Potlaka ka lijo tsa motšehare
U se ke ua e chechisetsa morao hamorao. Ha 'mele o e-na le nako ea ho cheka boholo ba lijo pele u robala, lijo tsa ho qetela li lokela ho etsahala pele ho lihora tse tharo pele li robala. Lijo li chekoa ka metsotso e 15-20, litholoana - metsotso e 20-40, lijo-thollo - ho tloha hora, nama - ho tloha ho e 'ngoe le halofo (khoho) ho isa ho lihora tse 4 ho isa ho tse 5 (nama ea kolobe).
Ja seo u se rekileng le se phehiloeng
Lijo tse halikiloeng, tse halikiloeng, tse entsoeng ka majoe le sehatsetsing li lula li le khutšoanyane haholo, matsatsi a 1-2 feela. Litepa tse lokiselitsoeng - matsatsi a 3-5, phehiloeng ka thata mahe, ham le bacon - beke. Ho eletsa ho pheha meroho, litlhapi le likhoho tse ncha ka letsatsi le le leng leo u li rekileng, qetellong, li tlohe ho fihlela hosasane.
Noa li-teas tsa hau
Ho noa seno sena se molemo ho uena, etsa leseli ka metsotsoana, e tala bakeng sa metsotsoana e 10-15. E le ho noa ka ho khetheha ka metsotso e 30 ea pele, joale e tla ba le phello e kholo ea toning.
Beha meroho le meroho ka salate
U se ke ua ba etsa hore ba "letele" nako e telele ka lebokoseng la ho itšeha. Ho e-na le hoo, khaola (meroho e molemo ka ho fetisisa ka letsoho) pele u sebeletsa sejana tafoleng. Ka hona, o boloka boholo ba vithamine C, e potlakileng ho fofa moeeng.
U se ke ua potlakela ho ja sepateng sa hau
Boikutlo ba ho satiety bo thehiloe ka lintlha tse peli: boikutlo ba botlalo ka mpeng le ho eketseha ha tekanyo ea tsoekere maling, eo boko bo tla arabela metsotso e 20 feela ka mor'a hore u behe sekhechana sa pele molomong oa hao. Ha se letho leo li-dietitian li khothalletsang ho ja butle-butle le ka ho nahanisisa, e le hore u se ke ua "khetha" tafoleng.
Nka lijo tsa mollo
Litlhapi (ho itšetlehile ka botenya) pheha metsotso e 15-30, khoho - bonyane metsotso e 40, mmutla le nama ea khomo - ho tloha hora e le 'ngoe. Sebete se tla ba se loketse ka potlako: ka metsotso e 10-15 feela, hamorao - kolobe: e lokela ho pheha bonyane lihora tse 1.5.
Ha nako e ntse e feta, e-ba le seno-mapholi pakeng tsa lijo
Ho tloha lijong ho ea ho lijo ho lokela ho feta lihora tse 3-5. Ena ke nako e nepahetseng ea ho boloka tekanyo e tsitsitseng ea tsoekere e maling.
E-ja lijo tsa hoseng
Hape u se ke ua hana lijo tsena, esita le haeba u fetela pele 'me u liehile ho sebetsa. Pakeng tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa hoseng ha lia lokela ho nka lihora tse fetang 12. Nakong ena, setopo ha ho se na lijo se tla tlosoa glycogen 'me se tla qala ho sebelisa mehloli e meng ea matla: liprotheine tsa mesifa, mali, mesifa ea masapo. Tlosa nama ho tswa ho prying haeba u batla hore e lule e khubelu ka hare. Ntlha ea pele, "tšela" sekotoana ka mahlakoreng a mabeli bakeng sa metsotso e le 'ngoe, joale, ka mor'a ho fokotsa mollo, pheha ka metsotso e 2-3. Bakeng sa li-steak steak tse sa tloaelehang - metsotso e meraro, bakeng sa nako e tletseng hantle - metsotso e 5.
Lula tafoleng hang ha o lapile
Hangata re ferekanya boikutlo bona ka lenyora, kahoo qala ho noa khalase ea metsi ebe u ema metsotso e 10. Nakong ena, metsi a tsoa ka mpeng. Na u ntse u lapile? Kahoo, ke nako ea ho loma ho ja!
Sebeletsa nama e phehiloeng tafoleng
Ho e etsa e monate le lero, mo fe metsotso e 10 ho robala ka moro. Haeba u pheha nama ea kolobe, nama ea khomo, veal kapa kana, e boetse e lumelle hore e "phomole" ka metsotso e ka bang leshome le metso e mehlano (15-15), e e phuthe ka mokhoa o nepahetseng. Koti e tlotsitsoeng, haeba u batla ho khahlisa baeti ka lijo tse monate tse monate le tse bonolo. E beha kahare ho lihora tse 1.5 pele ho lijo. Beha monokotsoai le litholoana, haeba u batla ho apara mantsiboeeng a Keresemese tafoleng. Sejo sena sa khale sa lijo tsa Jeremane se hloka nako e telele haholo ho itokisetsa. Serolara ea pele e kenngoa ka pitseng le ramu bakeng sa likhoeli tse 6, ka June le khoeli e tsitlalletse, pele ho ciliegia, plums, apricots, pears e tla behoa holim'a eona.