Mosebetsi o boima
Mmele oa motho o phethahetse hakae, o qala ho lemoha ha u leka ho utloisisa mosebetsi oa sesole sa 'mele. Mokhoa ona o rarahaneng o re sireletsa ho lira tsa ka ntle (likokoana-hloko, libaktheria, lintho tse chefo, li-fungus), le ho tloha lisele tsa rona, ka mabaka a mang re entse qeto ea ho e hlasela (lisele tsa kankere). Re filoe bokhoni bo ikhethang ba ho iphekola. Haeba re ne re e-s'o fumane tšireletso ena ea bohlokoa, esita le leqeba le lenyenyane ka ho fetisisa le ne le ka fetoha tšoso ea bophelo bophelong. Leha ho le joalo, lira tsa rōna tse mpe ka ho fetisisa li ntse li le teng. Ho imeloa kelellong, khaello ea phepo e nepahetseng, ho tsuba, joala, ho hloka boroko le ho ikoetlisa, ho nka lithibela-mafu, ho felisa boiteko bohle ba tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Lingaka li pheta ka lentsoe le le leng: ho hlokahala hore motho a itšireletse mafung a mangata (haholo-holo ho tloha ha ntho leha e le efe e ka ntle e kenngoa tsamaisong ena e sa ntseng e ithuta ka ho fetisisa e ka ba kotsi), hore na e tla thusa hakae. Haeba u batla ho phela hantle, fetola tsela eo u phelang ka eona. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e amana haufi-ufi le tsamaiso ea methapo ea tšohanyetso, ea ho ikemela le ea endocrine. Ho hloleha tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho lebisa ho tlōlo ea molao mosebetsing oa litho tse ling tsa ka hare.
Lipontšo «SOS»
Leholiotsoana le khaello ea ho tlosa tšoaetso leha e le efe e fapane hōle le letšoao feela la hore ts'oaetso ea hau e hloka thuso. "Ha e le hantle, ho hlahlojoa mangolo ha ho bonolo. Ho buisana le setsebi hoa hlokahala. Empa ho na le matšoao a mangata ao u lokelang ho a ela hloko: a ka ba le phello ea ho itšireletsa mafung. Tsena ke: ho otsela, ho tsuba ho matla, khatello e tlaase ea mali; ho tšoha, ho halefa kapele; lejoe lelemeng; ponahalo ea makhetlo a mangata, mahlaba a mesifa, mokhathala, mokhathala; ho tsuba. Nakong e boima ea lefu la immunodeficiency, maloetse a sa foleng le mathata a hlaha. Mona, matšoao a ho itšireletsa mafung a fokolang ke lipekere tse hlabang tse qhetsoeng, sekoti, se phunyeletsang letlalo, moriri o tetemang o arohaneng.
Bohlokoa
"Likarolo" tse kholo tsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ke thymus, spleen, bone la bone le lymph nodes. Ke lokela ho etsa eng? Matšoao a mangata a kotsi a lebisang ho fokotseha ha tšoaetso ea mafu a mabeli, matšoao a mararo ke a bohlokoa: phepo e nepahetseng, khatello ea kelello le ho haelloa ke ho ikoetlisa. Kaha ho itšireletsa mafung ke tsamaiso, mehato eohle e lokela ho nkoa e le ho e tsosolosa le ho e matlafatsa. Tlas'a boemo bo le bong: etsa feela ka mor'a puisano ea pele le ngaka ea hau.
Hlahloba mala a entsoeng ka maleng
Kaha li-cell phone tse ka bang 60 lekholong li kenngoa ka maleng, li qala ho eketsa litšireletso tsa 'mele li latela tharollo ea mathata a gastroenterological. Maemong a mangata, sesosa sa boloetse ba tšoaetso ea HIV ke banal dysbiosis - ho tlōla ha tekanyo ea mala a maling a microflora. Baahi ba microcosm ea pampiri ea 'meleng ke ea bohlokoa ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, ho boloka mekhoa ea metsoako, le ho nka li-vithamine. Ha tekanyo ena e robehile, libaktheria tse molemo li nkeloa sebaka ke putrefactive le pathogenic microflora, e leng ho lebisang ho fokotseha ha ho itšireletsa mafung. Joaloka tekanyo e thibelang, kenyelletsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa lino tse bolila tsa lebese (kefir, lebese le bolila - bonyane ho sebetsa ka letsatsi), litholoana le meroho, oli e sa hlahisoang ka meroho: lihlahisoa tsena li tlatsetsa bophelong bo tloaelehileng ba libaktheria tsa mala. Ha ho hlahlojoa "dysbacteriosis", pele ho tsohle, ho hlokahala hore ho tsosolosoe ho leka-lekana ha baktheria ka maleng, e.g. e e-na le libaktheria tse molemo. Ho sebetsana ka katleho le mosebetsi ona ho tla thusa, ka ho khetheha, meriana e kopaneng, e nang le mefuta e 'maloa ea libaktheria tse molemo. Ba pholletsa le mala 'me ba thibela kholo ea likokoana-hloko.
Ka skeet! Lokisa ho ja
Ha ho bonahale eka o tla makatsoa ke taba ea hore phepo e nepahetseng le ho hloka li-vithamine le liminerale ke lebaka le ka sehloohong la ho fokotsa tšoaetso ea tšoaetso. Ho eketsa litšireletso tsa hau, kenya lijo: broccoli, lihoete, mokopu, squash, squash; fragole, kiwi, litholoana tsohle tsa citrus; saalmon, nama ea turkey. Kamehla ha ho khoneha, eketsa salate, sopho le lijana tse ling tsa parsley, dill mane, metso le makhasi a celery. Ho eketsa tšoaetso ea ts'oaetso e tla thusa le ho qhaqha mahe. Ba hloka ho jeoa e tala ka mpeng e se nang letho bakeng sa likotoana tse 7-8. Litholoana le meroho, tse sa tsoa hatisoa ke mohloli o ka sehloohong oa livithamine. Empa nakong ea hoetla le mariha ha ho hlokahale ho hlokomoloha le ho amoheloa ha vithamine complexes. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho vithamine C. Lethal dose e tšosang ka mokhoa o tloaelehileng oa ascorbic, o nang le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C, e tla sireletsa khahlanong le serame. Ho ea ka RAMS, ho haella ha vithamine ea C holima batho ba Russia ke 70%. 6o-8o% ba na le khaello ea vithamine ea B le E. Ho ea ka lithuto tse ling, ho hloka bonyane ho e 'ngoe ea lisebelisoa (zinc, tšepe, joalo-joalo) ho fokotsa ho itšireletsa mafung.
Khotso! Lebala ka khatello ea kelello
Ho imeloa kelellong ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea cortisol, 'me ha nako e ntse e ea, hormone e mpe e qala ho thibela le ho fokolisa sesole sa' mele. Leka hore u se ke ua teba maemong a sithabetsang ka nako e telele. Ho finyella sena, sebelisa mokhoa oa "lipotso tse tharo". E thusa ho bona boemo ka tsela e fapaneng. Pele u qala ho rarolla mathata, emisa metsotso e 2-3 hore maikutlo a fokotsehe. Ebe u tsoela pele ho hlahlobisisa, u arabe lipotso tse latelang: ke molemo ofe oo nka o ithutang boemong boo? Ke eng seo nka ithutang sona le hore ke liqeto life tseo nka li fumanang? Mabapi le ho lokisa boemo, ho itšetleha ka ho hlahloba, eseng ka maikutlo? Nakong ea boemo bo sithabetsang ba nako e telele, tsamaiso ea methapo e hloka ho thusa ho mamella mojaro. Sena se ka etsoa ka thuso ea limela tsa meriana, ka mohlala, ho tšoaetsoa ha moriana, valerian kapa litokisetso tse rarahaneng.
Matha bakeng sa bophelo bo botle! Ho etsa lipapali
Ho hloka matla ha mesifa ho lebisa ho fokotseha mosebetsing oa mefuta eohle ea 'mele, ho akarelletsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. E 'ngoe ea liphello ke hore tšollo ea mali e lieha' me ho fihleloa ke lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung ho ea libakeng tse amehileng (mohlala, haeba u lemetse) ho sitisoa. Etsa mosebetsi o monyenyane oa letsatsi le leng le le leng, bonyane ka metsotso e 15-20. Ha ho na nako kapa takatso ea ho ikoetlisa? - Ho tantša 'mino oa hau oo u o ratang, thetsa hohle le bana, u tsamaee le ntja. Ka mor'a ho futhumatsa hoseng, hlapa (kaha moea o matla haholo le 'mele o ka bapisa) - o ke ke oa thaba feela, empa sesole sa hau sa' mele. Hlakola setopo ka ho hlatsoa majoe a mongobo ka mekhabiso e mokhutšoanyane e matla: sena se susumetsa tšelo ea mali.