1. Latela tsoekere maling.
Ena ke motheo oa lijo tsohle. Haeba u ja lijo tse ngata haholo tse hlahisang palo ea tsoekere maling a hau, empa hang-hang e kenngoa 'meleng' me e e tlose 'meleng, e tla lebisa litlhaselong tse ngata khafetsa tsa tlala. Ka mohlala, u se ke ua ja ka mpeng e se nang letho ho ea pasta kapa tsokolate. Ho phaella moo, tsoekere e bokella 'me e sala ka lethekeng la hao mme e letheka ka mafura.
Etsa tafole ea lihlahisoa tse se nang "tsoekere e potlakileng" 'me u li lumelle hore e be tsa motheo. Molao o moholo - lik'habohaedreite li lokela ho ba teng, empa li tlameha ho fokotsa butle-butle.
2. U se ke ua tela mafura.
Lihlahisoa li hlokahala ka 'mele, haeba u li khetholla ka ho feletseng ho tsoa lijong, u ka fumana chelete e eketsehileng ea k'holeseterole, liphetoho tsa li-hormone le boikutlo bo bobe. Re hloka mafura a mafura, 'me re ke ke ra etsa ntle le bona.
Lihlahisoa tseo re li hlokang li na le saalmon, tuna, linate le peo ea mokopu. Kahoo u se ke ua potlakela ho ja likhaba tsa botoro, ho na le li-substitutes tse phelang hantle. U se ke ua lebala ka sesame, oli ea meroho (mohloaare o molemo). Lihlahisoa tsena li tlameha ho ba lijong tsa hau.
3. Qoba li-allergen.
Lijo tsohle li bolela mefokolo e meng. U kenyelletsa lijo tse itseng - hangata tse tloaelehileng - ebe u li nkela ba bang tseo u li jang ka seoelo kapa ha ho joalo. Kotsi e kholo ea ho ja haholo le ho fumana chelete e itseng. Haeba u hlokomela hore ka mor'a ho nka lijo leha e le life tseo u li jang, ho sithabela ho robala, ho senya kapa matšoao a mang a sa thabiseng - etsa bonnete ba hore li jeoa ka bonyane.
4. Thusa 'mele.
Lihlahisoa tse ngata tse kotsi li na le lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona' me ha li khone ho nkeloa sebaka kamehla. Empa ho thoe'ng haeba ba lelekiloe lijong? Nka feela multivitamin nakong ea lijo tsohle. Esita le haeba o nahana hore phepo ea hau e tletse, thusa 'mele hore o sebetsane ka katleho le khatello ea kelello le ho e fepa. Li-vithamine tse ngata li tlatsetsa ho chesang ha mafura, 'me mariha li hlokahale feela.
5. Eba mohala.
Boima bo feteletseng hangata bo bakoa ke mokhoa oa ho phela ka nako e telele. Ha ho hlokahale hore u ingolise moketong oa boithabiso-kamora matsatsi a phomolo ho thata haholo, u batla ho phomola, le hore u se ke ua tšoenyeha. Etsa boitlamo hoseng, tsamaea letsatsi le leng le le leng ka bonyane halofo ea hora ka nako eohle ha u ja. Hape ho molemo ha mokhoa ona o hlophisitsoe nako e telele.
Haeba u rata ho qala ho bapala lipapali, empa u tšaba meroalo e boima, joale u qobe ho koetlisa boima ba 'mele. E ba fetisetse ka ho tantša, yoga, ho sesa, ebe o eketsa butle-butle.
Leka ho boloka lintho tsa hau tse sa tšoaneng. U se ke ua mamela keletso ea hore na ho potlakile hakae ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10, ka mor'a hore u lutse beke ka sekotlolo se le seng. Ea pele, ho thata ho ja Segerike se le seng feela kapa kefir feela, 'me ka lehlakoreng le leng, ho kotsi ho' mele, 'me boima bo tla khutla ha' mele o tsoa khatellong.
U se ke ua tlōla lijo, khomarela puso.
U se ke ua noa lijo, tlohela lijo tsa hau hore li be lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, eseng lijo tse ngata tse ngata ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.
Noa metsi ntle le khase, 2 litres ka letsatsi.
Tlosa joala, lijo tse monate.
Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta ho itokisetsa lijana tse fapaneng le lihlahisoa tseo u li fumanang le lijo tsa bona li tla khaotsa ho bonahala li le thata. U tla tloaela ho etsa ntle le mahobe le lipompong, ha u lapile, ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho tla monate, 'me boima bo tla khutlela ho tloaelehileng. Lijo tse joalo li ka fetoha tsela ea bophelo e tla etsa hore u be bonolo le ho phela hantle.