Hangata ho etsahala hore batsoali ba tlameha ho rarolla bothata ba ho laola boima ba ngoana oa bona. Empa haeba ba bang ba thahasella ho rarolla bothata ba ho ba boima bo feteletseng ba ngoana oa bona, ba bang, ho fapana le hoo, ba rarolla bothata ba ho haelloa ke boima ba 'mele. Bothata bona bo hlaha khafetsa nakong ea thobalano.
Ke nakong ena eo batho ba nang le khethollo ba leka ho fumana liphoso ponahalong ea bona. 'Me li lula li fumanoa, esita le haeba' mele o shebahala hantle. Kahoo, setšoantšo sa hau se ka lebisa ho thehoa ha li-complexes tsa motho ea hōlang. 'Me sehlopha sa mehaho e meholo e akarelletsa ho itšetleha ho feteletseng.
Ke hobane'ng ha bacha ba e-na le boima bo lekaneng?
Khōlo ea sekhahla. Tekanyo ea kgolo e na le boiphihlelo ba bacha bohle. Sena se sebetsa haholo ho bashanyana ba ka tlase ho leshome le metso e mehlano Ka likhoeli tse 'maloa, kgolo ea bona ka lisenthimithara tse leshome e ka eketseha. Empa mesifa ea mesifa ha e khone ho tšoaroa ke litlhoko tse joalo tsa khōlo. Ho bonahala eka moshanyana eo o ile a lahleheloa ke boima ka potlako. Ha ho na mabaka a ho ameha mona. Ke feela kholo e matla ea 'mele oa hae o molato. Ka hona, le ngaka ho romela ngoana ka lebaka la ho fokotseha ho boima ha boima bo sa lokela ho ba joalo.
Ho fokola ha takatso ea lijo. Sena ke 'nete ka bacha bohle. Ho bonahala ho le bonolo ho rarolla bothata. Empa e-ba hlokolosi 'me u qala ho shebisisa mocha. U se ke ua mo qobella ho ja. Mohlomong, sesosa se tebileng sa ho fokotseha ha takatso ea lijo li tla hlaka. Ka mohlala, liphihlelo tsa hae tse matla. Nakong ea bocha, bana ba bangata ke maximalists. Haeba ho batho ba baholo ntho e bonahalang eka e tloaelehile ebile e tloaelehile, joale ngoana a ka bona tšoantšiso ea sebele. U se ke ua mo fa sejo se monate, empa u hloka feela ho bua, mo tlise puisano e hlakileng. Kahoo u tla khona ho ithuta mohloli oa bothata ba hae.
Ho imeloa kelellong le ho tepella maikutlo Kamehla li lebisa ho senyeha ha metabolism. 'Me metabolism e ama haholo boima ba motho. Ha e le hantle, lebaka lena hase feela mocha. Batho bohle ba tlas'a eona. Empa bohlokoa ba eona bo tebileng ha bo fokotsehe ho sena. Mona, ngaka e ka thusa mocha.
Movement. Bacha ba tsamaea haholo, ba bapala lipapali tsa thelevishene. Ho khanna ho feteletseng ha ho u lumelle hore u be boima ba ngoana. Empa ho fokotsa ho tsamaisa ha hoa lokela ho ba joalo. Hoa hlokahala hore u qale ho ja lijo tsa letsatsi.
U ka eketsa boima bo potlakileng joang?
Kenyelletsa lijo tsa lilemong tsa bocha tse nang le liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite le fiber (nama le tlhapi kapa likhoho), pasta le limela. Nako le nako tafoleng e lokela ho ba litholoana, meroho le monokotsoai. E, ke litholoana. Ba boetse ba khona ho eketsa boima ba 'mele. Sena se etsa fructose. E ngata ho morara, melon, liperekisi, libanana. Ke litholoana tsena tseo batho ba lekang ho theola 'mele ha ba li sebelise.
E le hore u ntlafatse takatso ea lijo, ho hlokahala hore u kenye lijalo tse ngata le linoko ho lijo. Ho eketsa lijo tse ngata haholo ha u ja konofolo, pepere, rosemary. Haeba o ntse o baka, kamehla eketsa sinamone.
Lijo tsa motšehare li lokela ho nkoa bonyane ka makhetlo a mahlano. Lijo tse halikiloeng le tse halikiloeng li lokela ho karosoa. Lijo tse joalo li chesoa ka mpeng ka nako e telele haholo. Sena se etsa hore motho a ikutloe a sa khotsofala, tlala ha e utloe, takatso ea lijo e fokotsehile. U se ke ua ja lijo tse potlakileng, u se ke ua ea lireschorente tsa lijo.
Ngola ngoana karolong ea lipapali ka bohlale ba hae. E-re e hahe mesifa. Kopa moetapele ea nang le bokhoni hore a nahane ka likarolo tsa nts'etso-pele ea 'mele oa ngoana' me a mo etsetse mokhoa o khethehileng oa ho ikoetlisa. Haeba sena se sa elelloe, joale boima bo tla eketseha. Empa keketseho ena ea boima e ke ke ea e-ba se tšoanang. Letlalo le tla hlaha libakeng tse sa tšoanelang ka ho fetisisa tsa 'mele oa mocha.
Empa hangata li-gyms tse joalo li le hōle haholo le sebaka sa bolulo ba mocha. Ba bang ba kopanela thutong e eketsehileng kapa mosebetsing. Bakeng sa kamore ea ho ikoetlisa ha ho na nako e setseng. Lijo tsa lipapali li tla thusa mona. E na le li-amino acid tse ngata le protheine. Protheine ena ea protheine e monate ka ho fetisisa. Ho molemo ho feta lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Empa u ke ke ua nkela sebaka sa lijo ka ho feletseng ka li-cocktails tse joalo. Ba batla ba se na li-fiber tse ngata le li-micronutrients tse ngata. Lintho tsena tse sebetsang li ka fumanoa feela lihlahisoa tse tloaelehileng. Ka hona, phepo ea lipapali e lokela ho nkoa e le tšehetso e eketsehileng ea 'mele' me e se ke ea e sebelisa ho e-na le lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le leng le le leng.
Hona joale o tseba ho thusa mocha hore a rarolle bothata ba ho theoha tlaase ho 'mele. Ha u se u hlokometse le ho utloisisa mabaka, u tla mo thusa hore a fumane boima bo boima ka potlako.