Lijo tse monate ka ho fetisisa bakeng sa nako ea lehlabula ke lijo tse tala, ha limmaraka le libaka tsa metse e meholo li re fa meroho e mengata le meroho, eo lijo tsa rona li leng ho eona. Lijo tse kholo tsa lijo tse tala li na le litholoana, meroho e tala, mefuta eohle ea mefuta e mebala le tee e tala. Hoa hlokahala hore u nahane ka nako eo lijo li lokelang ho ja ka eona.
Ntho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena ke meroho e tala. Hoa khoneha ho fetola dijo tse tala ho tloha ka nako eo likomkomere le zucchini li hlahang lilong tsa lichelete tsa mabenkele. Ho phaella moo, u se ke ua lebala ka limela tsa lierekisi, pele ho monyenyane hop, celery. Lijo tse ling li lokela ho kenyelletsa litapole, dill, liiee tse tala, lettuce, sorrel le joalo-joalo.
Litholoana tse ngata le monokotsoai li loketse ho ja: li-gooseberries, kiwi, morara o tala, liapole tse tala, lipere. Ha ua lokela ho iqobella ho ja ntho eo u sa e rateng, le hoja lijo li le thata, empa li lokela ho tlisa maikutlo a matle mme li se ke tsa u isa ho senyehelo leha e le efe. U ka ja litholoana tse fapa-fapaneng tse tsoang naheng e 'ngoe, empa ho molemo ho tela lithahasello tsa hau bakeng sa litholoana tsa sebaka seo u se u ntse u se tseba.
Nakong ea lijo, ke habohlokoa ho noa metsi a lekaneng, ka morero ona, ho molemo ho sebelisa limela tse fapaneng ho tswa ho litlama, ha li thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa hape li tla ruisa' mele oa hau molemo. U se ke ua lebala ka tee e tala, ha e ts'oare hantle feela ka lebaka la lenyora la lehlabula, empa le boetse le tlisa mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba hau, kaha o tlosa chefo le chefo e tsoang 'meleng.
Ke habohlokoa hore protheine e hlokahalang e fihle 'meleng, ho sa tsotellehe hore lijo tse ka sehloohong nakong ea lijo li na le litholoana tse tala le meroho, u se ke ua lebala ka lijo tse matlafatsang, lijo tsa hau li lokela ho kenyeletsa matsoele a khoho, tlhapi e fokolang mafura, khōlo kapa mahe a likoekoe. Letlalo le litlhapi li lokela ho hloekisoa letlalong.
Lijana tse chesang li lokisoa feela ka ho tima, ho baka, kapa mouoane. Mekhoa e meng eohle ea ho lokisetsa e tlas'a thibelo e tiileng.
Melemo ea Lijo Tse Tala
Lijo tse tala li itšetlehile ka molao-motheo oa hore 'mala oa tala o re beha hore o be le boikutlo bo nepahetseng, o ntlafatsa ts'ebetso ea lijo' me o khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Litsebi tsa phepo e khothaletsa le lipoleiti hore li nke mebala e tala, kaha li tla ntlafatsa phello. Ba boetse ba pheha khang ea hore haeba libaka tsa kichineng li tletse lipalesa tse tala, joale batho ba batla ho ja haholo, hobane ho na le ho fokotseha ha takatso ea tlhaho ka tlhaho.
Re hlophisa lijo tse nepahetseng hantle
Lijo li lokela ho ba tse fokolang le tse tloaelehileng, ka nako e tloaelehileng. Palo ea letsoai e jeoang sejana e fokotsa bonyane, 'me salate e tletse feela oli ea meroho ka bongata bo fokolang.
Lijo li ka bolokoa ka matsatsi a fetang 10, joale nako ea bonyane libeke tse 3 ho hlokahala.
Mohlala oa ho ja lijo
Lijo tsa hoseng
Ho ja lijo tsa hoseng ho lokela ho ba le tekano. Phala ea oatmeal, e tletseng mahe a linotsi a mafura le metsi a seng makae a apole.
Cottage e mafura a mafura kapa yoghurt, kiwi kapa apulo, phehiloeng lehe le le leng.
Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: lokisetsa salate feela ho tloha meroho le nako ea oli ea mohloaare.
Mantsiboea
Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha tlhapi ea tlhapi kapa tlhaho ea mafura a mafura. U ke ke ua ipata.
Salate ea meroho e tala e nang le oli e ngata ea meroho.
Bosiu ba motlakase
Litholoana tse tala, li khaola likoto 'me li apere ka oli-yogurt kapa salate ea meroho.
Dinner
Meroho e halikiloeng ka mokhoa oa ragout, tea ea litlama.
Matsatsing a mararo a ho qetela a lijo, ho na le sebaka sa lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea.
Lijo tsena li na le phello e ntle mosebetsing oa metabolism 'meleng oa hau, hammoho le boemo ba tsoekere maling bo tsitsitseng. Sephiri sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke hore meroho le litholoana tsa' mala o tala li na le lik'hilojule tse nyane. Lihlahisoa tsena ke feela deposit ea diminerale le vithamine, tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho bophelo bohle.
Haeba u etsa qeto ea ho leka ho ja lijo tsena u le mong, hoa lokela ho hlokomeloa hore ho kena ho eona ho lokela ho ba bonolo le ho fokotseha, matsatsi a 3 pele lijo li qala ho bohlokoa haholo ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tseo u li sebelisang.
Lokisetsa lijana ho litholoana tse meroho le meroho e ka ba haholo, haholo ha ho lumelloa ho sebelisa tlhapi, matsoele le khoho, ho hlokahala feela hore u bontše monahano!
Lijo tse tala tsa lehlabula - ena ke tharollo e kholo, hobane ha e na thuso feela, empa e matlafatsa, u ke ke ua utloa bohloko ka tlala!
Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o na le ts'oaetso e le' ngoe feela, e ke ke ea sebelisoa ho batho ba nang le maloetse a mala le mala!
Mahlohonolo ho uena le monate oa lehlabula!