Batho ba jang lik'habohaedreite tse seng kae, ba itatola thabo, kahoo ba mpefatsa maikutlo a motho le ho haella ha lintho.
Banyalani
Liphuputso tsa saense li bontšitse kamano pakeng tsa maikutlo a motho le ho haelloa ke lik'hemik'hale le mokhoa oa ho etsa lintho. Batho ba fetang 2000 ba kentse letsoho tekong. E fumanoe hore batho ba sebelisang folate e fokolang, kotsi ea ho tepella maikutlong ke karolo ea 67% ho feta tse ling kaofela. Folate e khothalletsa ho qaptjoa ha S-adenosylmethylonin, k'hemik'hale ea boko, eo e leng ho itšireletsa ha tlhaho. Vithamine ea B e fumanoa ka limela, litlama le lero la lamunu. Chelete e khothalletsoang ke 400 mcg ka letsatsi, empa u ka hloka lintho tse peli ho qoba melancholy. Vithamine Bi2 (e ngata ka nama) e boetse e thusa, tšebeliso ea eona ea letsatsi le letsatsi e ka ba le phello e tšoanang ho S-adenosylmethylonin le homosysteine.
Lilemong tse lekholo tse fetileng, lijo tsa rona li ne li ruile haholo mafura a omega-3, ao batho ba neng ba a hlahisa ka tlhapi le tlhaho ea khomo e neng e nontse ka lijo-thollo, 'me palo ea ho tepella maikutlo e ne e ka tlaase ho 100 ho feta kajeno. Kakaretso ea omega-6 ho ea ho omega-3 ho tloha ho 5: 1 ho ea ho 10: 1 e nepahetse, ho batho ba bangata karolelano ena e haufi le 20: 1. Ho eketsa lebelo la omega-6, o lokela ho ja oli e ngata, e nang le mafura a mafura, ao nama ea hae e nang le mercury e tlaase, mohlala, salmon le sardine. Ho na le tlhapi hang ka khoeli ha hoa lekana. Lihlahisoa tsena li lokela ho jeoa bonyane makhetlo a 'maloa ka beke. Lihlahisoa tse nang le mafura a omega-3 a meroho e makhasi, a nang le mahlaseli le oli ho eona. Ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsena ho ka ba ntho e ikhethileng ho fokolang maikutlong, maikutlo le ho hloka lintho tse ling - e 'ngoe ea mefuta ea ho tepella maikutlo e atisang ho hlaha likhoeling tsa mariha. Litsebi tsa phepo ea lijo li lebisa tlhokomelo 'neteng ea hore libakeng tseo lijo tsa motho li nang le litlhapi tse ngata, tlase ho karolo ea batho ba nang le khatello ea maikutlo.
O na le mathata leha e le afe ha o hloka ho tsepamisa mohopolo? Mohlomong ke tšepe. Motho o sebelisa tšepe e fokolang ho feta kamoo e hlokahalang kateng. Bo-rasaense ba fumane hore ho hloka tšepe ho basali ho ka baka mathata ka ho nepahala le ka potlako ea tlhahiso ea tlhahisoleseding. Matšoao ha a tšoane kamehla: e ka ba malaise, ho lebala, ho lahleheloa ke matla 'me, ka molao, ho kula. Hlahloba lebelo la hemoglobin haeba u nahana hore u haelloa ke tšepe, buisana le ngaka ea hao ea tla fumana hore na ho na le tšepe e eketsehileng e hlokahalang. Ha e le hantle, lik'hemik'hale tse kang mafura ke tsa bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha lisele tsa boko. Ka boikutlo bo bobe ba motho le ho hloka lintho, ho na le kamano pakeng tsa lisele tsena, kahoo mohopolo o ka mpefala. Ho ja lijo tse nang le mafura, tse kang mahe, pere ea peanut, lebese, ho netefatsa hore u fumana 420 mg eo ue hlokang letsatsi.
Liminerale li boetse li ama maikutlo a motho le ho hloka lintho. Ho tepella maikutlong, matšoenyeho, likaroloana tse amanang le lefu la pele-pele, li tšoana le matšoao a khaello ea khalsiamo ea kliniki. Ha e le hantle, PMS e hlile e ka ba pontšo ea tlōlo ea calcium le vithamine D metabolism, e leng pontšo ea pele ea kotsi ea lefu la masapo.
Calcium e na le phello e itseng ho li-hormone, "e laola" bohloko, hobane e boetse e ama mosebetsi oa li-neurotransmitters boko.
Calcium. Mosali o hloka khalsiamo 600-800 feela ka letsatsi, empa ho fokotsa matšoao a PMS, o hloka 1000-1200 mg.
Magnesiamo e ka boela ea ntlafatsa maikutlo. Liphuputso li bontša hore e fana ka boiketlo ho basali ba nang le bothata ba ho kula nakong ea ho ea khoeling. Ho ja vithamine D (400 ME) le letsatsi le leng le le leng (400 mg) ho ka fokotsa PMS. Sipinake, tofu, peo ea soneblomo e tla thusa ho tlatsa tekanyo ea letsatsi le letsatsi.