Re fumana matla.
Palo ea rona e hlollang ea bophelo le khatello ea kelello e lebisa ho tsitsitseng le mokhathala. Haeba u khathetse 'me u noa senoelo sa kofi, joale tsoekere le caffeine li tla fana ka matla a nakoana feela. Ebe karolo ea tsoekere ea mali e qala ho oela ka potlako, 'me u tla ikutloa u robehile hape u khathetse hape.
Leka ho ja kamehla le likarolong tse nyane. Lijo tsa lik'habohaedreite le liprotheine li lokela ho lekana. Mohlala, lijo tsa motšehare: li-cookie tsa oatmeal, selae sa chisi le tee, yogurt ea tlhaho le linate le apole e tala. Tsamaiso ea bophelo bo botle ba 'mele.
Haeba u atisa ho tšoara serame, u bolela hore o itšireletsa mafung.
- Ja lijo tse ngata tse nang le vithamine C tse ngata, tse fumanoang meroho le litholoana.
- O hloka zinki, tse leng ka soneblomo, litlhapi, limela tsa sesame, mahe.
Ho sebetsana le khatello ea kelello.
Ho qabana le metsoalle, litlamane tsa sephethephethe, lithōle tse amanang le mosebetsi - tsena tsohle li tla lebisa khatellong ea letsatsi le letsatsi. E le ho loantša khatello ea kelello, lintho tse khethehileng li hlahisoa ke litšoelesa tsa adrenal. Mosebetsi oa bona o ka tšehetsoa ka lijo tse nang le divithamini C le B:
- vithamine C e ruile popere e khubelu, kiwi le fragola.
- Vithamine ea B e fumanoa lihlahisoa tse entsoeng ka lebese, meroho e tala le limela.
Lijo bakeng sa thobalano.
Lebaka leo, ha o sa thaba le thobalano, e ka ba thuto ea motheo, ke ho hloka lihlahisoa tsa bohlokoa.
- Karolo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba thobalano, ke vithamine E. Vithamine e fumanoang, ka mohlala, tlhapi e nang le oli-salmon. Ka hona ho kgothaletswa ho kenyelletsa saalmon ha ho ja lijo tsa bona, bonyane makhetlo a 2 ka beke.
- O hloka vithamine A. Jang lihlahisoa tsa lebese, litholoana tse mosehla, li-orang.
- Ho boloka matla a tlhaho le a tloaelehileng a li-hormone tsa thobalano, sena se ka kenya letsoho ho liminerale tsa chromium le boron. Boron e teng meroho le litholoana, 'me chrome ke karolo ea chisi le nama.
Re robetse ka khutso.
Ho shebahala hantle, o hloka haholo mme o robala hantle.
- Bakeng sa bosiu le boroko bo tebileng, ho hlokahalang amino acid tryptophan. E ruile matsatsing, chisi le lebese, litholoana tse omisitsoeng, matsatsi le libanana.
- Lebaka la ho imeloa maikutlong kelellong e ka ba khaello ea khalsiamo le magnesium. Ka hona eketsa peo, tlhapi, linate le meroho e meroho e mongobo ho lijo tsa hau.
- Ka mohlala, bakeng sa boroko bo botle, lijo tsa motšehare li tla ba: lebenkeleng la lebese la soy le banana, litholoana tse omisitsoeng, yogurt ea tlhaho.
Tatyana Martynova , haholo-holo bakeng sa sebaka seo