Mecha e mecha ea ho ja hantle

Ka melao e meng ea khauta ea phepo e nepahetseng, litsebi tsa phepo tsa mehleng ea kajeno li hloekisa khanya, ho botsa lipotso le ho pheta-pheta seo re neng re se lumela pele. Kahoo, melao ea khale ea ho ja ho fihlela joale e lahlehile ke eng, mme ho bolela eng ho ja hantle kajeno? Puso ea khale: "U hloka ho ja hanyenyane: hangata le butle-butle."

Ka tsela e ncha
A re qaleng ka liqeto tseo bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea Missouri ba fihlileng ho tsona. Haufinyane tjena ba fumane hore batho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele ba phetse hantle ho feta makhetlo a mararo ka letsatsi. Mokhoa ona, ho latela litsebi tsa phepo ea lijo, o lumellana le metabolism mme o fokotsa boemo ba mafura maling, e ruisa molemo pelo ('me ntle ho moo, ba bangata ba rona re ja haholo ka lebaka la lijo tse sa laoleheng!). Li tšehetsoa ke basebetsi-'moho le Canada, ho netefatsa hore ba jang ka makhetlo a mararo ka letsatsi ba theola boima ba 'mele ka tsela e tšoanang le ba khethang "mekhoa e meraro ea motheo le e meraro ea bohareng".

Leha ho le joalo, litsebi tsa Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ba United States li khomarela pono ea setso: ho ea ka seo ba se bonang, ba jang hangata ba ikutloa ba lapile hangata. Haeba tse peli ho tse tharo tsa lijo li kopantsoe ho ba tse ling ebe li fetela mantsiboea, joale metabolism e tla utloa bohloko ka botlalo.

'Me e' ngoe ea liteko tse ileng tsa etsoa ka 2012, li bontšitse hore pele basali ba qala ho khaotsa ho ilela khoeli, bothata ba khafetsa ha bo na karolo e kholo, empa ka mor'a lijo tse fokolang ka morao ho amoheloa.

Puso ea khale: "Ha motho a ja lijo tsa kajeno, ho hlokahala hore nama e be e hlokahalang."

Ka tsela e ncha
Litsebi tsa li-biologist li re: Ka nako e 'ngoe ponahalo ea nama ea rona ea nama e ile ea ama tsela eo motho a phelang ka eona, e leng se tlatsetsang ho thehoa ha boko le mala a manyenyane joaloka hona joale.

Empa baahi ba linaheng tsa indasteri kajeno ba fokotseha habonolo ho feta baholo-holo ba bona ba hōle. Ka hona, sehlahisoa sena se ntse se amahanngoa le ho eketseha ha k'holeseterole le kotsi ea tsamaiso ea pelo. Li-epidemiologists tse tsoang Univesithing ea Harvard li fumane hore ka nama e sebelisoang kamehla, karolo e 'ngoe le e' ngoe ea eona e fokotsa nako ea bophelo ka 13%. Bo-rasaense ba tsoang Cambridge ba fetoletsoe palo e omeletseng ka puo e utloisisoang ho bohle: e bile hore ena ke taelo ea selemo sa bophelo ba motho ea tloaelehileng.

Leha ho le joalo, sehlopha sa Harvard se ithutile boitsebiso ba liphuputso tse 20 mme se fumane hore se kotsi ho feta nama ka boeona - lihlahisoa tsa indasteri tse entsoeng ho eona. Nako le e 'ngoe (50 g) ea bacon, salami kapa sausages e eketsa kotsi ea lefu la pelo ka 42% le kotsi ea ho hlaseloa ke lefu la tsoekere ka 19%. Ha e le hantle, letsoai, nitrate le nitrites li kotsi ho "piggy bank".

Puso ea khale: "Ho na le limela tse ngata tse tala le litholoana kamoo ho ka khonehang."

Ka tsela e ncha
Litsebi tsa phepo e fumanehang Setsing sa Machaba sa Switzerland se Zug se fumane hore bakuli ba bangata ba sitoa ho theola boima ba 'mele, hobane ba ja haholo meroho le litholoana! Meroho e metle e batla e se na kotsi, ha e le hantle, ha e fanoe e sa tsoakane le masapo a mafura, mayonnaise, cheeses, botoro ... Empa litapole, poone, limela tse ngata li na le starch e ngata - e-ba hlokolosi le tsona. Motho a ka pheha khang ka polelo ea hore litholoana tse tala li molemo haholo ho feta ho chesa kapa ho apeha. Ha e le hantle, phekolo ea mocheso e arola li-fiber tse ling tsa lijo le marako a lisele tsa limela, ho lokolla limatlafatsi tseo ho seng joalo li ke keng tsa fihla. E boetse e khothalletsa ho ts'oaroa ha liminerale. Ka hona, sapinake e chesang metsi e fana ka 'mele o eketsehileng oa tšepe le calcium ho feta o hloekileng.

Puso ea khale: "Lihlahisoa tsa lebese ke tsona tse molemo ka ho fetisisa tsa khalsiamo."

Ka tsela e ncha
Maikutlo ana a hanyetsoa ke litsebi tsa Harvard School of Health Public. Ba belaella hore mekhoa e khothalletsoang ea ho noa e nepahetse. Lihlahisoa tsa lebese, ho ea ka tsona, li fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la masapo le kankere ea 'mele, empa ho feteletseng ho ka lebisa ho neoplasme ea prostate, mohlomong le mae a bomme. O na le molato oa likarolo tse phahameng tsa galactose - tsoekere, e lokolloa ha lactose e chesoa. Ka linako tse ling lihlahisoa tsa lebese li na le mafura a mangata haholo le retinol (vithamine A), e ngata haholo e fokolisang mesifa ea masapo. Litho tsa khalsiamo li tla tlatsa ka katleho meroho e nang le makhasi, lettuce, broccoli, limela. Meroho e meroho, ho phaella moo, e na le vithamine K, e thibelang ho qhaqha ha diminerale ena ea bohlokoa ho tloha mahetleng a bone.

Puso ea khale: "Litlhapi tsa maoatleng li fetola bophelo e le hore li ntlafatse."

Ka tsela e ncha
Litsebi tsa setso li khothalletsa ho ja bonyane lihlahisoa tse peli tsa sehlahisoa sena ka beke. Empa esita le sena se ka phehisana, hobane, ho ea ka boitsebiso ba morao-rao, ho 84% ea litlhapi tsa litlhapi tse tsoang ho pota lefatše ka bophara pheko ea mercury e fetela ho tloaelehileng. Boemo ba ntho ena e chefo 'meleng oa batho ba bangata bo se bo fetile meeli e lumellehang, e amang hampe boemo ba mananeo a methapo, boko bo sebetsang, ho utloa le ho bona. Ho kotsi haholo ho feta mercury 'meleng oa mokhachane: sena se ka ba le tšusumetso e mpe ho ngoana ea tlang, ho fihlela ho senyeheloa ke mpa kapa mofuta o mong le o mong oa bokhachane bo bobe. Har'a mefuta e tlotlollang ea litlhapi e hlaha shark, royal mackerel, tile le e tloaelehileng haholo ho American cuisine tuna. E 'ngoe ea lijoe tsa leoatle tse lumelloeng - shrimp, saalmon, saury, catfish. Ipehele likarolo tse peli ka beke, e le hore u se ke ua ipeha kotsing.

Mohloli o mong oa mafura a acids o emeloa ke algae - ha e le hantle, ke ho bona hore tlhapi e fumana omega-3 ea eona (ha e ba hlahise). Empa ke tlokotsi, ho boloka leoatle ho boetse ho silafalitsoe ke mercury!

Ho bonahala eka ho na le tsela e 'ngoe ea ho tsoa: li-walnuts le peo ea folaxe. E nang le tsona, lema li-polyunsaturated mafura 'meleng li fetoloa ho sebopeho se tšoanang le tse fumanoang litlhapi. Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore sebaka se joalo se se tšoane, pakeng tsa "omega-3" ea "lefatse" le "metsi", pontšo ea tekanyo e ke ke ea behoa. Li na le liphello tse fapaneng 'meleng oa motho le seo oli ea tlhapi e ka se etsang, e ke ke ea fana ka linate kapa folaxe, ka tlhompho e loketseng ho bona.

Ke eng e setseng ho rona? Ho na le tlhapi. Ka mokhoa o itekanetseng le hamolemo ho se mohomi, lintho tse nang le mafura a bohlokoa a itšetlehileng ka ho toba ho fepa, 'me a sa tsoa tšoaroa ka leoatleng. Bo-rasaense ba Univesithing ea Harvard ba khothatsa: melemo ea lijo tsa leoatle tsa leoatle e kholo ho feta likotsi tsohle tse ka khonehang.

Puso ea khale: "Fiber ke tiiso ea tumellano."

Ka tsela e ncha
Ho latela Mokhatlo oa Amerika oa Healthy Eating, ba khethang sehlahisoa sa lijo-thollo ba hlile ba boima haholo. Leha ho le joalo, phapang le ba ratang sehlopheng sa pele, e bentšitsoeng le e hloekisitsoeng ke ... ka tlase ho kilogram e le 'ngoe! Kahoo na ho joalo ka lijo-thollo? Mohlomong ke hobane batho bana ba itlhokomela feela. Ha e le hantle, khetho ea lijo-thollo ke e 'ngoe ea lisosa tse amang boima. Ha ho na motho ea tla latola: li-carbohydrate tse rarahaneng li khotsofatsoa haholo, li na le thuso haholo bakeng sa pelo le methapo ea mali. Empa ha e le seeta - tšusumetso ea bona ke ea bohlokoa haholo.