le feletseng le letetse, le tletse mefuta eohle ea mesebetsi. Ba bangata ba rona re tla nahana hore re hloka ho ja lijo tsa hoseng hoseng, e le hore re se ke ra nahana ka lijo, empa re fumane hore e ne e fosahetse. U ke ke ua qala letsatsi ka meqolo e monate. Li na le starch le tsoekere, tse eketsang boholo ba serotonin bokong, kahoo ho na le phello e khutsitseng. Ka lebaka la sena, ho thaba ho fetela moketeng. Li-rolls li lokela ho siuoa ha ho e-na le khatello ea kelello-li tla thusa ho e-na le matlapa. Ho fosahetse ho ja boroso, mahe le botoro bakeng sa lijo tsa hoseng - li na le mafura haholo 'me li na le k'holeseterole e ngata, kahoo li fokolloa butle-butle, e bolelang hore nako ena eohle mali ha a hlooho, empa ka mpeng.
Bo-rasaense ba re lijo tsa lijo tsa hoseng ho hlokahala hore u je lijo tse tlaase tse tlaase, empa tsena ke tsena: li-cream tse entsoeng ka metsi, li-post-light, curd, lero, litholoana tse ncha. Senoelo sa tee kapa kofi se tla fana ka ketsahalo ea vampsychic, empa hopola hore ho sebelisoa ho feteletseng ha bona ho ka lebisa ho lahleheloa ke mokhoa o motle oa ho arabela le ho hlaka ha kelello.
Ho feta moo, bo-rasaense ba re ha se lijo feela tse bohlokoa bakeng sa kelello, empa hape ke seo re se noang. Ho eketsa bokhoni ba ho sebetsa, o hloka ho noa metsi a mangata.
Haeba u ja lik'habohaedreite tse ngata bakeng sa lijo tsa motšehare, joale u ka lebala ka mosebetsi o motle oa boko. Hoa amoheleha ho ja karoloana e nyenyane ea pasta le litapole ka lehlakoreng le le leng, empa ka lebaka leo u ka fumana bothata bo sa phutholohang bo bobebe bohareng ba letsatsi. Phello ena e fokotsehile mme tsohle tse ka hlahisoang ka monokotšoai li monate. Ka lebaka lena, ha u ja lijo tsa motšehare, u lokela ho ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata-tlhapi, nama, likhoho.
Empa bakeng sa lijo tsa mantsiboea hoa hlokahala hore u lebale ka lijo tsa protheine, haeba ha ho hlokahale hore u sebetse bosiu. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke lijo-lik'habohaedreite.
Empa hopola hore hase kamehla motho a lokelang ho latela litlhahiso tsa bo-rasaense ba 100%. Batho ba lefats'e lohle ba batla ho itšireletsa ho ja lijo tse eketsang k'holeseterole maling. Ha e le hantle, sena ke sa bohlokoa ebile se molemo bakeng sa tšireletso ea otterosclerosis, empa psyche e ka utloa bohloko. Ho ile ha hlahlojoa banna ba ka bang likete tse peli ba lilemo li 50 ho isa ho tse 89, 'me ho ile ha hlalosoa hore ba nang le lik'hemik'halele tse tlaase maling a bona ba ka' na ba e-ba le khatello ea maikutlo. Cholesterol ke ntho ea bohlokoa ea ho khutsisa methapo. Ka lebaka leo, ha ho tlhaho hore batho ba bangata ba lutseng lijong tse tloaelehileng ba atisa ho ba le boikutlo bo bobe.