Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u etse mokhoa oa ho ja lijo. Ha e sa le ngoana, rōna, kapa boholo ba rona, re fumane mokhoa o bobe: ho ja joalokaha eka ke ntho e tšosang. Ha e le lilemo, mokhoa ona o ka baka kotsi e kholo bophelong ba rona. Ho na le ntho e kang "pyramide ea lijo", 'me e arotsoe ka lihlopha tse' nè. E mong le e mong o lokela ho tseba lihlahisoa tse hlalositsoeng lihlopheng tsena, e le hore a tsebe ho theha lijo tsa bona hantle le ho se je lik'hilojule tse ngata, k'holeseterole, tsoekere kapa sodium.
Ho na le melao-motheo e mehlano e kholo ea phepo e nepahetseng:
- Ho sa tsotellehe hore na 'mele oa hao o ruile mavithamine, liminerale le limatlafatsi tsohle, leka ho fapanyetsana lijong tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- U se ke ua ja haholo, 'mele oa hau o lokela ho sebetsana ka katleho le lijo tseo u li jang, ho seng joalo u tla fumana boima bo feteletseng.
- Leka ho khetha lijo ka mafura le k'holeseterole.
- Khetha tholoana le meroho.
- Fokotsa tšebeliso ea letsoai, tsoekere le joala. Ja nama e tšoeu le litlhapi tse ngata. Sena ha se sebetse ho nama e khubelu.
Phiramide ea lijo ke lethathamo la lijo tseo ho hlokahalang hore li jeoe letsatsi ka leng. Empa ha ho motho ea lekang ho beha lijana tse ngata tseo u lokelang ho li ja ho fihlela pheletsong ea bophelo, che, piramite e thathamisitsoe palo e kholo haholo ea lihlahisoa tseo u ka li fumanang ho ja le ho etsa bonnete ba hore o na le phepo e nepahetseng.
Sehlopha sa bobeli ke litholoana le meroho. Lihlahisoa tsena li tla fana ka 'mele oa hao ka li-vithamine tse hlokahalang, liminerale le fiber ea tlhaho.
Sehlopha sa boraro ke lihlahisoa tsa lebese le nama. Lihlahisoa tsa lebese ke lihlahisoa tse entsoeng ka lebese. Kefir, lebese le besitsoeng le nang le bohobe, yoghurt, chisi. Nama e bolela nama ea kolobe, nama ea khomo, likhoho le tlhapi. Lihlahisoa tsena tsohle ka likarolo tse lekanang li tlatsa 'mele oa hau ka lintho tse molemo.
Sehlopha sa bone ke lipompong, mafura le oli ea meroho. Haeba u batla ho lula u le boemong bo botle, itekanetse boiketlo ba hau 'me u se ke ua itšetleha ka lihlahisoa tsa karolo ea bone ea piramite.
Lihlahisoa tsa sehlopha sa pele ke mohloli o moholo oa lik'habohaedreite, 'me li bohlokoa haholo, hobane lik'habohaedreite li fa' mele oa rona matla. Empa u se ke ua lahlela pole ea pasta ka mehopolo, ha ke ntse ke ja haholo, ke tla ba matla haholoanyane. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e leka-lekaneng, mokhoa oa ho senya lijo e le oache, u se ke ua hula nakong ea selemo, ho seng joalo mochini o tla emisa.
Lihlahisoa tsa sehlopha sa bobeli ke mohloli oa livithamine le fiber. Ka hona, ke meroho efe, u lokela ho ja litholoana life ka letsatsi ka li-servings tse hlano.
Lihlahisoa tsa sehlopha sa boraro ke mofani oa libaktheria tse molemo, ntle le tseo 'mele oa rona o ke keng oa sebetsa hantle, hantle, sehlopheng sa bone,' mele ea rona e fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa fumanoang lilemong tse tharo tse fetileng.
Protheine ... e kae ka lentsoe lena. Liprotheine ke lisebelisoa tsa mohaho oa liphatsa tsa rona, 'me likokoana-hloko li tsejoa hore li lula li nchafatsoa, ho latela hore liprotheine,' mele o hloka kamehla. U tla e fumana ka litlhapi, likhoho, Turkey, linaoa le lierekisi.
Batho ba bangata ba hlokomelang boima ba bona, ba thahasella potso: ba ja mafura a kae ka letsatsi? Ho bonolo haholo ho bala sena. Qalong, sebelisa bolelele ba hau ho bala tekanyo ea hao e boima. Ka mohlala, boima ba hau e ne e le lik'hilograma tse 60. Ho latela sena ho latela hore boholo ba mafura a jeoa ka letsatsi ha a fetang ligrama tse 60.
- Khetha nama e bobebe, haeba ho na le mafura, joale e lokela ho felisoa, tlosa letlalo ho nonyana, pheha nama ka phokaneng e nang le grate, e le hore mafura a tete.
- Lijo tse ncha tse phehiloeng le phofu li pholile, e leng ho tla ba bonolo haholo ho tlosa mafura a batang.
- Nakong ea ho pheha, hape, sebelisa se senyenyane ho sebelisa mafura.
- Leka ho ja lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, mafura a vithamine a lekana, empa ha ho na mafura.
- E le hore u latsoe sejo se seng sa mefuta-futa, sebelisa meroho le li-seasoning tsa li-spicy.
Ho na le tsela e 'ngoe ea ho laola mafura a lijo, ho nkela lijo tse mafura le libaka tse seng mafura sebaka:
- ka lisoso ho e-na le tranelate e bolila u ka sebelisa yogurt e se nang mafura;
- nkela nama ea likhomo kapa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama;
- Ha u pheha sechu, u ka eketsa linaoa ho e-na le nama;
Mokhoa o leka-lekaneng oa phepo e nepahetseng
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa, bakeng sa phepo e nepahetseng, matla a boleng ba lijo tsa hau ha a lokela ho feta lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi le mafura ha aa lokela ho ba lik'hilojule tse fetang 40 ka letsatsi.