Kenya lihlahisoa tsa hau tsa lijo tse ntlafatsang mosebetsi oa tšebetso ea lijo. Lihlahisoa tsa hau li lokela ho ba le mahe, meroho le meroho e seng ea starchy (spinach, asparagus, makhasi a turnip, broccoli, likomkomere), oli ea oli ea mohloaare, nama e bolileng 'me, ho se na li-contraindications, linoko tse monate ka lichelete tse nyane. Lihlahisoa tsena li lokela ho jeoa kamehla, eseng ka nako le nako - e le hore feela phello e tla bonahala.
Ja hangata le butle-butle. Mokhoa ona ke karolo ea bohlokoa mosebetsing ka lethekeng le ka mpeng. Lijo tsa "nako" - bonyane ka makhetlo a 6 ka letsatsi le mokete oa puso ea ho noa - li tla lumella hore ho be le mokhoa o tloaelehileng oa ho etsa phapanyetsano le ho potlakisa ts'ebetso ea phapanyetsano. Metabolism e matla - boitlamo ba palo e nyane le mochine oa khatiso o sa hlakang. Lijo tse monate tsa ho ja lijo li tloha ka halofo ea pele ea letsatsi, 'me ea bobeli - itokisetsa ho ja lijo tse bobebe.
Etsa bonnete ba hore u eme "bar" letsatsi le leng le le leng. Ha ho tsotellehe hore na u ikoetlisa kapa lapeng ka pel'a setšoantšo sa k'homphieutha - u se ke ua lebala ka boikoetliso bona bo sebetsang. Qala ka metsotsoana e 15 - 20 mme butle-butle eketsa nako ea nako - ho fihlela metsotso e 'maloa. "Plank" e ke ke ea etsa hore mpa ea hao e fokotsehe, empa e boetse e lebisa mofuteng oa mesifa ea 'mele oohle.
Tsoela pele. Haeba u se na takatso ea matla a koetliso ea matla kapa aerobics - nka nako ea ho tsamaea. Melao-motheo e bonolo: ho tsuba ho matla le ho tsamaea - e seng mehato e ka tlase ho likete tse 15 letsatsi ka leng. Matšoao a metsoako ea mesifa ea mpa e tla qala ho "chesa" mafura a behang mesifa ea mpa.