Lik'habohaedreite tse ngata tse nang le litapole tseo re li ratang, lihlahisoa tsa lihobe, raese, poone. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, joale tsohle ha lia lokela ho qojoa feela ho kenyeletsa lijo tsa hau, empa hangata li tlosoe ho menu ea hau, le ka nako e telele. Empa haeba ka mabaka a mang u sa khone ho etsa sena, joale ho molemo ho nkela lihlahisoa tsena sebaka ka lintho tse seng kotsi. Bohobe ba lijo-thollo e tla ba mokhoa o babatsehang oa bohobe bo tšoeu, 'me raese e tšoeu e ka nkeloa sebaka ke sootho.
Ke tlameha ho re, hammoho le "lik'habohaedreite tse mpe", ho na le, mme ho joalo, "ntle". Ho latela lijo tsa Kovalkov, lik'habohaedreite "tse ntle" li na le limela: linaoa, lentile, linaoa. Lihlahisoa tsena ke mehloli e babatsehang ea mefuta e "nepahetseng" ea lik'habohaedreite le lisebelisoa tsa tlhaho, ke hore, fiber, eo ka tsela e nang le bohobe, empa e senya feela.
Diet bakeng sa boima ba 'mele Kovalkov e khothalletsa lijo tse fapaneng. Sena se bolela hore u tlameha ho nka mafura, lik'habohaedreite, 'me ho hlakile hore liprotheine li arohane. Phoofolo, ka mohlala, e lokela ho jeoa ka nako e le 'ngoe, e khahle - e fapane haholo. U lokela ho leka ho ja meroho e mengata, mohlala, k'habeche e tloaelehileng. Hop, joalokaha e tsejoa, e na le mafura a tlhaho, e na le tatso e babatsehang, 'me ha e le hantle, e sebelisoa haholo. 'Me e ka kopantsoe ka mokhoa o bolokehileng le liprotheine leha e le life. Lihlahisoa le lijo tsa tsona li lokela ho fokotseha, ho molemo ho qala ho pheha banyalani, 'me u lebale ka fried.
Haeba u latela melao ena e bonolo, u tla theola boima ba 'mele habonolo,' me ka tsela ena mojaro 'meleng, ho kenyelletsa le liphakaretsi, o tla fokotseha. U ka reka multivarquet e tla u lumella ho pheha lijana tse monate le ho se sebelise oli. Moriri o tlosa lihlahisoa tsohle ka lero la oona, o fella ka mongobo oa tlhaho o nang le tatso e babatsehang. U se ke ua lebala hore lijo leha e le life li lokela ho hlahlojoa ka nako e telele le ka hloko, 'me ho thibetsoe ho ja lijo ka likarolo tse kholo ka kakaretso ke batho ba lijong.
Ho ja lijo tse sa tšoaneng le lijo tsena ha ho lumellane, ho feta moo, ho hlokahala hore ho be le seno, empa feela ka litholoana tse ntlafatsang intestinal peristalsis le ho khotsofatsa maikutlo a tlala. 'Me ho tsona ha ho na lintho tse ling tse ngata tsa caloric.
U lokela ho leka ho noa metsi a mangata, ho feta metsi a hloekileng, empa joala ho molemo ha nakoana u lebala ho hang. Hoa tsebahala hore joala bo baka litla-morao tse fapa-fapaneng, empa e boetse e ama hampe ho sebetsa ha liphakaretsi. Emisa esita le ka matsatsi a supileng, ipehele ka biri, moo ho nang le lik'hilojule tse ngata, 'me u tla hlokomela hore boima ba hau bo fokotsehile. Empa haeba u e-na le mokete, 'me ho tlohela joala ho thata haholo, ho molemo ho khetha lifate tsa tafole tse khanyang. Ha boima bo ntse bo qhibiliha, joalo ka ha ba re, ka pel'a mahlo, 'me chefo e fetotsoe hantle, o hloka ho noa haholo, ho fihlela ho lilithara tse 3, tsa metsi a monate, a hloekileng. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua lumella hore u ikutloe u lapile. Haeba ho le joalo - noa senoelo sa metsi mme u je bohobe.
Mabapi le mesebetsi ea 'mele, e mpa e hlokahala feela,' me ha ho tsotellehe hore na u ja kapa che. 'Me ha ho hlokahale hore u ipehe matla ka ho tsamaea ka serapeng nakong ea pula le serame! Hona ke hobane'ng ha o sa reke setjhaba sa thepa e sa theko e tlaase mme o sa etse lapeng ho mathela ka pel'a TV? Ha o thuse 'mele oa hao feela, empa o boetse o lumella mesifa hore e lule e le molumo, mme u ka tlosa lik'halori tse ngata habonolo.
Diet Kovalkov: sethaleng "Boithapollo".
Sethaleng sena se fela, hoo e ka bang, libeke tse tharo, le qetellong ea matsatsi a supileng a ho qetela u ke ke ua fumana lik'hilograma tse 5 tsa boima bo feteletseng. Ka nako e ts'oanang, o hloka ho kenyelletsa mefuta e meng ea lihlahisoa ho tloha menu.
- Tsohle li monate: soda le monate, lero le nang le tsoekere, ice cream, mahe a linotsi, tsokolate le lipompong.
- Lihlahisoa tseo tse entsoeng ka liindasteri, ho kenyeletsa raese e hloekisitsoeng.
- Semela.
- Litapole.
- Joala.
Tlhokomelo e lokela ho fetisetsoa ho lijo tse latelang:
- Lihlahisoa tsa lijo li qalile.
- Likhooa.
- Lentils.
- Litholoana, meroho.
- Metsi a hloekileng a hloekileng, ao u lokelang ho noa likhalase.
Diet Kovalkov: sethaleng "Pele".
Lenane la mohato ona e lokela ho ba ntho e kang ena:
- Lijo tsa hoseng. Hoseng u ka ja yogurt e sa nang mafura, ligrama tse 200, branunu le linate (eseng tse fetang tse seng kae).
- Borofu ea bobeli. Ka mor'a lihora tse 'maloa ka mor'a lijo tsa hoseng, re ja apole.
- Mantsiboea. Motšehare oa mantsiboea re lokisa salate ea likomkomere le litamati, tšepe e tšepe, onion, chisi ea soya le mehloaare. Ho tlatsa salate ena ho latela oli ea mohloaare.
- Dinner. Mantsiboea re ja liprotheine tse 'maloa tse tsoang mahe a phehiloeng.
Bakeng sa letsatsi lohle o hloka ho noa khalase ea tee e 3 (tala) ebe o ja liapole tse 'maloa (tala).
Diet Kovalkov: sethaleng sa "Bobeli".
Sethaleng sena ho kenyelletsa ho hloekisa mala mme ho tsosolosa microflora. Ka mpeng e se nang letho letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa metsi, e leng se susumetsang tlhahiso ea mofuta o ikhethang oa lihomone tse tlatsetsang ho timetsa mahlakore a mafura.
Ha lijo li le teng sethaleng sena kenyeletsa:
- Lihlahisoa tsa lebese (mafura a tlaase).
- Litholoana. Meroho.
- Litlhapi. Nonyana ena.
Sethaleng sa "bobeli", menu e lokela ho ba ka tse latelang:
- Re ja lijo tsa hoseng le yogurt e tlaase ka mafura ka ligrama tse makholo a mabeli, bran le linate.
- Re ja lijo tsa motšehare le meroho e mecha, khōhō, tlhapi kapa li-cottage cheese tse tlaase.
- Lijo tse nang le salate ea meroho, tse nang le botoro. Pele re robala, re ja mahe a mabeli a phehiloeng ka lehe.
Motšehare, re ja ligrama tse 700 tsa litholoana.
Diet Kovalkov: sethaleng "The Third".
Sethaleng sa "Boraro", lijo li reretsoe ho tiisa sephetho, se ka finyelloang ka katleho, eseng ho furalla melao ea phepo e nepahetseng. Ho tswa ho menyetla ea rona re arola tsoekere, phofo, litapole, raese e hlaselitsoeng. Ho thibetsoe ho sebelisa mefuta e rarahaneng ea lik'habohaedreite kamora 'mantsiboea a 6 mantsiboea le ho li kopanya le mafura.
Kakaretso ea lihlahisoa tse ntseng li jeoa ha lia lokela ho ba tse fetang 60 g.
Ha karolo ea bobeli ea lijo tsa Kovalkov e fela, u tla se u fumane hore u fihlile boima bo boima. Sethaleng sa "boraro" se tla kopanya sephetho, 'me ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore mekhahlelo e tlohileng e tla khutlela sebakeng sa eona.
Ho ja Alexei Kovalkov ho hlokahale ho latela nako e telele, ntle le ho lahleheloa ke maikutlo a ts'oarelo bakeng sa sephetho se setle.