Melao ea bocha, botle le nako e telele

Bo-rasaense ba 'nile ba paka nako e telele hore boemo ba motho bo amme ka ho toba bophelo ba hae le ponahalo ea hae. Ke tsohle mabapi le boikutlo bo nepahetseng ho uena le bophelong.

Bocha le botle li tsamaea ka letsoho, 'me mosali leha e le ofe o lora ho pholosa ka hohle kamoo ho ka khonehang hore, le tse ling. Ha ho thata joalo ha ho bonahala. Boikutlo bo nepahetseng, boikutlo bo nepahetseng ho liketsahalo le mokhoa o phelang oa bophelo bo botle ke sephiri sa katleho ea hau, e phethoang ka melao e 'maloa e bonolo. 1. U se ke ua ja haholo! Laolla 'mele oa hau le ho tšehetsa mosebetsi oa cellular. Ho potlakela ho tsosolosoa ha sele, e tla ba e monyenyane le e phetseng hantle. Ja likaroloana tse nyenyane, empa eseng tse nyane haholo. Tsela e molemohali ea ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ke ho ja lijo tse hlano ka letsatsi likarolong tse nyane. Haeba u e-na le boima bo feteletseng, leka ho qala ho ja lijo tse fokolang letsatsi le leng le le leng ho feta moqolo oa lijo tseo u li tloaetseng, karolo ea boraro. Tšebeletso e le 'ngoe e loketseng ke eona e lumellanang le seatleng sa hao.

2. Ho ja ka tsela e leka-lekaneng ke tiiso ea bophelo bo botle le bophelo bo botle . Empa u lokela ho nahanela litšobotsi tsa hau ka bomong, hobane ha ho na melao le mekhoa ea ho iphelisa. Lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho itšetleha ka lilemo tsa hau.

Lilemong tse mashome a mararo, ka molao, maqhubu a pele a sa thabiseng sefahlehong a qala ho hlaha. Ho sutumelletsa ponahalo ea bona, ho molemo hore basali ba bacha ba itšetlehe ka lihlahisoa tse kang khoho kapa sebete sa sebete le mefuta e mengata ea linate. Hobane ba ruile lihlahisoa tsa meroho le li-polyacids, ba thibela ho tsofala ka mafolofolo, hammoho le liprotheine tse ngata le livithamine, tse nang le phello e ntle ho bophelo bo botle ba letlalo le bophelo bo botle.

Basali ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli ba lokela ho ela hloko phepo e nepahetseng ea lihlahisoa tse nang le beta-carotene, e ngata haholo lihoete. Beta-carotene e sireletsa 'mele oa motho maemong a fokolang a mahala, hape e fokotsa tšusumetso ea khatello ea kelello ho motho, e eketsa tšoaetso ea HIV le ho hanyetsa mafu a sa tšoaneng.

Ka mor'a lilemo tse 50, o hloka khalsiamo le magnesium. Calcium e thusa ho matlafatsa le ho sireletsa khahlanong le ho fokola ha lesapo, le magnesium - ho tšehetsa pelo. Lintho tsena tsohle li tla u thusa hore u fumane lebese le lihlahisoa tsa lebese, li-cheese tse thata, tee le kofi. U se ke ua fetela holimo, kaha tee e tala le kofi ea tlhaho e na le caffeine e ngata, eo ka bongata e sa khoneng ho thusa pelo, empa, ho fapana le hoo, e kotsi.

3. Hlophisa sebaka sa mosebetsi ka nepo . Bo-rasaense ba lumela hore motho ea se nang thuso o nka lilemo tse hlano ho feta lilemo tsa hae tsa tlhaho. Empa ha u tšoara batho ba joalo, hobane u qeta boholo ba nako ea hao mosebetsing. Leka ho hlophisa sebaka sa mosebetsi sa hau hantle, hobane bophelo ba hau bo itšetlehile ka eona ka ho toba. Haeba u phela ka mokhoa oa ho iphelisa, sheba boemo ba hao e le hore osteochondrosis e se ke ea e-ba teng kapa e mpe haholoanyane. Nako e 'ngoe le e' ngoe ke ho lakatsehang ho tsoha setulong 'me bonyane ho theoha tlaase ho marang-rang ho qhalakanya mali. Hlokomela mahlo a hao, u se ke ua lula ka k'homphieutha ka lihora tse fetang 5-6 ka letsatsi le ho feta, etsa khefu ea hora ka metsotso e 5-7.

4. Ho kopanela liphate ke mohloli oa bocha ho mosali . Batho ba atisang ho ba le lerato, ka linako tse ling ba sheba lilemo tse leshome le metso e 'meli kapa tse leshome ho feta bacha ba bona ba sa khoneng ho itšireletsa, ho ea ka litsebi tsa thobalano. Ha e le hantle, endorphins ke "ho beha molato" - ke li-hormone tse hlahisoang 'meleng oa motho nakong ea ho etsa lerato. Li boetse li bitsoa "li-hormone tsa thabo." Ka lebaka la bona, tsamaiso ea 'mele ea motho ea ho itšireletsa mafung e sirelelitsoe ka botšepehi, e leng se bolelang hore' mele o pharaletseng o matlafatsoa 'me o fokola haholo ho mafu a sa tšoaneng. Ho phaella moo, ho kopanela liphate ka mafolofolo hape ke ho sisinyeha ha 'mele bakeng sa' mele. Ho ba le lerato le hoseng ho nkela sebaka sa ho hloea ha batho ba bangata ba ba hloile. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala ka mehato ea ho itšireletsa. Bakeng sa tšireletseho ea thobalano, sebelisa khohlopo kapa litsela tse ling tsa tšireletso e haufi-ufi.

5. U lokela ho ba le pono ea hau ! Ha e le hantle, haeba u na le maikutlo a hlakileng litabeng tse sa tšoaneng, lentsoe "ho tepella maikutlong" bakeng sa hau e tla be e le letoto la mangolo feela. Ho se ho fetile nako e telele ho pakoa hore motho ea nang le boitlhompho bo botle le psyche ea mohala o na le monyetla o moholo oa ho ba le khatello ea kelello 'me ha a na maloetse a tšoaetsanoang le a lefuba.

6. Tsamaea haholoanyane bophelong ba hau . Esita le metsotso e supileng ho isa ho e robeli ea mesebetsi ea lipapali tsa letsatsi le letsatsi e makatsang le ho eketsa nako ea bophelo ba hau, mme u tlatse ka matla le tšepo. Ka mor'a lilemo tse mashome a mararo, ho bohlokoa ha hormone ea ho hōla, e ikarabellang bakeng sa ho tsosolosoa ha lisele tsa hao, e fokotsa haholo mosebetsi oa eona 'meleng,' me nakong ea lipapali e boetse e qala ho ts'oaroa ka matla. Haeba lipapali tsa lipapali tse sa khaotseng ha li le bakeng sa hau, leka feela ho etsa lintho tse eketsehileng bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Hape, tsamaea litepising, eseng lifate. Kapa tsamaea ka leihlo le le leng kapa tse peli ka maoto, eseng ka bese. Ka kakaretso, ho tsamaea ho eketsehileng, hobane ho tla matlafatsa pelo ea hao le methapo ea mali, e bolelang, e tla lelefatsa bophelo ba hao le bophelo bo botle.

7. Mocheso ka kamoreng ea hau ea kamore ha oa lokela ho feta 18 ° Celsius . Ke mofuta ona oa puso o thusang ho lelefatsa bocha ba hau. Ho thehiloe hore metabolism ea motho ka ho toba e itšetlehile ka tikoloho. Sebakeng se pholileng, 'mele oa theoha, ha mekhoa ea metsoako e theohela fatše, e lumellang motho ho robala hantle mme hoseng a ikutloa a nyakaletse ebile a le matla.

8. U se ke ua nka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka pelo . Haeba u lula u ikitlaetsa, u boloke mesarelo eohle ka pelong ea hau, u nke mekhoa e mengata haholo, u se ke ua arolelana le maikutlo a hao a haufi le mathata, joale u bulela liheke tsa 'mele mafu leha e le afe. Ho ea ka lipatlisiso tsa machaba, ba fetang halofo ea bakuli ba kankere ba ile ba boloka maikutlo a sithabetsang a ba a bokella. Ka linako tse ling ho molemo ho lla feela, kahoo 'mele o tlosa khatello ea kelello. Empa khatello ea kelello ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho tsofala pele ho nako lefat seng la kajeno, ka mekhoa ea eona e mebe le boitsebiso bo fetisisang.

9. Ntlafatsa le ho koetlisa mohopolo le boko! Ho bohlokoa haholo ho rarolla li-puzzles, ho ithuta lipuo tse ling, ho rarolla lipotso le mathata a sa tšoaneng. Lebala ka calculator - bala ka kelellong! Ha u ntse u etsa hore boko bo sebetse haholo, ho tla u thusa haholo nakong e tlang. Mosebetsi oa kelello o nolofalletsa lisele tsa boko, sena se fokotsa botsofali monyetla oa ho hlaha ha sclerosis le ho lebala, ka hona, ho lelefatsa mocha!

10. Ho halefa! Phapang e fapaneng, e nkiloeng hoseng, hase feela pheko e matla e matlafatsang, empa e boetse e le mokhoa o babatsehang oa thibelo. Lingaka li bontšitse hore batho ba tsitsitseng hangata ha ba khone ho kula, esita le ka serame le ho tšoaetsoa, ​​esita le ha ho na letho le lokelang ho bua ka lona.

Ka tsela, Academician I.P. Pavlov o ne a lumela hore lisebelisoa tsa 'mele oa motho li re lumella ho phela lilemo tse 100. Leha ho le joalo, ka ho hloka nako le ka boikutlo ba ho se tsotelle bophelo ba hae, nako ena e fokotsa bonyane. Kahoo boleng ba bophelo ba hau le palo ea lilemo li phetse matsohong a hau.