Mokhoa o ka sehloohong oa lijo tsa protheine, o thehiloeng lipatlisisong tsa saense, ke ona: 'mele, o fumanang lijo tse nang le protheine e le phapanyetsano ea lik'habohaedreite, o qala ho sebetsa ka mafolofolo le ho chesa mafura a mangata. Ho lumeloa hore 'mele oa motho o cheka lik'hilojule tsa protheine ebe oa o khutlisetsa ka matla a hloekileng. Li-calories tsa lijo tsa li-carbohydrate li ea "lihlahisoa" tsa lichelete, tse tlisetsang batho litšitiso tse ngata. Lijo tse ngata tse nang le protheine li senya nako e teletsana, 'me boikutlo ba ho satiety ha bo tlohele motho ka nako e telele.
Liprotheine tsa lijo. Liprotheine li ja lipolelo tse hanyetsang. Batho ba bang ba nahana hore lijo tseo li ja haholo. E thusa ho hloekisa kilo ka letsatsi. Kahoo, ka matsatsi a 10 u ka "chesa" hoo e ka bang li-kilogramme tse 10. Ka nako e le 'ngoe letlalo le lula le senya, mesifa ha e fokolise. Ba bang ba nahana hore mofuta ona oa lijo ha o na thuso ebile oa kotsi ho 'mele. Ba lumela hore ka liprotheine tse jang, tse sa kenyelletsang ho kenngoa ha lijo le li-fiber tsa 'meleng' meleng, tšenyo e khōlō e bakoa ke mala, sebete le liphio tsa motho, hobane liphetoho tsa mekhoa ea metsoako li etsahala, 'me ho lekanngoa ha metsi a letsoai a letsoai, a bakang intestinal peristalsis. Empa hona joale ho na le lijo tse ngata tse khethehileng tsa lijo tse entsoeng tse thusang ho qoba mathata a joalo. Ba latela litsebi tsa litsebi, ba khona ho fokotsa moroalo liphio, sebete, ho thibela ho tsuba ha 'mele oa motho ka kakaretso le ponahalo ea lefu le joalo le sa thabiseng joaloka ho pata.
Ka bokhutšoanyane, ka ho ja lijo tsa protheine, joalo ka tsamaiso e 'ngoe e thibelang, ntho e' ngoe le e 'ngoe ke ea motho ka mong,' me ha e le hantle e itšetlehile ka ho ipeha tlaase ha 'mele ka mong.
Sejo se tloaelehileng sa protheine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele se etselitsoe matsatsi a leshome. Ha ho kgothaletswe hore o lule ho tsamaiso ea matla joalo ka nako e telele. Tsela e pheta-phetoang e ka khannoa hangata ka likhoeli tse tharo, ha melao e sebetsa ka ho lekana ho basali le banna.
Likarolo tse ling tsa protheine ea lijo. Ha liprotheine li ja lijo tse latelang: li-tea tsa litholoana, limela tse nang le meroho, litholoana tsa likhaba, lino tse nang le carbonate, lijo tsa leoatle, peo, linate, limela, mehloaare, k'habeche (bolila kapa leoatle), poone, lihoete, litapole, li-beet, lifate tsa mohloaare, litholoana, lihlahisoa tse tsubang, ho akarelletsa li-sose le li-sose, sebete, pate, lihlahisoa tse entsoeng ka makotikoting le li-pickle, lebese le lihlahisoa tse entsoeng ho eona, lijo-thollo, lihlahisoa, phofo, Delia, tsoekere le tsoekere baemeli. U se ke ua noa joala.
Lithibelo li boetse li sebelisoa ka li-aubergine, zucchini, tamati. Meroho ena ha e khone ho tlosoa ho tsoa lijong, haeba ho khoneha, ho hang.
Lihlahisoa tsa lijo tse nang le liprotheine. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa: metsi a hloekileng a hloekileng, kofi ntle le tsoekere, tee, linoko, oli ea mohloaare, lemon, celery, fennel, parsley, garlic, radish, radish, pepere, likomkomere, li-mushroom, leqhoa kapa omisitsoeng, papali leha e le efe, nama ea letata, le khantsi, turkey, khoho, mafura, elk, konyana, nama ea khomo, nama ea kolobe, tlhapi leha e le efe, mahe a mang.
Melao ea lijo . Ho phaella moo, hore lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng le tse lumelletsoeng li lokela ho nkoa ka hloko, u ntse u lokela ho hlahloba melao e 'maloa ea bohlokoa.
- Ho na le tlhokahalo khafetsa, bonyane ka makhetlo a mahlano, empa hanyane ka hanyane, esita le haeba ho se na ho lapa.
- U lokela ho ja lijo tse phehiloeng bakeng sa banyalani ba bang kapa ho apeha.
- Letsatsi la ho noa metsi a mangata - bonyane lilithara tse peli. Ho kgothaletswa ho noa metsi pele ho ja, empa eseng hang ka morao kapa nakong ea lijo.
- Nako ea ho qetela ea ho ja e buelloa ka morao ho 20 mantsiboea. Ka mor'a nako ena, e lumelloa ho noa metsi feela.
- Nakong ea tsamaiso e joalo ea lijo, ho hlokahala hore u nke li-captivitone capsules.
Litlhōlisano. Bakeng sa ho ja lijo tsa protheine, ho na le lipelaelo. Ha lijo li ntse li ja, ho molemo hore u se ke ua "lula" bakhachane, bo-'mè ba anyesang, bacha, bana, batho ba nang le lefu la kelello, ba nang le lefu la tsoekere, mafu a GI, a liphio le a sebete. Haeba motho a sa kholisehe hore o phela hantle, pele seprotheine se ja ho molemo ho buisana le setsebi sa litsebi sa litsebi le ngaka ea hau.