Felisa limpho tsa leoatle!
Le hoja ho ke ke ha khoneha ho reha sehlahisoa se le seng sa bokahohle, tšebeliso ea sona se tla re etsa se setle le se phetseng hantle, ho kenngoa ha lijo tsa leoatleng nakong ea ho ja ho ka e ruisa ka tekanyo e kholo, ka hona ho lebisa ntlafatsong ea bophelo bo botle. Ha e le hantle, litlhapi le lijo tsa leoatleng li na le omega 3 mafura a acids joalo.
Ho tloaela ho ja lijo tsa leoatleng
E le hore u tloaelane le lijo tsa leoatleng, ho hlokahala hore u nkele sebaka se seng kae. tlhapi ena kapa mohloli oa protheine. Ke habohlokoa habeli ka beke ho hlophisa "letsatsi la tlhapi". Ka mohlala, bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja sandwich le tuna, le lijo tsa motšehare sandwich ka sprats kapa sardines.
Mona ke lintlha tse tlatselletsang ho kenyelletsa butle-butle lijo tsa leoatleng ho lijong:
* O lokela ho nkela sebaka sa hoseng sa lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare ka lijo tsa leoatle. Ha nako e ntse e feta, u ka eketsa tšebeliso ea tsona hanyane ka hanyane ka beke.
* Sandwich e halikiloeng e ka khatholoha ka saalmon kapa tuna. Litlhapi tsa litlhapi li ka phehoa mollong kapa lijong. Bakeng sa ho lokisoa ha sandwich, o ka nka saalmon kapa litone.
* Kgetho e 'ngoe e ka ba shish kebab e tsoang ho litlhapi tse thata, e leng ho thata ho lema.
* O ka batla tlhapi ea makotikantsing e khōlō, hammoho le mefuta e mengata ea seasonings le marinades ho tšoasa. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua hlokomoloha li-seasonings tsa khale tsa litlhapi, lemon, litlama le konofolo.
* O ka boloka tuna e kenngoeng ka makotikotlong ka menoaneng ea hau. Li ka ba tse loketseng ho etsa lijo tsa motšehare kapele kapa lijo tsa hoseng. U tla hloka metsotso e seng mekae ho lokisetsa salate ea tuna kapa casserole ka vermicelli le tuna. Se ke ua eketsa mayonnaise e ngata haholo.
* Salads le sandwiches le lijo tsa leoatleng ke lijo tse monate tse monate, li tla ba molemo ho feta li-hamburgers le lintja tse chesang.
* Bana ho tloha bongoaneng ba lokela ho rutoa ho ja joalo, e le hore ba hlaolele tloaelo ea ho e ja e tla tsamaea le bona bophelong bohle ba bona.
* Ho molemo ho ja tlhapi e phehiloeng le tlhapi e phehiloeng ka grill kapa ho chesa mollo ho e-na le ho halikiloeng, kaha ho na le mafura a mangata tlhapi e besitsoeng.
Lokolla sejana bakeng sa lijo tsa leoatle
Batho ba bangata lefatšeng ka bophara ba rata lijo tsa leoatle mme ba li sebelisa bakeng sa lijo eseng ka thuso ea tsona, empa ka lebaka la menyaka. Lijo tsa leoatle li na le menyetla e 'maloa: boleng ba phepo e nepahetseng, tatso le ho fumaneha. Ho phaella moo, lijana tsa litlhapi le lijo tsa leoatleng hangata li etsa mefuta ea matsatsi a phomolo a bolumeli le a merabe.
Na ho khoneha ho lekanya bohlokoa ba phepo ea litlhapi le nama?
Litlhapi le li-crustaceans ke mohloli o babatsehang oa liprotheine, hape li na le mafura a seng makae. Karolo ea 100 gram ea tlhapi kapa tlhapi ea leoatle e na le hoo e ka bang ligrama tse 20 tsa protheine, 'me ena ke karolo ea boraro ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa lihlahisoa tsa protheine. Litlhapi ke mohloli o motle haholo oa protheine ea boleng bo botle, e nang le amino acid e hlokahalang, habonolo e tšoaneloa ho sa tsotellehe lilemo. Lijo tsa leoatle li na le mafura a seng makae, hammoho le lik'hilojule ho feta nama ea nama, nama ea kolobe kapa papali. Ho phaella moo, limpho tsa leoatle, lintho tsa tšepe, calcium le zinc li phahame.
Ntho e sa tsitsang ea ho ja lijo tsa tlhapi ke hore ho ka khoneha ho ntlafatsa lijo tse ngata. Lijo tsa leoatle le litlhapi li na le lijo tse theko e tlaase, tse theko e tlaase le tse nang le phepo e nepahetseng, hape li phahame ka ho fetisisa ho li-proteine le mafura a phetseng hantle, tse tlatsetsang ho ntlafatsa 'mele.