Ke lijo tsa mofuta ofe tse u tšoanelang?
Nahana ka lintho tseo u li lebeletseng, mekhoa ea hau, ho sa tsotellehe hore na u khaotse ho etsa qeto ea hao ka mokhoa o fokolang oa ho lahleheloa ke boima kapa o loketseng ka ho fetisisa bakeng sa ho ja haholo?
U ja neng ho fihlela bosiu kapa hoseng? Na u ja ka tloaelo kapa ka takatso ea hoseng hoseng? Hona u ja ka nako e kae mantsiboea? U lokela ho tloha nako ka mor'a lijo tsa ho qetela ho ikoetlisa. Hoseng, ha u tsoha, u ikutloa u le mobe, 'me boemo bona bo tsoelapele ka hora ka morao. Kahoo, u se u le sieo haholo bakeng sa lijo tsa mantsiboea, 'me hang ka mor'a lijo u robala. U hloka ho fetola kemiso ea hau, hore na u hloka lijo life le hore na u hloka nako e kae pele u robala. 'Me e tla u tsoela molemo.
Ha u ja, u ke ke ua khaotsa ho hang? Lijong, ho hlokahala taeo. Ka nako e joalo, o hloka ho sebelisa maqheka a fapaneng a kelello, 'me ba fana ka phello. Ha o ja, o bala lik'hilojule, empa ha ho hlokahale hore u nahane ka eona nako eohle, u lebala boleng. Na u etsa liphetoho leha e le life mananeng, kapa u ja lijo tse tšoanang bakeng sa lijo? U lokela ho ikhethela lijo tse nepahetseng, empa phepo e nepahetseng ke, haeba u fetola, u ja, u ja, u ja lijo tse monate 'me u ja phepo e nepahetseng.
Nako e molemohali ea ho ja ke efe?
Ha u phutholoha u bile u phutholohile, joale u ka fetola mekhoa ea hau ea ho ja. Nako ea ho ja e ka ba leha e le efe, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho ba le takatso le moea. Nako e ntle haholo bakeng sa ho ja, nako ena ke mosebetsi o motle, hobane o tla ba le tšehetso "ho feta", 'me sena se tla thusa ho mamella teko.
E le hore u etse liphetoho tsamaisong ea lijo, ho hlokahala ha 'mele o ntse o u bolella hore u ke ke oa hlola u phela joalo, joale' mele oa hao o itokiselitse ho ja 'me o tla u fa tšehetso eohle. Kahoo nka 'me u tlōle leboteng la terene, u se ke ua senya nako. 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla oela sebakeng se itseng, ke uena feela ea lokelang ho qala. Haeba u ntse u lahleheloa ke monyetla ona, joale o tla khutlela ho uena hape.
Ha u sa khone ho ja lijo?
Ha 'mele oa hau o phathahane ka mathata a bohlokoa, u ke ke oa fetola tsamaiso ea matla. U ke ke ua lula fatše nakong ea bokuli, bokhachane, kapa ho sebetsa ho feta. Haeba u feta kalafo, haeba u le mokuli kapa ea lefu la tsoekere, u noe meriana, ebe o buisana le ngaka ea hau ka lijo tse tlang. Le ka mohla u se ke ua fa mali nakong ea lijo.
Liketsahalo tse mpe
Ha tsamaiso ea matla e fetoha, 'mele o qala ho fetoha, hape o na le nako ea ho tsosolosoa. 'Me mona ha ho na lebaka la ho hlasela, u tla utloa liphello tsa ts'ebetso ena. Karabelo ea setho sa phetoho ea phepo e nepahetseng ke ea nakoana. U hloka ho tseba hore litlhoko le mekhoa ea khale e hloka ho fetoha.
U ka ba le phihlelo:
- botsoa, hlooho, bofokoli,
- boemo bo haufi le tahlehelo ea tsebo,
- ho bata, ho tsuba, ho nyekeloa ke pelo,
- puo e ka behoa, ho phefumoloha ho thata.
Ha u ntse u ja, u se ke ua itlhatsoa ka metsi a chesang, qoba ho ikoetlisa (ho tsamaea nako e telele, ho tsamaea nako e telele ho matha, ho tsota). E tla mpefatsa boemo ba hau feela. 'Me haeba u amehile ka boemo ba hau, u lokela ho ea ngakeng.
Haeba ho ruruha ka mpeng, sena ha se bolele hore u na le tlala, boko feela, ho latela mokhoa oa khale, ho romela lipontšo ka lihora tse itseng. Haufinyane u ka ithuta ho khetholla boikutlo ba tlala lefats'eng la bohata, le tsoang mohopolong oa khale. Haeba o lapile, joale 'mele o tla hloka lijo, eseng metsoe kapa lipsche.
Thusa
Ho bonolo ho re ho ja lijo ho feta ho e etsa. Ho na le lintlha tse ngata tse tla nolofaletsa. Tlosa tepi le litekanyo tsa centimeter hōle le uena. Balaoli ba hao ba tla ba liphahlo le silhouette seiponeng. Ho hlokahala hore u lule u phathahane nako eohle, kaha sena se hloka ho etsa lethathamo la mathata a lokelang ho rarolloa, 'me u sebetse hantle. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e etsa e le katleho. 'Me mehopolo e lokela ho ba: "Ke khona ho e etsa!",' Me ha ho joalo "Mohlomong nka atleha."
Fumana thuto eo uena ka boeena u neng u tla inehela ka botlalo. Joale o tla lebala ka lijo mme o hopole feela ha o batla ho ja, mme eseng feela takatso ea ho ja. Ka mor'a ho ja, khutlela khoebong e sitisoeng. U se ke ua ithaopela ho uena. Sheba lithahasello ka ntle ho ntlo le ka ntle ho uena.
Hoseng, leka ho qala ho ikoetlisa ka mofuthu ka potlako. Ha u sa e qete, u potlakela ho nahana ka lijo. Ho futhumala ho tla eketsa ts'ebetso ea metsoele 'meleng, e tla u sisinya, e tla hlahisa maikutlo le ho tla ba le takatso ea ho tsoela pele khoebong e qalileng,' me sena ke phetoho lijong tsa bophelo le liphetoho tsa bophelo.
Ha ho hlokahale hore u khomarele lijo tse amoheloang: lijo tsa hoseng, motšehare, lijo tsa motšehare. Ha metsoalle e u letsetsa hore u je, nahana ka hore na u na le tlala kapa che? Haeba u ikutloa hore ha ho na takatso e joalo, hana ho ikopanya le bona. Ha ba u soma, ba qala ho u hatella, ka hona ba rutehile haholo, eseng uena. Ho ka boleloa ntho e tšoanang ka lijo tsa motšehare tafoleng, ha u fuoa monyetla oa ho nka karolo ea bobeli.
Ja ha u hlile u lapile, eseng feela ka lebaka la bolutu, ha u sa lapile. Khaotsa ho ja ha u ikutloa u khotsofetse, eseng ha ho hlakile hore overeaten, 'me u na le poleiti e se nang letho. Hang-hang hlatsoa lijana u qale khoebo e 'ngoe. Motso, fetola, boikutlo ba lijo, e le hore u be le bophelo bo botle le bo tsitsitseng, u lokela ho ja ka hohle kamoo u ka khonang. Sena se hlokahala haholo bakeng sa 'mele oa hau.
Sebelisa lipoleiti tse nyane. Leka ho ipeha lijo tse seng kae ho feta tseo u ka ratang ho li ja, ha lijo li shebahale eka li khahleha. U hloka ho ja butle-butle, u lokela ho hlafuna lijo ka botlalo, hobane u na le meno a ho etsa sena, ebe o tla bona hore o jele hanyenyane, 'me u ikutloa u le betere.
U se ke ua noa ha u ntse u ja
Lokisetsa lijo tse ngata ha u ntse u ja. Ha ho hlokahale hore o fane ka masala a setseng, e tla ba mafura feela. U se ke ua boloka lihlahisoa tse joalo ka tlung tseo u lokelang ho li qoba. Haeba u sa khone ho hopola lijana tseo u li jeng bakeng sa letsatsi, ho molemo ho li ngola hang-hang. U se ke ua nahana hore u ja lijo, u hloka ho ja haholo kamoo u hlokang kateng. Lebaka la lijo e ka ba tlala ea sebele.
Khomarela ka mokhoa o ts'oanang le lijo. Ka mohlala, ka lijo tsa hoseng ka 8:00, ka 13.00 - lijo tsa motšehare, ka 18.00 lijo tsa motšehare. Ha ho letho le lokelang ho tahoa ka mor'a 20.00. 'Me haeba u ea ntloaneng bosiu, joale u sitisa boroko ba hau, ka letsatsi le hlahlamang e tla lebisa mokhatheng. 'Me ha o le boemong bo bobe, o khathetse, joale o batla ho phutholoha mme o fetela ho fihlela bothata.
Leka hore u se ke ua tlōla tekano le ho se sebetse ka thata. Ka mor'a moo, 'mele oa hao o tla lefella ho lahleheloa ha mocheso le matla o tla hloka lijo tse eketsehileng. U se ke ua noa lijo pakeng tsa lijo, ke feela masala a mekhoa e mebe, eseng tlala. Haeba ho bonahala eka u batla ho ja, thetsa 'mele le ho noa metsi. E thusa ka linako tse ling. Haeba o sa khone ho ja ntle le ho noa, joale nka rotipole kapa sehlopha sa meroho ebe u hlafuna. E tla u sitisa 'me e nke nako. Ha lihoete le meroho li sa thuse, u lokela ho li chesa. Empa hopola hore batho ba bang ba nka hore ke ntho e sa lokelang ho hlafuna le ho bua.
Haeba u batla ntho e monate, ja morara. Li-caloric tsa morara o mosoeu li tlaase, li tla khotsofatsa nako e telele tlhoko ea monate, e tlatsetsa ho boima ba 'mele, ke sehlahisoa sa tlhaho. Empa o lokela ho ja morara ka tekanyo e itseng, kaha morara o mongata o tla lebisa ho ruruha ha mpa.
U se ke ua ja lijo tse sa lekanyetsoang tsa salate, litholoana, meroho e mecha. Hase feela hore li na le lik'hilojule tse phahameng, li eketsa acidity ea mpa, empa hobane ka bongata li baka mathata ka ho tsuba. 'Me joale puo e ke ke ea ea ho lijo leha e le life. 'Me u iketsetse qeto ea hore na u tla bolella motho e mong hore o ja, kapa o tla khutsa ho fihlela liphello.
U se ke ua ea mabenkeleng ka ntle ho mpa. Uena u ke ke ua hlokomela hore na u ka ba le senojoana se kae, kae-kae ka bar kapa ka cafe, u lapile. Hape ho ka etsahala hore ebe ha e na tlala, empa e tla ba tloaelo. Ha u pheha, u se ke ua ja lijo tsa kapele. U se ke ua eketsa letsoai. U se ke ua chesa, empa pheha ka grill. Sebelisa mafura a tlaase a lik'halori. Half ea oli ea sandwich. Kenya sebaka ka lebese le nang le mahlaseli a se nang mafura. Etsa jeme le marmalade ka lijo tseo diabetics li li jang, o ka sebelisa chisi e entsoeng lapeng.
Ha lijo li ntse li loantšana hangata, ha u qala ho ja, hlatsoa mala. U se ke ua ja bosiu. Loana le mekhoa ea hau ea khale mme joale o tla fumana tse ncha. Ka mor'a hore u je, hlatsoa meno. Haeba ka mor'a ho ja, u tla tlosa tatso ea lijo kamehla, joale mekhoa e fetohang e tla tsamaea ka potlako. U hloka ho hloekisa leleme la hao le meno. 'Me haeba nako ea lijo e sa tle,' me u ikutloa u lapile, u lokela ho robala 'me u leke metsotso e seng mekae hore u phomole, ebe joale tlala e tla feta.
Ho ka fokotsa boima ba 'mele joang?
Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele, u se ke ua lumella boima ba' mele hore bo theohe ka matla, mokhoa o molemohali ke ho lahleheloa ke ligrama tse 500 ka beke. Ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, palo ea mesifa ea mesifa e fokotseha,' me mafura a eketseha. Haeba u ne u ke ke ua hanyetsa, 'me u jele kaka, u se ke ua ikotla. Ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, o hloka ho ikoetlisa ka potlako. Etsa ho hloekisa nakong ea selemo, ho pholletsa le mabenkele, hlatsoa menyako le lifensetere. Ebe esita le boima ba 'mele bo ke ke ba kenngoa lethekeng le maotong, mme eseng letsatsing le hlahlamang u ka tsoela pele ho ja.
Nka chesa lik'halori joang?
E le hore u fokolise boima ba 'mele, u lokela ho ikoetlisa, metsotso e mashome a mararo ea ho sebetsa e bonolo e chesa lik'hilojule tse 300. Ka lihlopha tse mashome a mararo:
- ka har'a sehlopha sa lipapali lik'hilojule tse 300 li chesoa,
- ho sesa ho chesa lik'hilojule tse 450,
- ho hlatsoa ka mochine o hloekileng o chesa 121 kcal,
- thobalano e matla e sebelisoa ho chesa lik'hilojule tse 150,
- ho roala liaparo - 50 kcal,
- ho hlatsoa lifensetere - 114 kcal,
U ka ja joang hore u se ke ua nona?
Ho na le tlhokahalo e fokolang, khetho e ntle e tla ba teng ha palo ea lijo e jeoa e tšoana le letsoho la hao. Haeba ho le thata ho boloka lijo pakeng tsa lijo, o ka ja linate tse ngata, litholoana kapa lino tsa yogurt. O ka theola boima ba 'mele ka lijo tse tloaelehileng. Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba lihora tse 3 pele li robala. Hangata batho ba robalang bosiu, 'me ha ba batle ho ja hoseng. 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe, hobane lijo tsa shoalane li ne li se na nako ea ho li nka, batho ba joalo ke boima bo feteletseng. Bosiu ho molemo ho noa tee e tala, ho ja apole kapa ho noa khalase ea kefir.
Lijo li lokela ho fapana. Lijo li lokela ho ba nama ea khomo, konyana, khōlo le litlhapi. Hape e lokela ho ba litholoana, meroho, lijo tse nang le fiber, li-carbohydrate tse liehang - raese e ntšo le e sootho, nyalothe, buckwheat le oatmeal. Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho rekoa ka sepheo sa "bio", macaroni ho mefuta e sa tšoaneng ea koro.
Leka ho ja butle-butle, ha motho a ja ka potlako, o na le matla. Pele o ja, o hloka ho noa khalase ea metsi, ebe maikutlo a satiety a tla kapele. Kamora 'matsatsi a phomolo, lokisetsa ho laolla matsatsi - kefir, meroho, litholoana.
Ha u etsa qeto ea ho ja, u se ke ua nahana hore u ho eona. Tšoara joalo joalokaha eka ha ho letho le etsahalang bophelong ba hau, mme ho na le lintho tse ling tsa bohlokoa haholo. Ha lijo li fetile, ho tla ba bonolo hore u tsoele pele ho itlhokomela, hobane mekhoa ea hau e se e fetohile e ntlafetse. Leka ho robala, ka lebaka la ho hloka boroko ho eketsa hormone, e leng ho eketsang takatso ea lijo.
Etsa li-sweets le li-roll ka mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng le linate. Ha u e-na le khatello ea kelello, noa senoelo sa tee ea koena, u itlhatsoe ka boikhathollo, u tsamaee moea o hloekileng. Noa bonyane likhalase tse 6 kapa tse 8 ka letsatsi. Noa litholoana, tee e tala, metsi, soda le ho emela. E le ho theola boima ba 'mele, u se ke ua ja litapole, ho teba, ho tsuba, burgers, mahobe.
Ka ho boloka melao ena e bonolo, o ka theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo.