Ha ba qeta ho tsoa ka sepetlele, basali ba nahana ka mokhoa oa ho khutlisa mefuta ea bona ea khale le hore ba se ke ba ntša kotsi lesea la bona ho feta ho ja. Nete ea phepo ea 'mè ea anyesang e hlokahale feela, nahana ka eona.
Phepo ea lijo, e khothalletsoang 'mè ea anyesang
Basali, kamora ho hlaha ha ngoana ea nang le phepo e nepahetseng ea lijo, ba lokela ho lahla lijo tse phahameng tsa lik'halori kapa ho fokotsa tšebeliso ea eona ho bonyane. Ka meriana e kholo, ha e kgothaletswe ho ja dijo leha e le life ho hang - ho ja haholo dihlahiswa ha ho ratehe, ha ngoana a ka 'na a se rate. 'Nete ke hore boemo ba litlhaku bo itšetlehile ka ho toba ha u ja. 'Me basali ba tla ba bonolo ho lahleheloa ke lithane tse ling tse eketsehileng.
E 'ngoe ea tlōlo e tebileng ea bophelo bo botle ba ngoana ea anyesitsoeng ke lijo tsohle tse amanang le lijo, tse amanang le ho ja ho sa tloaelehang ha' mè. Ka hona, phepo ea phepo ea phepo ea 'mè ea anyesang, e akarelletsa ho tlosoa lijo tse tsoang lijong tse bakang ho kula. Ho tsoa ho 'mè oa lijo ho hlokahala hore u se kenyele (likhoeling tse 6 tse qalang) limela tsa citrus, tamati, fragole, meroho eohle ea mebala e khanyang, shrimp, litlhapi tse sa tšoaneng. Hape, mahe a linotši, kocoa, tsokolate. Kenyeletsa lihlahisoa tse joalo nakong ea lijo tsa 'mè e lokela ho ba hlokolosi ka mor'a likhoeli tse tšeletseng.
Lijong tsa lijo ha ho hlokahale hore u je bohale, ho tsuba, lijana tse khethiloeng. Hape qoba lijana moo ho nang le konofolo e ngata le eiee. Lijana tse joalo li fana ka tatso lebese, e sa thabiseng ngoana oa hau.
Ho phaella moo, 'mè ea anyesang ka tlhokomelo o lokela ho phekoloa ka lihlahisoa tse joalo tseo ngoana a ka li bakang khase, colic. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa linaoa, lierekisi, k'habeche, pepere e tala, joalo-joalo. Lihlahisoa tse kang li-feiga, li-apricot tse omisitsoeng, li-prunes le li-plums li ka baka tšitiso liphatseng tsa lijo tsa ngoana, tse e-s'o tsitsitseng mosebetsi oa tsona.
Ha ho ja 'mè ha hoa lokela ho nka lebese la khomo kaofela. Ho molemo ho hlapolla ka metsi kapa ho eketsa tee. Ho hotle ho ja lihlahisoa tse sa tsoaneng tsa lebese. Ha ho amohelehe ho noa meriana ha u anyesa, u sa lumellane le ngaka - sena se ka senya boemo ba lesea la hao.
U ke ke ua sebelisa letsoai haholo le tsoekere nakong ea lijo tsa 'mè ho qoba lik'hilojule tse feteletseng,' me ka ho khetheha, ho thibela ho tlosoa ha liminerale 'meleng. Tee e matla le kofi le eona ha ea lokela ho noa. Empa haeba u hlile u batla ho noa lino tseo hang ka mor'a hore u fe ngoana, e le hore caffeine e ka tloha 'meleng.
Ha ho na le phepo e nepahetseng, 'mè ea anyesang o lokela ho kenyeletsa lijo tsa hae ka lijo tse ncha, empa ka hloko. Ha nako e ntse e feta, phepo ea 'mè e lokela ho ba e fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang, e le hore ngoana a ka fumana lisebelisoa tsohle tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele ea lona. Ha ho joalo, 'mè o lokela ho "retelehela" lijong, e leng ho bolelang ho ja ka bongata. Lijo tse nepahetseng li lokela ho ba tse tloaelehileng, hobane 'mele oa' mè, ho hlahisa lebese, ho sebelisa matla le matla a mangata haholo.
Lihlahisoa tse khothalletsoang bakeng sa phepo ea phepo ea 'mè
Mohloli o ka sehloohong oa letsoai la diminerale, livithamine le microelements ke litholoana le meroho. Nakong ea phepo ea 'mè ea anyesang, ho kgothaletswa ho kenyelletsa Brussels le ho cauliflower, linaoa tse tala, mokopu, zucchini, squash, setala sa setala, turnip, joalo-joalo. Liapole, diperekisi, mahapu (ka bongata), peere, libanana li na le thuso ho litholoana.
Har'a lihlahisoa tse nang le liprotheine, ho buelloa ka phepo e nepahetseng ea lijo: lihlahisoa tsa curd le li-curd, lihlahisoa tse entsoeng ka lebese (lebese le khutsitsoeng, kefir). Phoofolo ka phepelo e phehiloeng kapa e entsoeng (e nang le nama ea kolobe, ea nama ea khomo, ea mmutla, ea khoho, ea Turkey). Ea tlhapi, ho kgothaletswa hore ho be le ts'ebetso, khoele, liphake tsa pike. Tse ngata, limela le mahe.
Li-carbohydrates bakeng sa 'mè ea anyesang ka phepo ea phepo e khothalletsoa ho "fumana" ka lebaka la lihlahisoa tse kang bohobe, pasta, lijo-thollo, meroho, monokotsoai le litholoana. Lijong tsa mariha le nako ea selemo, basali ba ka sebelisa litholoana tse ncha tsa serame, meroho le monokotsoai. Hape li-juice tse nang le molala (tse reretsoeng ho ja le lijo tsa bana) le mefuta e sa tsoa hatisoa.
Haeba u khomarela phepo ea phepo nakong ea ho fepa, ntle le hore u itšepe, joale sena se lekaneng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a hore u hlahe' me u fe ngoana oa hao phepo e nepahetseng le e nepahetseng.