Litholoana li na le thuso bakeng sa 'mele ea rona: liapole, veine le lemon. Lekhetlo lena le fumanoa haholo litholoana tse kang lemon, lamunu, litholoana tsa morara, lime, cranberry, perekisi, phaenepale, fragola. Empa, hoa bohlokoa ho tseba hore ho na le acid e ngata ea lemon e kotsi bakeng sa 'mele oa motho. E le hore u utloisise hore na ligrama tse kae tsa citric acid e khona ho nka nako, ke habohlokoa ho retelehela ho ngaka ea setsebi eo, ho itšetlehile ka liteko, e tla ba, ka phihlelo, e fokotsa tekanyo ea hao ea letsatsi le leng le le leng la ho kenngoa ha acric acid. Joale, 'mele oa hau o tla fumana palo e hlokahalang ea acid ka letsatsi, mohlala, ho tloha khalase ea lero. Re fetela ho malic acid. E fumanoa haholo ka litholoana tse kang liapole, morara, li-prunes, apricots, libanana, cherries, lemons, plums. Bo-rasaense ba bangata ba lumela hore mafura a malic ke tlhaho ea tlhaho ea mafu, e hlile e ama marako a mala le mala. Hape, tabeng eo u sa e sebeliseng hampe. Tartar, le eona, e bitsoa ho loantša likokoana-hloko le likokoana-hloko tse phelang 'meleng oa rona, tse fumanehang morara le phaenapole.
Ho phaella ho li-acids tse ka holimo, litholoana li na le li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele ea rona, le li-enzyme. Li-enzyme ke likarolo tse matlafatsang mafura, li loantša botsofali ba pele ho letlalo le marako a lijana. Li-enzyme li fumaneha ka bongata bo nang le phaenepole (moo ntho ena e sebetsang e bitsoang bromelain) le papaya (papain). Empa, papaya feela le phaenepole li na le thuso. A re talimeng lero le tloaelehileng le ho utloisisa melemo ea litholoana tse ncha le meroho.
Lero la Apple.
Ke mang ea sa rate liapole? E monate le e monate, e khubelu ebile e le e tala, e hōlileng e le setšeng sa eona mme e tlisoa linaheng tse hole. Ho ea ka batho ba bangata, lero la apole le nkoa le le monate ka ho fetisisa ebile le le molemo. Ha re ja apole, re se re ntse re noa lero la eona. Ja liapole kaofela, hammoho le letlalo le peo. Hohle moo ho nang le lisebelisoa le lintho tse molemo. Hangata lero la Apple le khothalletsoa bakeng sa phekolo le thibelo ea maloetse a sa tšoaneng: gout, ramatiki, rheumatism. Lero la Apple le ama sebōpeho sa lijo, sebete, mala. Hangata tšebeliso ea lero la apole e ka ntlafatsa maemo a moriri, lipekere le letlalo. A lero la apole le na le lintho tse bohlokoa tse kang phosphorus, koporo, livithamine, sodium, folic acid, magnesium, biotin, pectin le lintho tse ling tse molemo. Ke lero la apole le ka tsoakiloeng eseng feela ka litholoana tse ling, empa le limela tsa meroho.
Lero la morara.
Jero ea litholoana tsa morara e na le vithamine e ngata, li-vithamine tsa lihlopha K le B, biotin, calcium le potasiamo. Ho phaella moo, lero leo la morara le monate oa ho latsoa, le thusa ho tlatsa 'mele ka li-vithamine tse hlokahalang, le na le lisebelisoa tse latelang tsa bohlokoa. Sejo sa litholoana tsa morara se loketse batho ba nang le bothata ba ho kula, ha se baketse ho kula, se na le phello e ntle letlalong la letlalo, se thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele, se thusa ho loantša serame,' me se sebeletsa e le tšireletso e babatsehang bakeng sa kankere. Ho sa tsotellehe melemo eohle ea lero, ke habohlokoa ho ela hloko tse latelang: u se ke ua sebelisa hampe lero la citrus, 'nete ke hore butle-butle o tlosa calcium' meleng. ho o boloka o hloka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho tsosolosa khalsiamo 'meleng le ho matlafatsa masapo. Ho phaella moo, ho sa tsoa hatisoa lero la citrus le noa hang-hang, hobane e potlakela ho fofa.
Lero la lemone.
Jusi ea lemone e nkoa e le motlatsi linthong tsa vithamine C, potasiamo le vithamine R. lero la lero le monate haholo: le na le thepa ea ho sireletsa khahlanong le likokoana-hloko tsa 'mele; o loantša serame; ke ts'oaetso ea tlhaho; o khona ho hloekisa mali; thusa ka ho fokotsa boima; e tletse li-antioxidants; ke mokhoa o babatsehang oa prophylaxis bakeng sa kankere le mafu a pelo; e loantša mali a mali. Empa, seo ke sa bohlokoa haholo! U se ke ua noa lero la lemone ka tsela e hloekileng, e kotsi ho mpa ea hao. Bakeng sa ho fumana tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lero la lemone, ho lekaneng ho tlohela marotholi a seng makae ka metsi a hlakileng. Sena se tla thusa ho etsa mosebetsi o tloaelehileng oa liphio, ho ntlafatsa boemo bo tloaelehileng ba 'mele. U se ke ua sebelisa hampe lero la lemone e hloekileng, o tlosa khalsiamo 'meleng.
Jusi ea Orange.
Jusi ea Orange e nkoa e le eona lero le tloaelehileng ka ho fetisisa le patisitsoeng. E fuoa lijong tsohle tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng. Jesi ea Orange e tsejoa e le mohloli o molemo ka ho fetisisa oa vithamine C le pheko e matla e loantšanang le serame. Ho phaella moo, haeba u noa lero le lekaneng la lamunu, e thusa 'mele hore e be antioxidant ea tlhaho, e thibela botsofali ba letlalo, ho thusa ho hloekisa' mele, ho tlosa chefo, ho loantša mafu a mangata. Ka mohlala, lero la lamunu ke thibelo e babatsehang ha ho tsoa mali a mali, tabeng ea methapo ea mali e fokolang. Ho phaella moo, 'mele oa motho o sebelisa vithamine C e fanoeng ho haha collagen, e leng eona e ikarabellang bakeng sa ho tsitsisa le bacha ba letlalo la rona. Jusi ea Orange e boetse e na le koporo, magnesium, potasiamo, zinki, manganese, divithamine, folic acid, calcium le ho feta.
Lero la phaenapole.
Ba bangata ba lumela hore lero la phaenapole le molemo ho ba batlang ho felisa likhase tse eketsehileng. Leha ho le joalo, sena ha se joalo. Ho phaella tabeng ea hore lero la phaenapole e senya mafura, e loana le boima bo feteletseng, e na le matlotlo a mangata a thusang: ka tsela e makatsang, lero la phaenepole le thusa ho sebetsana ka katleho le ho nyeheloa ke pelo (mohlala, bakhachane ba ka e noa); E thusa masapo, kaha e na le manganese a mangata; e ntlafatsa ho potoloha ha mali; ke mokhoa o motle oa ho phekola gout. Ka lero la phaenapole e na le: vithamine A, C, potasiamo, sodium, bromelain, khalsiamo, sebabole le ho feta.
Lero la kharenate.
Jemate ea kharenate e tsejoa ka hore e na le thepa ea bohlokoa. Ke mohloli oa tlhaho oa li-antioxidants, o na le linako tse 'maloa ho feta tee e tala kapa veine. Ho phaella moo, lero la kharenate le na le bokhoni bo ikhethang ba ho fokotsa mali, e leng ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho eketsa lintho tsa "cholesterol e molemo". Lero la kharenate ke thibelo e babatsehang ea kankere; thuso ka methapo ea mafu, lefu la Alzheimer, ho fokola ha masapo; e theola khatello ea mali. Ho kgothaletswa ho bakhachane pele le kamora ho beleha bakeng sa bophelo bo botle ba ho noa likhalase tse peli tsa lero la kharenate.
Tsena ke lijoana tsa litholoana tse ka sehloohong tseo u ka li etsang lapeng. Tsela ea ho sebetsana le lisebelisoa tsa mabenkele, u botsa. Ha e le hantle, mefuta e sa tsoa hatisoa ea litholoana le meroho, e lokiselitsoeng ka boinotšing, ke eona e ntle ka ho fetisisa. Li na le likokoana-hloko le li-vithamine le li-enzyme, tse tlatsetsang ho ntlafatsa lijo tse ngata 'meleng. Leha ho le joalo, li-enzyme li phela feela lijong tse sa tsoa lokisetsoa, nakong ea serame, nakong ea phekolo ea mocheso li shoa. Kahoo hoa ba teng hore ho na le li-enzyme liphutheloana tsa jho ea lebenkele, empa ha li na thuso, hobane li shoele. Ho phaella moo, setsebi leha e le sefe sa phepo e tla u bolella hore lero la maiketsetso (lero le tiisitsoeng) le ntlafatsoa ke 'mele ea rona. Ke ka lebaka leo, u se ke ua ba botsoa, itokisetse khalase ea lero le phetseng hantle. Kahoo, ha ho ntse ho tsoela pele moqoqo, tšebeliso ea litholoana tse sa tsoa hatisoa le lero la meroho hona joale li ema ka tsela e tsoanang le ho feta.
Mefuta ea meroho e sa tsoa hatisoa e se e le molemo ho 'mele ea rona ho feta lero la litholoana. Ka mokhoa o tloaelehileng oa mefuta e joalo, ka sebele u tla tlatsa 'mele oa hau ka lisebelisoa le likarolo tse molemo, liminerale le livithamine. Ena ke melemo ea litholoana le meroho e sa tsoa hatisoa. Hona na ua tseba hore lero la meroho le ka etsoa ho tsoa meroho efe kapa efe: beetroot, rantipole, langa le le lej, likomkomere, celery le meroho e meng. E 'ngoe le e' ngoe ea eona e na le thuso ka tsela ea eona. Joang? A re utloisiseng. Ntlha ea pele, bo-rasaense ba lumela hore lero la meroho le molemo haholo ho feta litholoana hobane ha ba na fructose (ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe). Haeba letsatsi le leng le le leng u noa khalase ea lero la meroho, joale ka sebele u tla ntlafatsa bophelo ba hau eseng feela. Meroho ea meroho e tala e ruile haholo ka chlorophyll, e thusang 'mele oa rona hore e be matla, e thusa ho hloekisa sebete, ho folisa lisele tsa mali, ho loantša kankere. Ho phaella moo, lero la meroho le thusa ho hloekisa 'mele ea lik'hemik'hale tse kotsi; ke mohloli oa livithamine, diminerale, limatlafatsi le li-enzyme; e na le li-antibiotics le lihomone tsa tlhaho tsa bona tsa tlhaho; e na le li-micronutrients tse molemo, tse kang potasiamo, silicon le calcium; tlatsetsa mosebetsing oa tlhokomelo le ho boloka litekanyo tsa lits'ebeletso tsa 'mele' meleng; ho loantša botsofali ba nako e telele, ho thibela tsoelo-pele ea mafu le lintho tse ling tse ngata. A re boneng hore na ho sebelisoa ha lero la meroho le sa tsoa hatisoa.
Lero la karoti.
Lero la karoti le hlolla haholo li vithamines C, A, E, B, K, e thusa tšebetso ea lijo, e tloaelehileng mosebetsing oa litho tsohle tsa ka hare, e matlafatsa meno, ka mokhoa o nepahetseng e ama mahlo le manonyeletso. Ho phaella moo, lero la rantipole le khothalletsoa ho bo-'mè ba anyesang masea a bona. Lero la karoti le khona ho fana ka likarolo tse eketsehileng le livithamine ho masea a sa tsoa tsoaloa ka lebese la 'mè. Lero le entsoeng ka kharisate le na le: potasiamo, magnesium, phosphorus, sebabole, chlorine, silicon, calciamo, tšepe le lintho tse ling tse molemo. Lero la karoti le thusa ho loantša botsofali ba letlalo la botsofali, ho thusa ho boloka bocha le ho ruruha ha letlalo, ho sebelisoa e le thibelo ea thibelo ea mafura.
Lero la tamati.
Li-tomate tse sa tsoa hatisoa li na le lintho tse molemo le likaroloana, li-acid le livithamine, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea sebōpuoa sohle. Lero la tamati le molemo haholo bakeng sa mosebetsi oa metabolism. Ntho e le 'ngoe feela, lintho tsena tsohle tse sebetsang li fumaneha ka lero le pholileng, mme eseng ka lijo tsa makotikiti. 'Nete ke hore lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa lihloliloeng li fetoha tse ling ka lebaka la mocheso kapa liphello tsa lik'hemik'hale,' me e ba kotsi ebile ha li na thuso mmele oa rona. Empa lero la lero la tomate le na le vithamine A, magnesium, sodium, thiamine, potasiamo, calciamo le lintho tse ling tse molemo. Jusi ea tamati e lokela ho tahoa kapele ka mor'a hore e hatisoe, ho eketsa litakatso tse fapaneng, o ka eketsa lisebelisoa tse sa tšoaneng ho lero.
Cucumber lero.
Ho ea ka bo-rasaense ba bangata, lero la likomkomere ke le leng la bohlokoa haholo ho batho ba nang le mafu a liphio. Cucumber lero ke ea tlhaho diuretic. Ho phaella moo, e khothalletsa ho hōla ha moriri, lipekere, ho matlafatsa meno le meno ka lebaka la khalsiamo le phosphorus tse nang le eona. Ho molemo ho kopanya lero la likomkomere le limela tse ling tsa meroho kapa litholoana. E le, motsoako oa likomkomere lero le lihoete ke e babatsehang thibelo khahlanong le makhopho le rheumatism.
Juice ho tloha celery.
Tatso e ikhethang ea lero la celery e fuoe matlotlo a eona a maruo le a bohlokoa. Juice e tsoang celery e na le calcium e ngata, phosphorus, sodium, vithamine A, C, B, folic acid. Ka lebaka la mokhabo ona, lero la celery ke lejoe le monate la vithamine bakeng sa ba sebetsang ka thata, ba jang lijo, ba batla ho theola boima ba 'mele. Ho pakoa hore lero la celery le tima lenyora, le thusa ho fokotsa khatello ea mali, ho loantša khatello ea maikutlo le khatello ea kelello, ho thusa ho loantša migraine, ho sitisa tlhahiso ea lisele tsa kankere, ho tlosa chefo 'meleng, ho thusa ho hloekisa le ho ntlafatsa' mele ka kakaretso. Leha ho le joalo, lero la celery le na le litloholo tsa lona tse khōlō. Ke ba fokolang ba ka e noang ka mokhoa o hloekileng, tatso e tobileng ea monate. E le hore u fumane lisebelisoa tse molemo le liminerale, ha u ntse u sa fumane ho hlatsa, ha u sa hlatsoa lero la celery ho ka kena-kenana le lisebelisoa tse ling. Ka mohlala, o ka lokisetsa motsoako oa liapole, celery le lihoete. U tla hloka apulo e le 'ngoe, lihoete tse peli le mahlaka a mane a celery. Ho hlokahala hore u hlatsoe meroho le litholoana, tlosa motsoako oa apole, u hloekise lihoete le celery. Etsa li-juicer kaofela. Vithamine le khalase e molemo ea lero le pholileng e se e loketse!
Lero la beet.
Khase ea beet ke lero la bohlokoa ka ho fetisisa ho ba nang le bothata ba mali. Ke lero lena le loketseng ho ntlafatsa ho hlophisoa ha mali, ts'ebetsong ea tsamaiso ea potoloho. Hape, lero la beet le na le divithamini B, A, C, calcium, magnesium, sodium, potasiamo, phosphorus, beta-kerotin. Beet lero ke molemo ho noa meroho mixes, hobane monko le tatso ke haholo-holo. Kahoo, lero la beet le thusa ka kankere le phokolo ea mali, e ama mosebetsi oa senya, mala le sebete, e thusa basali nakong ea ho ipolaea le nakong ea boloetse ba nako ea ho ea khoeling. Bakeng sa ho lokisoa ha lero la beet ho molemo ho nka litholoana tse nyenyane, kaha li monate le tse monate. E le hore u lokise motsoako o motle oa lero la meroho, o tla hloka lihoete tse peli, stalk stalk, beet, liapole. Tsena tsohle li hlatsoitsoe, li hloekisitsoe, li hloekisitsoe ebe lia fetisoa ka juicer. The bohlokoa ka ho fetisisa meroho lijong e loketse!
Feela joaloka tabeng ea lero la tholoana, lero la meroho le boetse le khothalletsoa hore le jeoe. Ha u le lapeng, u ka pheha mefuta e sa tšoaneng ea lero le metsoako. Etsa litoro tsa hau 'me u bōpe!