Lebitso la lijo tsa bokahohleng ke lipolepo tse 5. Ena ke mofuta oa tsamaiso ea lijo, eo nakong ea ho sebelisa ho lebisang ho tahlehelo ea boima ba 'mele. Sephetho se joalo se finyelloa ka lebaka la melao e behiloeng ka ho hlakileng le lithibelo tabeng ea ho amoheloa ha lihlahisoa ka nako.
Ho ja lijo
Mokhoa oa ho ja ke ho qholotsa lik'hilograma ka lebaka la ho fokotseha ha mpa. Lijo tse ka tlas'a mabitso a lipofu tse 5 ke mofuta oa lijo tse nepahetseng. Hobaneng ho tloaelehile ho e letsetsa, re ithuta ho tsoa sehloohong sena.
Ha ho ntse ho hlakile, boholo ba lijo tseo u li jang ka nako ha lia lokela ho feta likhaba tse tharo tsa tafole. Ke karolo ena e tla etsa hore 'mele o theole boima ba' mele. Ka tsela, li-volumes li behiloe ke European Dietetic Association (ka pele ho EuropeanFederation of the Associations of Dietitians). Taelo ea ho amoheloa ha mehato e ile ea fanoa Mokhatlong oa bo13 oa International Congress of Congress of Dietitians.
Mosebetsi oa lipatlisiso
Liteko tse ngata li ne li khannoa. Ba bobeli ba ile ba bontša hore Setsi sa Nutrition ea RAMS ke lijo tse nkoang e le tse atlehileng haholoanyane ho kopo. Ho bohloko ho lebisa ho setuloana sa setuloana, moo ho nang le lisebelisoa tse ngata tse nyenyane le tse nyenyane tse behiloeng 'meleng nako le nako.
Lipalo-palo li bolela hore batho ba 90% ba nang le mathata a maholo ka ho feta boima ba 'mele' me ba tšoeroe ke mokhathala, ka boholo bo na le boholo ba mpa, bo bapisoa le mala a liphoofolo le liphoofolo tse kholo. Lithuto tsena li ne li khannoa e le hore e fumane bothata ba sebele le lintlha tsohle, ka lebaka la hore na ho ka khoneha ho qala kalafo e sireletsehileng.
Hape ho na le litokomane tsa molao tsa gastroenterologists Russia. Li ile tsa phatlalatsoa ka 2010 'me tsa bolela hore ho eketsa matla a mpa (setho sa ho ja lijo) ke bothata bo tloaelehileng ho baahi bohle mme ho tloaelehile ho batho bohle ba fokolang.
Bothata bona bo bakoa ke ho otlolla mesifa ea marako. Ka mokgwa o phetseng hantle, mpa e se ke ea fetela boholo ba sefate sa motho. Ho khetholla mathata le mabaka a amang 'mele oa motho, ho ile ha lebisa tlhokomelo ea mehato ea ho loantša bothata. Bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore u lokela ho etsa likarolo tse ling, tsela e loketseng ea ho tsoa ke litekanyetso tsa likhaba tse 5 tsa tablespoons. Mokhoa ona o thusa ho fokotsa ho fokotseha ha matšoele a mafura.
Phello ea sebele
Ha e le hantle, likhaba tse 5 - ena ke mokhoa o lekaneng bakeng sa mpa. E tla lumella le ho tima lenyora la hao, 'me e amohele' mele oohle ka lisebelisoa, hape o se ke oa lumella mafura hore a behe marako. Li-tate tse hlano li lekane ho eketsa mehloli ea hau ea matla bakeng sa lijo tse latelang. Ho phaella moo, haeba u latela litaelo mme u ja likhaba tse 5 feela bakeng sa lijo tse le 'ngoe, u ka fa mpa ea hao monyetla o ikhethang oa ho fokotseha butle-butle ka boholo (khaotsa). Ho bua ka mokhoa o fokolang, mokhoa oa 5 spoonfuls o ka bapisoa le bolo ea inflatable, e theoleloang kapa boea ba mofu ka mor'a ho hlatsuoa. Empa u se ke ua nahana hore mala a tla fokotseha ka mor'a matsatsi a mabeli a ho nka, ena ke mokhoa o thata le o fokolang.
Li-spoonfuls tse hlano - ena ke 150 dikgerama tsa lijo, 'me karolo e le' ngoe feela ea sena e tla thusa 'mele hore o lahleheloe ke boima bo boima. Haeba u latela tataiso, u ka finyella eseng nako e khutšoanyane, empa e tla ba le phello e tšoarellang.
Joalokaha u se u ntse u tseba mehloling e fapaneng, mokhoa leha e le ofe oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o ke ke oa atleha ho fihlela mochine oa litsebi ho fihlela o etsoa hantle. Haeba u ipehetse nako ea 'mele oa hau,' me hape o qala ho ja haholo, joale ka tsela ena, u ka baka le ho feta botenya haholo. Haeba u se u kile ua ja lijo tse telele, 'me boholo ba mpa bo ntse bo le boemong bo tšoanang, ho sa tsotellehe ho bonahala ha boima ba' mele, e ka boela ea nkoa e le phello ea boipheliso, kaha ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka ba le boemo bo lekanang.
Sebōpuoa ke mokhoa oa liphatsa tsa lefutso le oa tlhaho, kaha o na le litlhoko tsa oona ka ho toba. 'Mele ea hau e ke ke ea phela hantle ebile e phetse hantle, ha likhahaedreite kapa liprotheine feela li le teng lijong. Kamehla 'mele o tla batla ho eketsehileng ho uena, e leng lijo tse leka-lekaneng. Hajoale, phepo e joalo e fetohile, empa e na le boholo le tekanyo ea eona.
Haeba o kile oa lula nadiete 'me qetellong oa khutlela mocheng o tloaelehileng oa lijo, e tlameha ebe u hlokometse liphetoho tse ling.
Litsela tse sa sebetsang
Ho na le mekhoa e sa sebetseng ea ho loantša botenya haholo le ea litholoana esita le lijo tsa meroho. Ka mohlala, u kile ua ja palo e kholo ea liapole ka nako e itseng, e le hore u se ke ua ikutloa u lapetse le ho tlatsa 'mele ka lintho tse molemo. Empa ke habohlokoa ho hopola hore li-apula tse 10 u tla otlolla mpa ho feta kamoo u ileng ua metsa likotoana tse peli tsa mafura a kolobe. Hona phello ke efe? Ke hantle! U lapile, Azuludok o ile a otlolla haholoanyane, e leng se ileng sa baka kotsi. Ha ho pelaelo hore liapole li na le lik'hilojule tse fokolang 'me ho tloha ho sena u ke ke ua ntlafala, empa ho fapana le hoo o lahleheloa ke boima ba' mele. Empa hape, mokhoa ona o sebetsa hafeela o o sebelisa. Maemong a mang, hang ha lijo li khaotsa, u tla qala ho boima haholo, mohlomong le ho feta. Li-kilogram li na le takatso e matla ea lijo, eo u "ileng ua e sebetsa" nakong ea khaello ea phepo e nepahetseng le ho otlolla mpa, e leng hona joale e tla u kōpa hore u je tse eketsehileng ka makhetlo a 'maloa.
Ho fapana ha lijong
Lijo tse "Li-tablespoons tse hlano" li na le tšobotsi e le 'ngoe feela e tšoanang - joalo, joaloka mefuta eohle ea lijo, e tlisa liphetoho' meleng oa hau. Empa ho fapana le mefuta e meng, e ntle. Ho phaella moo, lijo tsena ke tsa nako e telele ebile li na le phello e sa feleng. Phello e finyelloa ka ho sebelisa mokhoa oa matla nakong ea ho khaotsa ho ja, empa joale mala a hao, ha a nkile mefuta e hlokahalang, ha a sa tla hlola a hanyetsa le ho kōpa lijo tse ngata. U ke ke ua ja haholo ho feta kamoo o tla o tšoanela kateng ka setho sa 'mele, se tla lebisa feela ho ja lijo tse lekaneng, empa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Liphello tseo u nang le tsona: ho tloaeleha ha takatso ea lijo, ho ja lijo tse fokolang, le ho theola boima ba 'mele. Ke habohlokoa ho tseba hore mokhoa ona o sireletsehile ka ho feletseng, kaha u tla ikutloa u ikutloa hantle ka lihora tse 5-6.
Phello e ka finyelloa feela ka tsela ea tlhaho. U se ke ua khaotsa ho ja lijo. Haeba u na le bothata ba ho ja, joale u ee ho ngaka u kōpe thuso. Etsa setsebi hore se lekanyetse litekanyetso tse hlokahalang. Haeba likhaba tse 5 ho uena li sa lekaneng, joale qala ka mokhoa o moholoanyane 'me butle-butle u li fokolise e le hore u se ke ua ikutloa u sa phutholoha haholo.
Litsebi li re
Haeba u nahanisisa ka boitsebiso ba litsebi, ho ka pheha khang hore lijo tsa "tablespoons tse 5" ke tsela ea ho tiisa bophelo ba motho. Ha e lematse 'mele ebile e etsa hore e sebetse ka tsela e nepahetseng. Ka tsela, boima boo u bo lahleheloang nakong ea tšebeliso ea lijo bo tla lula bo le joalo ka mor'a hore o felisoe. Ke hore, pohudeevy bakeng sa lik'hilograma tse 20 kapa tse 30, joale-ke boima boo u bo hlokang bakeng sa normalexistence.
Ha e le hantle, lijo tse 5 tsa spoonfuls li khutlisetsa mekhoa ea ho senya lijo ho sebetsa hantle le ho nepahetseng. Kahoo, ho sa tsotellehe nako e fetile ka mor'a hore lijo li phethiloe, li-kilogram tse sa tsoa bitsoa li ke ke tsa u khathatsa. Ho sa tsotellehe hore na u lahleheloa ke khaba e 5, 5, 10 kapa 20 kilogramme boima ba 'mele, boima ba hau bo tla lula bo le tlaase ka mor'a mokhoa o hatisitsoeng oa ho theola boima ba' mele.
Menu
Nka lijo ka likhabapo tse 5 ka nako. Mofuta oa lijo - leha e le efe! Phapang pakeng tsa li-reception ha ea lokela ho ba lihora tse ka tlaase ho tse 3. Ho eletswe ho nka metsi, boholo ha bo felle ka melaetsa.