Monna o robala karolo ea boraro ea bophelo ba hae, ka nako e tšoanang a ikoahlaela hore ka letsatsi ha ho lihora tse 48. Joale mosebetsi le ho phomola e ka ba nako e telele. Bakeng sa basebetsi ba sebetsang ka thata le ba ratang ho robala nako e teletsana feela sehlooho sena se tla ba.
Morero oa boroko ke ho tsosolosa matla a bohlokoa a sebōpeho. Hoa thahasellisa hore nako ea ho phomola hase mohloli oa bohlokoa oa boleng bo robalang bosiu, hobane motho e mong le e mong o na le li-biorhyme le nako ea hae ka bomong, e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa ka ho feletseng. Ka mohlala, 'mele oa mokhachane o hloka ho robala nako e telele. Ke nahana hore basali ba bangata ba nang le phihlelo ea ho ima ba hopola kamoo ba neng ba batla ho robala haholo-holo nakong ea pele ea boraro ea bokhachane.
Hopola, ho ba le bophelo bo botle, bo botle, bo loketseng, o hloka se setle, mme sa bohlokoa, ho robala hantle. Haeba motho a sa robale kamehla, ponahalo ea hae e fetoha, ho sa boleloe hore o khona ho potlakela ho sebetsana ka katleho le mesebetsi e abetsoeng. Ka hona ke habohlokoa ho robala ka ho lekaneng, ha u ntse u latela melao e itseng.
U se ke ua ja haholo bosiu. Qoba joala, tee ea hiccup
Lijo tse boima, tse thata ho cheka ha lia ka tsa thusa ho robala hantle, hobane setopo se lokela ho phomola, 'me se se ke sa sebetsa. Hoa tšoana le ka mpeng e feletseng. Matsatsi a phomolo ha aa lokela ho ba mokhelo, hobane matsatsi a phomolo ke monate, eseng monyetla oa ho lopolla 'mele oa hau. Leha ho le joalo, ha ho khonehe ho robala ka mokhoa o tloaelehileng ka mpeng e se nang letho. Ka hona, bohobe bo bobe bo tla tsoela molemo feela. Noa senoelo sa yogurt kapa u je sandwich le boroko bo khathollang bo tiisitsoe.
Haeba u batla ho robala, kenyelletsa tee, kofi kapa joala pele u robala. Lijo tsena li monate ebile 'mele o ke ke oa hlaphoheloa ka botlalo.
Nako e monate ea ho robala ke ho tloha ka 11 ho isa ho ea bo supileng
Bakeng sa phomolo e ntle u hloka lihora tse 6-8 tse tsoelang pele. Nako e loketseng ea ho robala e tsoa ka 23:00 ho isa ho 7:00 hoseng. Leha ho le joalo, 'mele o mong le o mong o na le li-biorhyms tsa oona. Motho e mong o se a atisa ho robala ka hora ea borobong hoseng, mme o tsoha ka hora ea bohlano hoseng ntle le bothata. Motho e mong o itokiselitse ho nahana ka thata le ho nahana ka lihora tse 23. Ka lebaka leo, ha ho na meeli e tiileng, empa ho ntse ho le bohlokoa ho hopola hore nakong ea hora ea bobeli ho isa ho ea bone mantsiboea li hlaseloa haholo, ka lebaka la hore palo e kholo ea lihomone tsa bohlokoa e hlahisoa, 'mele o fumana matla' me o tlatsa litšenyehelo tsa oona.
Bethe e ntle ke tiiso ea ho robala hantle
Lumellana, ho monate ho robala holim'a bethe e hloekileng e entsoeng ka tšepe 'me ka makhetlo a mabeli ho thaba ha bethe ena e le boleng, e ntle, e thabisa leihlo le' mele. Pele ho tsohle, re etsa chelete bakeng sa lijo, liphahlo, empa bakeng sa bethe - haeba ho na le chelete e lekaneng. Leha ho le joalo, ke molekane ea tšepahalang oa boroko ba boleng.
Phela ka toro
Karolo ea bohlokoa e bapaloa ke boemo boo re robalang ho bona. Ntlha ea pele, boemo bo lokela ho ba bo phutholohileng, empa, u bona, seo u se ratang ka ho fetisisa "sefahleho le mokotla" hangata se tšepisa ponahalo ea "ho penya" hoseng. Dame leha e le efe ea nang le boitlhompho ha e batle ho hlaha ka mokhoa o ruruhileng mahlong a ba bang.
Kahoo, ke boemo bo ka lehlakoreng le letona kapa ka morao ho tiisang boemo bo nepahetseng ba litho tsa ka hare nakong ea boroko. Boemo ka lehlakoreng le letšehali bo matlafatsa mojaro pelong. Empa moratuoa ea nang le bothata bo itseng, ha a ntse a bitsa "sefahleho ka mokokotlo", ke hore, ka mpeng, ke ntho e sa nepahalang ka ho fetisisa, kaha seemong sena sefubelu se phunyeletsoa, ka lebaka la hore pherekano le pelo li robehile.
Microclimate ka kamoreng
U se ke ua lebala ho pholisa kamoreng pele u robala, 'me ho molemo ho tloha fensetereng e bulehileng ea bosiu bohle. Ho molemo haholo ho itšireletsa ho feta ho robala ka kamoreng e bolileng. Ka kamoreng e ncha, boko bo ntlafatsoa hantle ka oksijene, ka hona, u tla tsoha hoseng ka boikutlo bo botle le hlooho e hlakileng.
Sebaka sa ho robala
Etsa sepakapaka se setle sa boroko: kamore e ncha, bethe e ntle, mokokotlo ka kamoreng ea ho robala, 'me, ho hlakile, materara a boleng bo botle, mosamo le kobo. Ho makhonthe e ntle ea masapo le morao ho tla ba le bophelo bo botle, 'me tse ling li tla tlala. U se ke ua e tlōla ka mochini! Ha motho e monyenyane a fokotseha, ke habohlokoa haholo bakeng sa mokokotlo. Mekhoa e meholo e meholo e senya tšelo ea mali meleng ea boko, ka lebaka leo, ho hloka kelello, mokhathala le ho se tsotelle.
Relaxation ke mothusi oa ho robala hantle
Bophelo bo mafolofolo ba bophelo bo kenyelelitsoe bophelong ba rona hoo ka linako tse ling esita le nakong ea boroko motho a ke keng a phomola, empa ho na le moo a ka phomollang, feela ho robala. Maikutlo a mangata a hlooho ea ka a bokelloa ka letsatsi, mathata, re haha merero, re rarolla mathata. Hona e hokae moo, ho tsosolosa matla?
Pele ho tsohle, o hloka ho ithuta ho phutholoha, ho tima. Ha ho bonolo ho etsa joalo, ho tseba mokhoa oa ho phomola le ho thuisa. Haeba ho na le litsela tse ngata tsa ho phutholoha, khetha khetho e amohelehang ka ho fetisisa bakeng sa hau. E ka boela ea e-ba setlolo se phomolang ka oli e monate, lebone la monko, ho silila ho phomola, ho thuisa ka yoga. Hantle ho thusa ho phomola maoto pele u robala. Hantle u se ke ua lebala ka thobalano! Ena ke phomolo e ntle ka ho fetisisa!
Nka beha nako ea alamo kae?
Na u kile ua nahanisisa ka taba ea hore hoseng ho hong le ho hong o qala ka khatello ea kelello? Alamo e fokotsa thabo e khaphatsehang ea boroko, joale ho nahana hore ke nako ea ho tsoha, ho matha, ho sebetsa. Matšoenyeho a hoseng a senya botho ba batho, e leng se bakang ho ba mabifi, ho halefisa, mokhathala. Ntho e molemo ka ho fetisisa, e le hore u robale hoseng 'me u ithute ho ba u le mong. Haeba e sa sebetse, khetha mokhoa o mong oa ho hlaphoheloa-oache ea alamo e nang le lipina tsa thoriso tse monate.
Lefapha la letsatsi
Ho sa tsotellehe seo motho a ka se buang, 'mele o rata taelo,' me o sebetsa joaloka hora, ha u tšehetsa taelo ena: tsamaea ka nako, ja ka nako, fumana boroko bo lekaneng, rera moralo oa hau hosasane. Ithute ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang, mafelo-beke ha ho joalo. Joale ho tla ba bonolo ho robala, 'me lihlopha li tla phomola,' me ka lebaka leo, u tla batla makholo a mabeli.
Lipapali ke mothusi oa ho robala hantle
Hase sephiri seo ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsang katleho, ka nako e ts'oanang, koetliso e tloaelehileng e thusa ho robala. Molao o ka sehloohong ha o etse moroalo pele o robala, ho seng joalo u ka fumana sephetho se fapaneng.
Ho fihlela joale, hangata u bua ka boleng ba bophelo, se boleloang ke phepo e nepahetseng le koetliso ea 'mele bakeng sa bophelo bo botle. Ka nako e ts'oanang, karolo ea boroko bophelong ba motho ka tsela e itseng e nkiloe tlaase. Leha ho le joalo, tlhaho ha ea ka ea e-ba lefeela ho iphetola ha lintho ntle le toro, ho tlosa karolo ea boraro ea bophelo ba hae ho monna. Saense ea somnology e sebetsana le ho ithuta hore na boroko le litšitiso tsa eona li joang. Setsebi sa morao-rao se bontša hore boroko hase mokhoa oa ho robala le liketso tse ngata. Boko bo sebetsa bosiu, boroko bo hlokahalang ho tsosolosa litšenyehelo tsa matla a bona, ho netefatsa hore mosebetsi o tloaelehileng oa ho hopola. U se ke ua hlokomoloha boroko, mamela 'mele oa hao' me u lule u phetse hantle!