Ka bomalimabe, hase bohle ba nang le bakhachane ba nang le maemo a bophelo e le hore ho ka khoneha ho fetisetsa boikarabelo ba mahetla a tšepahalang. Mona re ea lebenkeleng ho ea reka lintho tse hlokahalang 'me re tsamaee re le li-mules ka moroalo. Mona ke mofumahali ea khothetseng ea kopanelang ho hloekisa ka ho tsosolosoa ha thepa ea ka tlung, kahoo ho hlalosoa "syndrome ea nesting" e hlahang ho basali ba boemo. Ho se bue ka bakhachane ba lulang libakeng tsa mahaeng, moo motho a ke keng a tlohela matšoenyeho le mathata ka letsatsi.
Na ho khoneha ho jara lisebelisoa nakong ea bokhachane, kapa na ho na le likhetho? U lokela ho tseba hore maemong a joalo u ka beha ngoana oa hau le uena kotsing. Haeba 'mele oa mosali e mocha o sa koetlisoe, ho na le tšoso ea ho senyeheloa ke mpa. Ka hona, haeba u sa tloaele ho apara litekanyo le ka mor'a nako e itseng u hlokometse bohloko ka mpeng, u se ke ua tsilatsila ho ea ho ngaka kapa ho letsetsa ambulense. Thuso ea bongaka ea nakoana feela e ka pholosa bokhachane ba hao ho tsoa liphellong tse sa thabiseng. Esita le haeba boemo bona bo bonahala eka ha bo bobe haholo, 'me bohloko boo ha bo matla, ho hlokahala hore u bone ngaka. Ke setsebi feela se ka etsang qeto e nepahetseng hore na ke habohlokoa hore feela u khethe pilisi kapa hore na u hloka phekolo e tebileng ea bongaka. Ka linako tse ling boemo bo ka ba bo kotsi ebile bo potlakile, hoo ha ho pholosoa tlaleho ho ea pele ka motsotso.
Empa ho phahamisa litekanyo ho kotsi bakeng sa ngoana feela. Mosali ea nang le moimana o boetse o jere meroalo e boima, e amang 'mele ho feta pele a ima. Meroalo ena e ama masapo, a eketsa khatello e se e ntse e le matla mokokotlong, haholo-holo ka libaka tsa eona tsa lumbar le tsa sacral. Ho na le bohloko bo ka morao. Lekhalola la manonyeletso, le ileng la fetoha tlas'a tšusumetso ea li-hormone tsa bokhachane, le boetse le fetoha khokahanyo e fokolang e nang le mojaro o eketsehileng. 'Nete ke hore' mele o lokisa litho le mekhoa ea 'mè bakeng sa tsoalo ea ngoana. E le hore masapo a pelvic pele a tsoaloa a arohane habonolo, ho hlahisoa hormone e ikhethang e etsang hore li-cartilages tse moeling oa motsoako oa masapo, li ferekane haholoanyane. Empa hormone ena ha e ame feela ka mantsoe a phatlalatso ea li-pubic le masapo a pelvic, empa le likarolo tsohle tsa mosali. Ke ka lebaka leo u lokelang ho itlhokomela. Kamora ho hlaha ha ngoana, mosebetsi le mosebetsi ha li fe, empa li qala feela. Ngoana, bakeng sa tsoelo-pele e feletseng le kgolo, o hloka 'mè ea phetseng hantle, ea thabileng.
Empa ke eng seo u lokelang ho se etsa ka nako eo, bophelo bo ea teng le ba thusang ha ba atamele kamehla? Ho na le melao e mengata e ka thusang bophelo ba moimana le ho fokotsa kotsi ea ts'oaetso.
1) U se ke ua laela thepa e le mokotleng o le mong, u aba li-sito li lekana ka matsoho ka bobeli.
2) Haeba ho khoneha, u se ke ua reka lihlahisoa tse ngata haholo (eseng ho feta lik'hilograma tse 3).
3) U se ke ua phahamisa matla a khoheli ho tloha mobung ka jerk, o khumama. Ho molemo ho phahamisa matla a tsoang ho boemo ba ho lula halofo, ho alafatsa maoto a hao hanyenyane, e le hore mojaro o se ke oa oela ka morao, empa ka maoto.
4) Apara lesela la bakhachane le tlang ho arola mojaro ka mokokotlo ka tsela e ts'oanang.
Haeba u le sebapali kapa u bile le lipapali tsa boithaopi pele ho boimana, joale nakong ea bokhachane e lokela ho fokotsa kapa ho kenyeletsa ka ho feletseng mesebetsi e joalo. Mabapi le taba ena, ho hlokahala hore u buisane le setsebi se sebetsang sa meriana ea mafu a ho ima. Etsa mesebetsi ho lipapali tse bobebe: yoga, ho sesa ho sa tsitsang, ho tsamaea ka ntle, fitball, ho ikoetlisa hoseng. Hona joale o tseba hore na o ka nka lisebelisoa joang ha u ntse u le moimana, empa ho molemo ho se sebelise hampe.