Boikarabello bo ikarabella bakeng sa maikutlo a maikutlo 'me ha bo sebetse hantle, ke hobane'ng ha lilemo li ntse li lahleha. Ka hona, mesifa ea "ho se sebetse" e na le thuso bakeng sa koetliso. Boikoetliso bakeng sa sefahleho bo ntlafatsa mali a microcirculation, e leng ho eketsang ho phalla ha limatlafatsi le lits'ebeletso tsa litšila, 'me sena se thusa ho sebetsana ka katleho le ho ruruha le ho hloka mebala. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o ka tlatsa lik'hemik'hale ka oksijene, e le hore lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo ka mor'a hore li sebetse ka katleho. Ho rarahana ha mongoli oa pele oa sefahleho ho ile ha hlahisoa ka 30s ka ballerina ea Senyesemane. Ka 1978, lebitso la hae, Eva Fraser, le ileng la otloa ke letlalo la ballerina ea lilemo li 76, le ile la qala ho ithuta ho eena, la tseba mokhoa ona le ho mo tlatsetsa ka ho ikoetlisa. Motheo oa mokhoa ona o ikoetlisa bakeng sa mesifa ho pota-pota mahlo, mesifa ea mohlahare le lesea, marameng, e rarahaneng bakeng sa ho fokotsa liphahla tsa mahlaseli le likhahla pakeng tsa lintši. Kakaretso ea letsatsi le letsatsi e nka metsotso e 10-15: ha ho na mekhoa e mengata, empa ha e mamelle ka potlako! Ntle le ho ikoetlisa ho hoholo, ho futhumala ho hlokahala hore ho futhumetse mesifa le ho etsa hore e be bonolo haholoanyane le polasetiki. Litlhahiso tse atlehang bakeng sa mokoloko oa sefahleho li tla u thusa hore u lule u le sebōpeho nako le nako.
Koetlisetsa mahlo a Eva Fraser
Nka boemo ba boiketlo-bo eme kapa u lutse. Fokotsa 'me u phutholohe mahetla a hau, u bule molomo oa hau hanyenyane, e le hore u se ke ua koala mohlahare oa hau. Lula u otlolohile, sheba pele. Ha u sa ntse u setse, phahamisa mahlo ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u bale ba bahlano. Ebe ka potlako u theola mahlo 'me u bale le ba bahlano. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo.
Phello sefahlehong
E 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo le tse bonolo tse fanoang ke Carole Maggio ea behang Amerika, o ile a mo bitsa moferefere, a kopanya mantsoe a sefahleho-sefahleho-le boikoetliso bo ikoetlisa. Sebaka se rarahaneng se na le liketso tse 14, 'me ts'ebetsong ea eona e nka metsotso e 11. Ho qala ho lula: lutse ka ho toba ha u phahamisa maoto, e le hore mesifa ea kahare ea liroho e tiise, e penya likoti ebe e hula ka mpeng. Ebe joale tsoela pele ho ea ho ikoetlisa. Meggio o lefella tlhokomelo e khethehileng mesifa e tšehetsang sebōpeho sa molomo.
Koetlisa molomo ho tloha Carol Maggio
Finyella molomo oa hau, empa u se ke ua ba hatella. Pono e lokela ho ba ntho e kang uena ea ipolelang: "Ke se ke loketse sena." Tšoara likhutlong tsa molomo, joalokaha eka ke likotoana tse peli tsa Lemon. U se ke ua koala meno 'me u se ke ua lebala ho latela phefumoloho, e lokela ho ba joalo. Fokotsa butle-butle litekanyetso tsa menoana ea likarolo ho ea likarolong tsa molomo. Monyenyane le ka potlako mekotla ea pulsating, mpa u sebelisa khatello letlalong. Tsoela pele ho ikoetlisa ho fihlela u utloa molumo o fokolang o chesang likarolong tsa molomo. Ka nako eo, tiisa molomo ka thata 'me u otlolle ka matla ho etsa hore melomo e sisinyehe.
Qala ka ho phefumoloha
Tsela e fapaneng e entsoeng ke ngaka ea ngaka ea polastiki ea Jeremane Reinhold Benz (Reinhold Benz) mme ea mo bitsa "mohaho oa sefahleho". O hatisa ho kopanya ho ikoetlisa tse matla le tse tsitsitseng (joaloka ho haha 'mele): mosebetsi o mong ka litšenyehelo tsa palo ea pheta-pheta, tse ling - ka lebaka la nako ea mojaro. Benz e fana ka maikutlo a ho qala ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa le ho etsa bonnete ba hore phefumoloho e lieha ebile e tebile. E matlafatsa lisele tse nang le oksijene, e ntlafatsa ho potoloha ha mali le mekhoa ea metsoako.
Koetlisa mesifa ea molala ho tloha Reinhold Benz
Exhale le molomo, ka nako eo ka matla, ka lerata le hlabang nko, le hlahise ka molomo mme o pheta phefumoloho e lerata ka nko ea hau. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka ts'usumetso, le ho feta - ka ho lieha ho phefumoloha. Kahoo, kenya 'me u fokotse hlooho ea hao butle-butle e le hore u ikutloe u le tlas'a khatello ea hau. Butle-butle fetisa hlooho ea hao ka ho le letona 'me u shebe mahetleng. Hlakola molomo oa hau hanyane ebe u sutumelletsa mohlahare o ka tlaase. Butle-butle khutlela sebakeng sa pululo. Etsa makhetlo a mararo ho pheta-pheta. Esita le mesifa ea rona e nyenyane ka ho fetisisa ke karolo e le 'ngoe e lumellanang, e leng motho. Motheong ona, mohlomong, o atlehang ka ho fetisisa, empa mokhoa o rarahaneng ka ho fetisisa oa mekhoa ena kaofela ke "ho sheba sefahleho". E qapiloe ke Benita Cantieni (Benita Cantieni). O lumela hore "ho sebetsa sefahleho" ho lokela ho qala ka ho lokisoa ha maemo, 'me u tsebe lithuto tsa motheo tsa ho thuisa: ithute ho hema ka tsela e nepahetseng, ho hema hantle le ho lebisa tlhokomelo karolong e itseng ea' mele. Boikoetliso bakeng sa nako, e fanang ka Kanti, e tsosolosa ho potoloha ha mali le ho phomola mesifa ea molala. "Ho se tšoane ha maemo ho lebisa liphaseng tsa lijana le mesifa ea mokokotlo oa mokokotlo, ho tlōla ha ho tsoa mantle le lymphatic outflow. Sena se senya mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako letlalong. " Ho feta moo, mongoli oa mokhoa o lumela hore motho o lokela ho koetlisa mesifa ... ho pota-pota litsebe. Ho pota-potiloe ka mahlakoreng a mangata ho na le lintlha tse mafolofolo tse mafolofolo. Khatello e khanyang e ka e etsa. Cantieni e fana ka maikutlo a hore libeke tse tharo tsa pele, ts'ebetso e joalo e etsoa letsatsi le leng le le leng, bonyane metsotso e 'meli.
Tlhaloso e nepahetseng ea Benita Kantieni
Lula fatše maoto a hao a tšela, u ka beha mosamo ka tlase ho uena. Leka ho lula hantle masapong a ischium. Hula mokokotlo, ue hlahise joaloka letoto la liperela: ho tloha ho coccyx ho ea sacrum, vertebrae, ka morao ka morao, molaleng. Ak'u nahane hore u khomaretsoe ke khoele ena holimo. Lahla mahetla a hao ka morao le ka tlase 'me u phutholohe. Ho hlōla mokhoa oa pele oa ho arabela hase lentsoe "phomola" - takatso ea ho theola le ho theola fatše: ho tsosolosa boikhathollo ke morao o otlolohileng, o otlolohileng. U se ke ua potlakela, mamelang boikutlo ba botumo bo bongata - ka hare ho naha haeba u lumellana le matla a khoheli, e le hore e se ke ea u hatella. Haeba u boloka nape e otlolohile, e phutholohile ebile e sa lefelloe, u tla ikutloa eka hlooho ea hau e utloahala e bobebe. Ak'u inahanele hore o chesa joaloka bolo molaleng oa seliba - hoo e ka bang boima le bo bonolo. Ikutloa eka ke mokokotlo, 'me morao oa hlooho o ba bonolo, joalo ka li-crorax croaks, le mahetleng a oa ka bolokolohi. Matheba a sefahleho, mohlankana o tlaase, phutholoha haholoanyane. Hanyetsa lesoba la hae hanyenyane, likhala tsa molomo oa hae li phomola. Ha ho moo phatleng e sa lulang teng khatello ea kelello ... Tloaelo e joalo ea letsatsi le letsatsi e tla fokotsa boemo ba eona, e ntlafatse boiketlo, maikutlo le esita le letlalo.