Lisebelisoa tsa pelo
E tloaelehileng ka ho tloaelehileng ke lisebelisoa tsa pelo, ho matlafatsa tsamaiso ea pelo, 'me kahoo, ho ba le mamello. Lisebelisoa tsa meriana ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lapeng, kaha ka nako e le' ngoe li hlaolela mamello le ho thusa ho chesa lik'hilojule tse makholo.
Mohala
Ho e-na le barupeli ba theko e boima haholo, khetha mofoli. Simulator e simulates ho tsamaea litepising. Ho hotle hore ho nka sebaka se senyenyane, ha se ntse se tiisa mesifa ea mahetla le menoana. Nakong ea boikoetliso, palo e kholo ea kilocalori e chesoa: hoo e ka bang 300-350. Moralo: Tsamaea bonyane metsotso e 30-45 makhetlo a 2-3 ka beke. Nakong ea koetliso ea pelo ea pelo e ameha ka mafolofolo. Hlokolosi! Ho hlokahala hore u sebetse feela ka maoto, ho boloka litekanyo, e le hore u se ke ua senya manonyeletso a lengole. Mohala o hanyetsana le batho ba nang le manonyeletso a hlabang.
Nako ke chelete!
U ka reka mokhoa o bonolo oa simulator 'me u reke "lebelo la pelo", le etsoang ka mokhoa oa litebelo tsa letsoho. Ntle le nako ea nako, o tlaleha litekanyo tsa mocheso, palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng le tse ling tse ngata. O tla thusa ka lithuto leha e le life.
Bicycle ea ho ikoetlisa
E boloka letsoho la tlhōlisano har'a lisebelisoa tsa papali ea lehae: e matlafatsa pelo, e lumella batho hore ba be le boima ba 'mele le mathata a mokokotlo. Ho feta moo, e na le litekanyo tse nyenyane. Mefuta e theko e tlaase e nang le tsamaiso ea mechine kapa ea lieta e tšoana le e tloaelehileng empa e ntse e le baesekele: ho na le mananeo a seng makae kapa a sa keneng. Bakeng sa hora ea boikoetliso ka baesekele e tsamaeang, li-kilocalories tse 400-450 li sebelisoa. Moralo: Qala lihlopha ka mokhoa o motle, butle-butle "ho potlakisa". Lenaneo le nepahetseng la koetliso ea cardio le akarelletsa lithuto tsa 3-4 bekeng. Etsa metsotso e 15 ho isa ho e 40, empa hopola: haeba u khathetse, u ikutloe u fokola kapele kapa u tsitsitse, u liehe lebelo 'me u qetelle thuto. Lipalesa li ka tsamaea ka li-jerks, kahoo koetliso e ke ke ea e-ba e tsitsitseng le e sireletsehileng joaloka mefuta e theko e boima: li-joints tse kulang li ka ikutloa li sa tšoane. Bakeng sa batho ba nang le mafu a tsamaiso ea pelo, mojaro o lokela ho ba o tlaase. Li-simulator kaofela li ka aroloa ka lihlopha tse peli tse kholo: ho hlaolela mamello (koetliso ea cardio) le ho sebetsa ho eketsa mesifa e matla (barupeli ba matla). Ho na le lisebelisoa tse eketsehileng (li-dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Basebetsi ba Matla
Baetapele ba matla malapeng ha ba sebelisoe hangata, haholo-holo ke banana ba banyenyane ba sa hlokeng ho "pompa" mesifa pele ho hlaha phallo ea mahlahahlaha. Empa haeba u hloka simulator e joalo, ela hloko libenche tsa khatiso.
Benche
E u lumella hore u etse li-exercises tse ngata mochineng, mesifa ea sefubeng le ho khutlela ka litekanyo tse sa lefelloeng: mahlo, li-pancake, "li-pancake". Ha ho lihoho fatše tse lutseng fatše li ke ke tsa fana ka phello e joalo, joalo ka lihlopha ka bencheng tse nang le litekanyetso tse feto-fetohang tsa ts'ebetso 'me ka hona, li laole. Ha u khetha benche, ela hloko ka ho khetheha ho tšepahala ha sebopeho le boima bo phahameng boo e ka bo mamellang. Lisebelisuoa tsa ho roala liaparo li lokela ho ba le boleng ba boleng bo phahameng, ho seng joalo ka mor'a libeke tse 'maloa tsa koetliso ea upholstery e tla fela. Moralo oa rona: Re etsa lipapali tsa boikoetliso (ho sotha mochine oa khatiso, mechine ea li-bar kapa li-silk) empa lihlahisoa tse 3 tsa ho pheta-pheta ho 15-20 ka boima ba lik'hilograma tse 2,5, butle-butle. Makhetlo a mararo ka beke. Boemong bo tsitsitseng bo khelohang bo u thusa hore u fetole boemo ba mojaro nakong ea lihlopha. Sesupa-joalo se joalo ke sa bohlokoa ho ba hlokomelang ho haha mesifa ea mesifa. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore palo e pharaletseng ea bar (hammoho le mahlakoreng a lehlakore) le ho theoha sefubeng se ka holimo ho kotsi ho litho tsa mahetla.
Mochine oa ho cheka ka mokokotlo
E sebelisoa, pele ho tsohle, ho koetlisa mochine oa khatiso, empa ka boikitlaetso bo tla thusa ho tiisa lebanta la mahetla, matsoho le morao. Lebili le loketse ba batlang ho koetlisa haholo ho boloka palo, empa bakeng sa ntshetsopele ea matla a 'mele. Sebetsa le eena e lokela ho ba ka hloko haholo: ha o qala ho palama, sheba ka botebo sebōpeho sa hau sa 'mele. Ha e le hantle, matšoao a mangata a "ho palama" le mesifa e sa tsitsang e senya ho oela ho sa thabiseng, matetetso, li-sprains le ho senya. Ho khabisa mabili ho ka nkela sebaka sa lifofane hantle holim'a setball le ho koetlisoa ka litlolo, kahoo qeto ea ho e sebelisa ha u ntse u koetlisoa ke taba ea tatso. Fitball ka tlung ea boikoetliso ea lehae e ke ke ea senyeha! Ka eona, u ka etsa lipapali tsa ho itšireletsa, ho hatisa, le ho ntlafatsa ts'ebetso. E loketse batho ba nang le mafu a tsamaiso ea mesifa.
Boitsebiso bo eketsehileng
Ho ikoetlisa bakeng sa ho tšoaetsoa kelello, khatello, matsoho le maoto, tse etsoang ka holong ka li-simulator tse rarahaneng le tse thata, le hoja li sa sebetse hantle, li ka etsoa ka li-fitballs, li sebelisa litlolo le li-bars. 'Me mokhoa oa ho ikoetlisa o tla fana ka aerobics e tšoanang ka mohato oa bohato. Lihlopha tse nang le lisebelisoa tse joalo li ke ke tsa nka sebaka sa nako e tletseng koetliso ea "simolose" tsa "motheo", empa ka mananeo a tloaelehileng ho tla u thusa ho boloka molumo oa kakaretso.
Hoop
E ka ba bonolo, ho silila kapa ho boima. Tsamaiso ea Rotational e etsa seeta, matlafatsa mesifa ea khatiso. Koetliso e atlehang le e bonolo. Koetliso e telele haholo kapa ho khetholla ka tsela e sa nepahalang ho tla u putsa ka maqeba ka lethekeng. Haeba u qala ho tseba hantle hore na u na le boikoetliso ba lapeng hakae, u se ke ua potlakela ho "tloaelana" le ho khabisa li-wheel. Ho sebetsana le eona ho bonolo bakeng sa batho ba lokiselitsoeng hantle le ba nama.