Kajeno likhopolo tsa botle li ntse li tšoana le matsatsing ao. Esita le 'mala oa letlalo le botlalo bo botle kamehla o thabisa leihlo, empa ka molumo o halefileng oa bophelo ba motse o moholo, botlalo bo botle le botsoako ba tlhaho ha bo fumanehe kamehla ho rona. Empa ho rarolla bothata ho ntse ho ka khoneha mme ho re thusa ho pheko ena ea batho ho ntlafatsa letlalo.
Ha re tsoha hoseng re fihla seiponeng mme ho e-na le ho hlajoa hamonate re bona sefahleho, seo ka tloaelo se boleloang e le "'mala oa lefatše".
Ntho e tšabehang ka ho fetisisa boemong bona ke hore boholo ba rona re tloaetse setšoantšo sa rona ka seiponeng 'me ha re sa lebella ho ba le bophelo bo botle, bo botle le bophelo bo botle. Ha e le hantle, letsatsi le leng le le leng o hloka ho tsoha hoseng 'me u ee mosebetsing,' me u ke ke ua fumana nako bakeng sa hau.
'Me hangata maemong a joalo, re retelehela ho khabisitsoeng, eseng litlolo tsa meriana: re pentile' me re e-ea ho sebelisoa.
Boikutlo bo joalo ho rona bo ke ke ba tšoareloa, ka hoseng ho lekaneng ka mor'a lilemo tse 'maloa re tla hopola' me re qale ho etsa boiteko ba ho fumana, empa e ke ke ea e-ba bonolo, eseng theko e tlaase.
Ho ntse ho le joalo, bohle ba ka etsa hore ponahalo ea bona e shebahale hantle, le haeba ba phathahane mosebetsing.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e tlohela ho tlohela mekhoa e mebe e kang bokoali, joala, kofi ea nako e telele, "lijo tse monate" tse sa tšoaneng tseo re neng re tloaetse ho li sebelisa e le lijo tsa mantsiboea, mokhoa oa ho phela ka nakoana, TV, ho hloka maeto a ka ntle le lintho tse ling tse ngata. Sena se kopanya letlalo la rona ho fumana moriti oa lefats'e, botala.
Bonyane, mabaka ana a re ho rona, mme ha o hana ho tse ka holimo, re tla bona hang-hang phello - letlalo le fetoha haholo.
Ka tlhaho, ho fumana sepheo se setle ka ho sa feleng, mekhoa e atlehang e hlokahalang, empa ho hlokahala hore u qale ka sena, ho seng joalo litsela tse setseng, esita le lichelete tse theko e boima le mekhoa e mengata, e ke ke ea e-ba le thuso.
Mokhoa oa phepo e nepahetseng e le mokhoa oa ho ntlafatsa letlalo
Mohato oa pele ke ho fetola mekhoa ea ho ja. Haeba mosali a sa latele lijo, ha a nahane ka seo a se fumanang bakeng sa lijo. Ha ho na nako e lekaneng, 'me lijo tse fanang ka li-supermarket ho pota-pota li fumaneha haholoanyane, esita le ka mor'a hore mosebetsi o khathetse haholo, ka hona ha ho hlokahale hore u qobelle bophelo.
E ne e le bonolo haholo - e rekiloe, e phehiloe, ka lihlahisoa tse ntle tse feliloeng ke lihlahisoa tse seng kae, eseng menoso kapa salate, ho itlhokomela le litho tse ling tsa lelapa, kapele li tlosoa tafoleng ebe li mathela TV, e le hore u se ke ua lahleheloa ke nako ea lihlooho tsa hau tsa hau tsa TV. Setšoantšo sena hase sa bokahohle, empa batho ba bangata ba se etsa.
Empa ha re nahane ka ho ja lijo tse sa hlokahaleng, lisebelisoa tse sa lumellaneng, tse ngata tse halikiloeng, tse mafura, tse monate. Re boetse re hloka litholoana, meroho le meroho. 'Me sena sohle se nkiloeng ka ho toba se ama sefahleho sa rona. Ha re ele hloko sena, e le hore re se ke ra halefa hape, kapa re itšepisa hore re tla itlhokomela hamorao. Leha ho le joalo, ha ho karabo ea potso - neng?
Mabapi le lijo tse fapaneng, tseba hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe. Empa batho ba bangata ba nahana hore sena se thata haholo ho kenya ts'ebetsong. Khabareng, ho lekane hore u se ke ua kopanya liprotheine tsa mefuta e sa tšoaneng, liprotheine le lichelete, tsoekere le liprotheine, liprotheine le lik'habohaedreite - 'me u tla imolla' mele oa hau haholo.
Ka mohlala, haeba u batla litlhapi bakeng sa lijo tsa motšehare, u se ke ua eketsa mahe kapa cheese sejana, 'me u se ke ua ja protheine ena le litapole, lijo-thollo kapa pasta, kapa ho e-na le meroho, litlama le meroho. Ho bonolo ebile e monate. Fumana tafole e hlalosang ho lumellana ha lihlahisoa. Lijo tse ling tse nang le lijana le ho ketekoa ha lijo tse fapaneng li ka lokisetsa ho feta ho sebelisa diresepe tse tloaelehileng.
Lintho tse ntlafatsang letlalo
Tsena ke lihlahisoa tse tletseng livithamini A le E. Tabeng ena, e na le tlhapi e mafura haholo, e na le mafura a hlokehang letlalong la rona, le habonoloang; Hape re hloka liprotheine tse bobebe - nama e teteaneng (mmutla, khōlo, nama ea khomo), lijo tsa leoatle li na le thuso haholo, hammoho le mahe, lebese, cottage chisi, chisi, protheine ea soy.
Kantle ho livithamine A le E, letlalo le qala ho fela le ho fela, 'me pele ho moo le tla koaheloa ke litlhaka. Ke kahoo ba tlamehang ho ja. Li fumanoa lijong tse kang sebete sa litlhapi le liphoofolo, botoro, tranelate le tranelate e bolila, caviar ea saalmon le sturgeon.
Vithamine A e ka boela ea ntlafatsoa ka tšebeliso ea lihoete tse nyane, litapole, sipinake, mokopu, lettuce le lettuce, mahapu, tamati, apricot, le litholoana tse ling. Vitami E e ka fumanoa linate, ea hlaha ka koro, oli ea meroho, lijo-thollo, lierekisi tse tala le peo.
E le ho ntlafatsa letlalo, lero la carotlolo le sa tsoa hatisoa le lokela ho sebelisoa. E le ho noa u hloka khalase letsatsi le leng le le leng, ue kopanya ka tranelate e bolila ka chelete e nyenyane - kahoo e tla finyelloa ka potlako haholo. Hape, lero la karoti le na le phello e ntle letlalong ka kakaretso, e tlatsetsa tabeng ea hore letlalo le fumana mmala o motala, 'me ho chesoa ha letsoho tabeng ena ho monate ebile ho bonolo. Sephetho le tšebeliso ea lero la rantipole li ka bonoa ka mor'a matsatsi a supileng.
Ha u ja lijo lijong tse nepahetseng, u tla hlokomela hore mpa ea hao e nyametse, 'me ntlha ena e boetse e thusa ho fumana motho' mala o motle.
Hang-hang tlohela menose, lisekisi, lihlahisoa tsa makotikoti, likopi, soda e monate, lisebelisoa tse tsubang, lijo tse sa jeseng lijo tse ngata, margarine, mayonnaise. Ntle le lihlahisoa tsena, u tla etsa hantle, 'me letlalo le tla etsa mpho e babatsehang. Tšebeliso ea letsoai le tsoekere e lokela ho fokotsoa haholo. Ho e-na le hoo, u ka ja jeme, mahe a linotši, tsokolate e lefifi - hanyenyane, 'me lijo li lokela ho salatsoa haholo. Haeba phetoho ea tloaelo bakeng sa litho tsa lelapa la hao e thata ho fana, joale u se ke ua tsitlella, haholo-holo, hore lijo tsa hau li fetohile.
Ho ntlafatsa botlalo le mask
Tsela e atlehang ea pheko bakeng sa ntlafatso ea letlalo ke mask a khethehileng. Mefuta e fapa-fapaneng ea maske a joalo a ka honoa feela. Ho na le maske a etsang hang-hang. Esita le ka thuso ea setlolo se tloaelehileng, o ka etsa hore lesea le be le molemo haholoanyane. E le hore u etse sena, u se ke ua e hloekisa ka letlalo la molaleng le marameng, 'me u sebelise tranelate.
E boetse e lla ebile e matlafatsa letlalo la lirapole. 2 tsp. Lihoete tse hahiloeng li kopantsoe le 1 tsp. oli ea mohloaare, 'me u kenye starch e nyane, e theohe' me u sebelise sefahlehong le molala ka metsotso e 20. Hlatsoa ka metsi a futhumetseng.
E boetse e ntlafatsa botlalo ba mask a citrus - litholoana tsa morara, lamunu, lemon - le yogurt e sa tsoekere. Empa ha u sebelisa litapole, u ka finyella phello e tšoanang.
Phello e sa tšoaneng e ka fumanoa ka kofi ea tlhaho. E etsa hore letlalo le be le phello ea lehlaka la leseli. Bakeng sa risepe ena o tla hloka kofi e ntle, e lokela ho brewed ntle le tsoekere. Haholo ho ena kofi, kopa letlalong la molala le sefahleho, u qobe sebaka se potolohileng mahlo. Ebe u hlatsoa 'me u sebelise tranelate eo ue ratang haholo. Tsela ena ea tlhokomelo e tla etsa hore letlalo la hao le be le letlalo le lefifi, hape le e fane ka bonolo le e nang le bokhabane le ho sebelisa mask kamehla.
Kamehla u tla thusa mask ho tloha ho fragole, kefir, likomkomere, tranelate e bolila, mahe, lebese, mahe a linotši, oli ea meroho (e sa hlalosoang) le litlama tsa moriana.