Motheo oa protheine e ja eng?
Mafura le lik'habohaedreite ha li amoheloe ka ho feletseng ho lijo. Empa ke bona ba ka sehloohong ba fanang ka matla bakeng sa 'mele. Haeba matla a sa sebelisoe ka ho feletseng, joale lik'halori tse jeoang li fetoha lik'hilograma tse eketsehileng 'meleng. Ha u ntse u ja, u lokela ho ja livithamine le liprotheine. Li-vithamine li hlokahala ho netefatsa mosebetsi oa bohlokoa oa lisebelisoa tsohle le litho tsa 'mele, li beha thibelo ka pel'a likokoana-hloko le mafu a tšoaetso le ho matlafatsa tšireletso ea meriana. Nakong ea lijo tsena, 'mele o fumana lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng. Lijo tsena ha li lematse bophelo bo botle, empa li matlafatsa feela. Melemo e kholo ea protheine ea lijo ke hore e tlosa ka potlako lik'hilograma tse fetang 'me e etsa ka tsela e loketseng. Nakong ea lijo tsena, u ke ke ua ikutloa u lapile. Boima ba lijo tseo u tla li ja motšehare bo tla lekaneng ho tlatsa 'mele oa motho.
Ke'ng e ka jeoang nakong ea lijo?
Ho boloka protheine ea lijo, o ka ja lijo tsohle tse nang le protheine. E ka ba cheese, chate ea kottage, mahe, lijo tsa leoatleng, tlhapi e otlolohileng, papali le nama ea mefuta eohle. U lumelloa ho ja lijo tseo tse nang le livithamine tse ngata, ke hore, litholoana le meroho.
Lijo tse thibetsoeng
Haeba u latela phepo ea protheine, u lokela ho kenyelletsa lijo tse kang lijo tse nang le lik'habohaedreite. Tsena ke lichelete, li-croutons, bohobe, mahobe, li-muffin, bohobe, lipompong. Hape lipompong, tsoekere, litapole, lijo-thollo le joalo-joalo.
Li thibetsoe ke mafura - tsena ke lihlahisoa tsa lebese, kantle le chate ea kottage le chisi, nama e mafura, ham, mafura, meroho le botoro. Li-sauces tse sa kenyelletsoeng le li-seasoning, li thabisa takatso ea lijo. Ho lumelloa ho ja letsoai ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
Joang ho tsamaisa liprotheine tsa lijo?
Ho kgothaletswa hore o je ka makhetlo a 6 ka letsatsi ho na le nako pakeng tsa dijo tse 2, dihora tse 5. Lijoana tsa vithamine le liprotheine li lokela ho fapanyetsana. Bakeng sa lijo ka 'ngoe, o hloka ho ja ligrama tse 200-250 tsa lijo.
Ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa protheine
8:00 - ligrama tse peli tsa nama;
10: 30 - ligrama tse peli tsa lihoete tse mashed;
13:00 - ligrama tse peli tsa litlhapi;
15:30 - li-orang tse peli;
18:00 - ligrama tse makholo a mabeli tsa chate ea kottage;
20: 30 - diapole tse peli tse kholo.
Papali, litlhapi, nama e lokela ho jeoa ka phofshoana kapa e phehiloeng, kaha lijo tse halikiloeng li baka takatso e matla ea lijo. E le hore u be le mefuta e fapa-fapaneng, u tlameha ho fetola likarolo tsa letsatsi le leng le le leng. Ka mohlala, kajeno ba ja litlhapi le mahe, hosasane chisi le cottage chisi, le papali ea hosasane le nama le joalo-joalo. Joaloka li-vithamine, hammoho le litholoana, ja li phehiloeng le meroho e tala. E ka ba: k'habeche, tamati, likomkomere, lierekisi, li-beet joalo-joalo.
Li noa
Nakong ea liprotheine lijong li lokela ho noa bonyane lilithara tse hlano le halofo tsa metsi letsatsi le leng le le leng, hobane ho phalla ha metsi 'meleng, ho thusa ho mamelloa ha lijo. E ka ba metsi a chesang ka selae sa lemon, litlama tse ling tse nang le litlama, tee ntle le tsoekere, metsi a mangata. U ke ke ua noa lero, li na le lik'habohaedreite. Ho molemo ho qoba kofi, u ka u lumella hore u noe senoelo sa kofi hoseng ntle le tsoekere.
Melemo le boiketlo ba liprotheine tsa lijo
Lijo tsena li ratoa ke litsebi le li-bodybuilders. Nahana ka melemo eohle le menyetla ea liprotheine tsa lijo.
Melemo ea protheine ea lijo
Qetella hore ho tsoa lijong tsohle lik'habohaedreite ha li kenyelletsoe 'me ho sebelisoa ha mafura ho lekanyelitsoe. E nolofalletsa hore u tlose likolo tse fetang tse ngata, e leng se etsang hore mafura a fetohe mesifa. Ntho e 'ngoe e molemo ke hore motho nakong ea lijo tsena ha a ikutloe a lapile, kaha o lula a thibeloa ke liprotheine.
Mathata a protheine ea lijo
E fokotsa boemo ba tsoekere maling a motho. Sena se kotsi ho lefu la pelo le lefu la tsoekere. Ha ho boloka protheine e ja, mokhathala le mokhathala li hlaha. Ho ke ke ha khoneha ho tsepamisa mohopolo, ho na le ho teneha. Ka lebaka la ho fokotseha ha tsoekere maling, hlooho ea hlooho e hlaha. E 'ngoe ea li-minus - letlalo le sa pheleng, lipekere tse phatsimang, moriri o tetemang, letlalo le omeletseng, boroko bo bobe, monko o tsoang molomong.
Ka lijo tse joalo tse monate, ha u ja tlhapi le nama feela, khalsiamo e ngata e jele. Sena se kotsi ho batho ba hōlileng, mali a coagulability a eketseha, e leng se etsang hore methapo ea mali e lule e koalehile. E eketsa mojaro liphio, phepo e nepahetse. Ha e le hantle, ha o ja liprotheine feela, ka tsela eo o lahla 'mele oa khalsiamo, e leng, thepa ea mohaho, hammoho le mafura a mangata, li-vithamine, microelements.
Bo-rasaense ba bang ba re haeba u sebelisa hampe mokhoa oa lijo tse fapaneng, le ho latela liprotheine tsa lijo, o tla baka mathata a tebileng a bophelo: li-cholesterol tsa mali li tla hlaha, 'me liphio li ka hlaha liphetoho tse ka lebisang lefung la tsoekere, lefu la pelo esita le ho fokola . Ho lula lijong tsa protheine e ka ba libeke tse 'maloa,' me ha ho joalo ka hanngoe ka selemo.
Lisebelisoa tsa lijo tsa protheine:
Veal kapa kana ka ontong, li-shrimp tse phehiloeng. Hape lireng tsa squid, litlhapi tse halikiloeng, lirapa tsa meroho, phaenepa le litholoana tsa morara, litholoana, cottage chisi, tee, kofi. Ka letsatsi - lik'hilojule tse 1200 'me u tla theola boima ba' mele.
U ile ua kopana le protheine ea ho ja, ua ithuta hore na e na le melemo efe ebile e na le tšenyo E-ba hangata tlhahong, etsa lipapali tse eketsehileng, u tsamaee, hangata u thabele bophelo ebe u tla ba motle le o monyenyane. 'Me tsela ena ea bophelo e molemo ho feta lijo tse fapaneng.