Lefatšeng la rona le ntseng le fetoha, o tseba hantle hore hang ha selemo se le mariha se tla hantle. Ho pata likhetšoane tse ngata, litlhōrō le meqathatso hōle le kamoreng, u lebeletse lehloa la pele, u lora ka ho tsamaea motseng 'me ka linako tse ling ha u hlokomele hore na ho etsahala'ng ka hanyane ka hanyane ho uena letsatsi le leng le le leng. Ho fetola maikutlo le ho se ntlafatse, ho mpefatsa boemo ba bophelo bo botle, ha u sa thaba ha u bonahatsa seiponeng. Ha e le hantle, mofuta ona oa: moriri o tetemang, letlalo le otliloeng ke boemo ba leholimo, litlhaka li ile tsa bonahala haholoanyane. 'Me ho molemo hore u se ke ua tsoha sekhahla ho hang. 'Me lik'hilograma tsena tse eketsehileng li tsoa hokae! 'Me u nahana hore ho ka ba monate ho robala nako eohle ea mariha, joaloka liphoofolo, ebe u tsoha nakong ea selemo, ha letsatsi le chaba, joang bo fetoha bo botala, linonyana tsa twitter,' me u motle haholo, o nyenyane, o hloekileng-'me kaofela ke monate!
Leha ho le joalo, ho ne ho ke ke ha utloisa bohloko ho tseba hore liphoofolo, ka ho mamela mekhoa ea tlhaho ea tlhaho, li esale pele li lokisetsa ho hibernation. Ba hloka ho hlokomela phepo e nepahetseng, e le hore ba se ke ba shoa ka tlala le ho bata. Batho, ka molao, ha ba nahane ka mefuta-futa ea phepo e nepahetseng nakong ea mariha. Kahoo mathata a bophelo bo botle le ponahalo.
Mariheng a batang a Russia, tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e fokotseha, metabolism e fokotseha, tlhahiso ea lihomone tse itseng e fokotseha. Ho nka lik'hilojule tse eketsehileng ho boloka litšireletso tsa 'mele, phapanyetsano ea mocheso le metsi a lekana. Ho phaella moo, ha leholimo le koahetsoe ke marulelo ka ntle ho fensetere letsatsi le leng le le leng, o qala ho ikutloa u nyahame, 'me ho ithabisa, o ja mokotla oa likolete kapa halofo ea kaka. 'Me joale u halefisoa hape, hobane u ke ke ua kena moaparo oa hau oo u o ratang. Hape, ho ikutloa u thabile, u ea lebenkeleng bakeng sa ntho e monate. Selikalikoe se sehlōhō? Ha e le hantle, hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e se nang tšepo. Ho na le sephiri se bonolo se tla u thusa ho qoba ho tepella maikutlong mariha. Ke lijo tse tloaelehileng, tse tloaelehileng mariha.
Ho khothalletsoa lijo mariha.
Mafura.
Ha ho utloahale mariha ho tlohela mafura, a fanang ka 'mele ka lik'halori tse hlokahalang hona joale. Lihlahisoa li hloka limela le liphoofolo. Mohloli oa mafura a meroho - oli leha e le efe ea meroho: soneblomo, mohloaare, soya, poone. Mefuta ea liphoofolo e teng lihlahisoa tsa lebese, nama e mafura. Tsela, e bohlokoa haholo mariha, ka tekanyo e lekanyelitsoeng, ea e le hantle, e nang le letsoai le letsoai. Ho ja mafura a letsatsi le letsatsi ke bonyane ligrama tse 30. Ka nako e tsoanang, karolo ea boraro ea boraro ea chelete ena e lokela ho ba mafura a meroho.
Liprotheine.
Mariha, lijo tse nepahetseng tse nepahetseng lijong tsa hau li lokela ho ba le ho lekaneng ho ba le liprotheine - ho tloha ho tse mashome a supileng ho isa ho lekholo ka letsatsi. Liprotheine li ameha ho thehoa ha li-antibodies, ho hloka ha tsona ho akarelletsa ho fokotseha ha 'mele o hanyetsa mafu. Ho phaella moo, mariha ha se lebaka la ho phutholoha, 'me re tlameha ho tsoelapele ho boloka mesifa ea rona ka lentsoe. U hloka ho ja joaloka meroho (li-soya, limela) le liprotheine tsa liphoofolo. Liprotheine tse ngata li fumanoa lihlahisoa tse entsoeng ka lebese. Liprotheine tsena ke tsa bohlokoa ka ho khetheha ka hore li bonolo ho cheka le ho tloaeleha limela tsa mala. Lintho tse kang nama, tlhapi, mahe, chisi le cottage chisi ke mehloli e metle ea liprotheine. Re hloka feela ho hopola hore palo ea liprotheine tse jeoang e lokela ho fapana le banna le basali, 'me e lokela ho ba ho latela boima ba' mele le mokhoa oa bophelo oa motho. Lintho tse feteletseng tsa liprotheine 'meleng li lebisa ho thehoa ha mafura.
Li-vithamine.
Li-vithamine lijong li lokela ho ba teng kamehla, 'me mariha haholo-holo. Mohloli o ka sehloohong oa livithamine ke meroho le litholoana. Eng kapa eng: e hloekileng, e nang le serame, e omisitsoeng, e khethiloeng joalo-joalo. U ka li phehela lijana tse fapa-fapaneng, kapa ua li ja tse tala. Ho lumeloa hore litholoana tse nang le serame, li-vithamine tse ngata ho feta tse hloekileng. Lihatsetsing tsa morao-rao ho na le li-freezers tse ngata, kahoo o ka boloka monokotsoai o tla hōla sebakeng sa hau sa maqephe, o bokelloa morung kapa o rekiloe 'marakeng. Ka kakaretso, vithamine C, e leng e hlokahalang haholo nakong ea mariha ho boloka tšireletso ea meriana, ka cranberries, sea-buckthorn, dogrose, Currant le Kalyne. Ho tloha ho monokotsoai o serame o lokisetsa litholoana tse monate le tse phetseng hantle.
Hape, vithamine e ngata ea li-citrus le sauerkraut (ka morao - ligrama tse 150 li na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C). Le sauerkraut e ka ithorisa ka ho ba teng ha livithamine tsa B, vithamine K le lactic acid. Li salate tse monate haholo le tse molemo tsa sauerkraut, tse nang le oli ea meroho. U ka boela ua eketsa morara o omisitsoeng, li-cranberries, liapole tse nang le metsi le li-cranberries.
Ho boloka botle ba letlalo la rona, li-vithamine A le E lia hlokahala. Li-vithamine tsena li qhibiliha mafura. Lihoete, e ngata ea provitamin A, empa e le hore ue fumane, u lokela ho e sebelisa ka mafura, mohlala, oli ea meroho kapa tranelate e bolila. Ka tsela, liponthe tse peli tsa oli ea meroho e sa boleloang li na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E.
Mariha, 'mele oa rona o na le ho hloka vithamine D, bakeng sa nts'etsopele ea letsatsi, e leng e tsejoang, e nyenyane haholo nakong ena ea selemo sebakeng sa rona. Litaba tse monate ke hore li ka "tlosoa" ho mahe, lihlahisoa tsa lebese, sebete sa cod le tlhapi ea mafura a leoatle. Hape u se ke ua hlokomoloha monyetla ofe kapa ofe o sa tloaelehang oa ho kenya letsatsi le sefahleho le matsoho.
E thusa haholo compote ea litholoana tse omisitsoeng: liapole, lipere, li-prunes. Hape, basali ba bangata ba basali ba etsa metsoako ea phepo e nepahetseng ea apricots e omisitsoeng, morara o omisitsoeng, prunes le mahe a linotši le linate. Li boloka li-vithamine le liminerale tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona ho ntlafatsa tšoaetso ea meriana, ka katleho, ho ntlafatsa mosebetsi oa pampiri ea meno.
Minerals le microelements.
Ho phaella ho li-vithamine, nakong ea mariha ke habohlokoa haholo ho fana ka 'mele oa hau ka liminerale le ho latela likarolo. Ho etsa sena, kenyeletsa lijo tseo u li jang tse seng li boletsoe ka litholoana tse omisitsoeng, mahe, mefuta e sa tšoaneng ea k'habeche, meroho, peo ea soneblomo, peo ea sesame, mokopu, linaoa, litapole, li-avocate, mehloaare, li-seaweed, chisi, nama.
Lijana tse chesang.
Mariha, ha 'mele o pepesehela serame, ke habohlokoa haholo ho mo thusa ho boloka mocheso o lekaneng. 'Me bakeng sa sena u hloka ho ja ka hohle kamoo u ka khonang ho lijo tse chesang ka ho fetisisa. E le hore u se ke ua chesa lesela le leholo, u se ke ua ja lijo tse chesang haholo. Mocheso o loketseng haholo o tsoa ho likhato tse mashome a mane ho isa ho tse mashome a mararo E bohlokoa haholo nakong ea mariha ke meroho le sopho ea kana, ho ja meroho, li-porridges tse sa tšoaneng. Noa tala e tala kapa litlama, compote ea litholoana tse omisitsoeng, monokotšoai oa litholoana le tse ling. Empa kofi ha e khothaletsoe.
Meroho e phehiloeng.
Nakong ea mariha, ha ho na le meroho e mecha, ha ho bonolo ho ja meroho e phehiloeng. Li ka apeha ka ontong, li behoa kapa li phehiloe, li phehe vinaigrette kapa salate e meng - ka bokhutšoanyane, ho na le lipepepe tse ngata tse monate le tse molemo. Ntho ea bohlokoa ke hore meroho e phehiloeng e teng lijong tsa hau tsa mariha letsatsi le leng le le leng.
Lijo tse nepahetseng tse nahanoang, li-vithamine, liminerale, liprotheine le mafura, li tla thusa 'mele hore o lumellane le maemo a sa thabiseng a nako: serame, ho hloka letsatsi, moea le serame,' me u hloka ho ba le sebōpeho se setle, letlalo le letlalo le moriri o motle, thabile le ho nyakalla.