Boholo ba rona re khetha ho noa lero la litholoana. Hangata li na le monate o monate, kahoo bana ba li noa ka thabo e kholo. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala ka molemo maruo a meroho lero. Ha e le hantle, li atisa ho fetola lero la tsona tse ling, 'me melemo ea' mele ea tsona ke ea bohlokoa haholo. Ho latela li-dietitians, lero la melee le litholoana li hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi le chefo. Lijo tsa meroho li tlatsetsa ho matlafatsa le ho fola. U ka tseba ho hongata ka melemo ea mefuta e sa tšoaneng ea meroho. Kajeno nka rata ho lebisa tlhokomelo ho e mong oa bona, le ho hlahloba ka ho qaqileng meriana ea lero la litapole.
Ke eng - limela tsa lero la litapole?
Hangata pepere lero la litapole le 'nile la sebelisoa ke setso le meriana ea molao. Ke chelete e phahameng haholo ea khalori le sehlahisoa se molemo haholo. Ho feta moo, lero la litapole le na le phepo, le na le meriana ea meriana. Ka ho hlophisoa ha lero la litapole, hammoho le litapole ka boeona, li-micronutrients tse ngata le livithamine li na le, hammoho le iodine, phosphorus letsoai, khalsiamo, sodium, tšepe, zinki le koporo. Ke lik'hemik'hale tsena tse hlalosang lintho tse folisang tsa lero lena.
Bafolisi ba sebelisa lero la litapole ho phekola maloetse a sa tšoaneng, ho etsa mekhabiso ea ho folisa ho felisa mafu a letlalo.
Bopaki ba mantlha ba bopaki ba pholiso ea litapole le katleho ea eona ea ho phekola gastritis, sesapo sa peptic sa duodenum le mala. Bakeng sa phekolo e joalo, o hloka ho noa lero la litapole khalase e le 'ngoe ka letsatsi.
Jeso ea litapole e boetse e na le analgesic, diuretic le anti-inflammatory properties, e theola khatello ea mali le ho kokobetsa hlooho.
Ka thuso ea lero la litapole, u ka tlosa ho senya ha pelo. O fumane botumo bo ikhethang har'a bakhachane, hobane hangata ba na le bothata ba ho sithabela, haholo-holo likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane.
Le lefu la tsoekere, thepa ea bohlokoa ea lero lena le eona e tla ba ea bohlokoa haholo. E thusa ho fokotsa tsoekere ea mali 'me e na le phello e ntle litleneng. E le ho ntlafatsa mokhoa oa ho boloka likokoana-hloko tsa lik'hemik'hale le phekolo ea eona, lero la litapole le lokela ho tahoa bonyane ka makhetlo a mane karolong ea kotlolo. Haeba o lakatsa, o ka e hlakola ka metsi ka tekanyo e lekanang. Haeba ho mamellana ho le molemo, joale u ka eketsa lero la lero le jeoang khalase e le 'ngoe, empa u ka e noa habeli ka letsatsi.
Joang ho lokisetsa seno sa pholiso ho tsoa litapole?
Lokisetsa lero ka potlako pele ue sebelisa. Ho boloka nako e telele ha hoa itšetleha ka eona, hobane e ka lahleheloa ke thepa ea eona ea pholiso. Bakeng sa ho lokisetsa lero la thollo, ho sebelisoa meroho e matla, e mecha, e se na litšitiso, e hlatsuoa ka ho feletseng 'me e peeled.
Ho na le mekhoa e 'meli e meholo ea ho etsa lero: o ka fumana li-tubers ka polasetiki kapa u li fetise ka juicer. Boima bo hlahisoang hang-hang bo kenngoa ka khalase ka likarolo tse 'maloa tsa mesifa ea gauze. Joale lero le lokela ho lumelloa hore le emise metsotso e seng mekae, ebe le noa li-sips tse nyenyane.
Bakeng sa merero ea thibelo, ho tla lekana ho ja halofo ea senoelo pele ho lijo. Haeba u batla ho felisa boloetse leha e le bofe, lero la motsoako o etselitsoe motho ka mong, ho itšetlehile ka ho rarahana ha lefu lena. E le hore o fumane phello e bonahalang, lero le lokela ho jeoa ka nako e telele, ho nahanisisa ka litšobotsi tsa motho ka mong.
Ka sebele, lero la litapole le na le lisebelisoa tse ntle, empa pele o qala ho e nka, buisana le ngaka ea hau.