Ba bangata ba rona re mpa re utloa litemana tsa ho theola boima ba 'mele. Ho na le lihlomo tse ngata tsa ho fokotsa boima ba 'mele, empa ha ho motho ea tsebang hore na ba sebetsa hantle hakae. Dietressa ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse fanoang sechabeng le hore na phello e lebisa ho eng, re ithuta sehloohong sena.
Sejo se nepahetseng ke eng?
Dietressa ke lithethefatsi tse reretsoeng ho sebelisoa ke batho ba lakatsang ho tlosa maqhubu a feteletseng. Matlapa a na le phello e khethehileng, e etselitsoeng ho fokotsa takatso ea lijo le tlala. Ka mantsoe a mang, ka mor'a hore u noe lipilisi, u se u sa koetlisoa ke takatso e matla ea ho ba le lijo tse monate tsa lijo tsa mantsiboea 'me u ka etsa palo ea lihlahisoa tse nkiloeng.
Lisebelisoa kapa meriana?
Ba ratang lijo tse tloaelehileng, tse tsebahalang haholo, tse nang le chelete e tšoanang bakeng sa lijo tsa phepo ea meriana le lithethefatsi bakeng sa meriana. BAD ba phethahatsa thōmo ea ho tlatsa tlhaloso ea lintho tse itseng 'meleng oa motho ea batlang ho theola' mele (lintho li ka fapana). Empa ke habohlokoa ho tseba hore hase ka linako tsohle phello ea li-supplement ea lijo e lokelang ho fokotsa boima ba 'mele. E le molao, liphutheloana tsa mekhoa e tšoanang li bolela lipolelo tse khethehileng, tse bolelang hore phello e tla tla feela haeba lijo tse khethehileng li hlokomeloa. Ke hore, mofani o hloka ka nako e le 'ngoe ka nako e le' ngoe, tlas'a lengolo la ngaka, ho noa lipilisi 'me ka nako e ts'oanang ho latela lijo tse thata, tseo e seng bohle ba loketseng ho ea ho tsona. Tabeng ena, u ka fihlela qeto ea hore lijo tse ling tsa lijo li etselitsoe ho tlatsa limatlafatsi tse sa hlokahaleng 'meleng nakong ea lijo tse thata.
Mabapi le lihlahisoa tsa meriana, ke habohlokoa ho hlokomela hore li ajoa feela ka tatellano e khethehileng. Hoa hlokahala ho qala ho buisana le setsebi sa litsebi sa litsebi se tla ngola, haeba ho hlokahala, chelete ena. Meriana e joalo e na le mofuta o fapaneng oa morero, kahoo li etsa ka tsela e fapaneng. Meriana e sebetsana le 'mele ka ho felisa bothata ba bohlokoa ka ho fetisisa bo lebisang boteng bo bongata - metabolism e liehang. Ba boetse ba itšoara ka lijo tse ngata haholo le tse mafura 'me ba senya' mele oa monyetla oa ho fumana boima bo bongata. Tšobotsi e ikhethang ea litokisetso tsa ketso ena ke hore ha ba rekisoe feela ka lengolo la ngaka. Haeba u ikitlaetsa kalafo ntle le melao e behiloeng pele, phello e ke ke ea lebelloa 'me e tla ba le liphello tse bohloko.
Khato Molemo ka ho fetisisa ka sebōpeho
Dietressa ke lithethefatsi tse sa jaleng ka mefuta ea meriana, ke lijo tse ling tsa lijo. Lipolanka, joaloka mefuta e meng ea lijo tse ling tsa phepo, li etselitsoe ho fokotsa takatso ea lijo, ka hona, ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ntho e ka sehloohong e sebetsang ea moemeli ke mohanyetsi oa ckannabiodinomu receptor CB-1. Tseleng, li-receptor ha li letho ho feta liprotheine tsa molek'hule 'me limolek'hule tsena li ka holim'a lisele. Ha lithethefatsi li nkoa, li-receptors li halefisoa ke mokhoa o itseng. Ka lehlakoreng le leng, CB-1 e teng sebakeng sa boko - ke holim'a hypothalamus, hypocampus, joalo-joalo. Ho hlophisoa ha lithethefatsi ho kenyeletsa mohanyetsi, e leng ho qobelloa ho senya liketso tse fapaneng. BahlahisiTlhaloso e tiisitse hore bahanyetsi ba thibela takatso ea lijo 'me kahoo ba fokotsa monyetla oa ho kenya lijo ka' mele.
Litlhahlobo mabapi le lithethefatsi
Kaha Dietresa ke mofuta o mocha oa lithethefatsi bakeng sa ho theola 'marakeng, ho bohlokoa ho hlokomela hore na o sebetsa joang' meleng le hore na o na le litla-morao. Ho fumana maikutlo, lipatlisiso tse khethehileng li ile tsa etsoa ka boitsebiso bo bokelloang. Barekisi ba ile ba buisana le bareki ba bona 'me ba ngola likarabo tsa bona. Ho hlakile hore lithethefatsi li lumelloa ho rekisa, tse bontšang hore li loketse ho sebelisoa. Dietressa ha e utloise motho le 'mele oa hae kotsi, ebile le bophelo bo botle ka kakaretso. Mabapi le li-contradication, ho ka boleloa hore ha ba fetele ka nģ'ane ho litekanyetso. Hape esita le litokisong tsohle, ho boleloa hore Dietresses, hore lilemo tsa ho amohela matlapa a lekane, moreki o lokela ho phethoa lilemo tse 18. Ha e le hantle, moriana ha oa lokela ho nkoa nakong ea lactation le bokhachane. Empa litlhahlobo tsa lingaka ha li e-s'o tsamaisoe!
Na ho na le liphello?
Qalong, u tlameha ho etsa qeto ea bothata ba hao ka boima ba 'mele. Ka mantsoe a mang, haeba u sa khone ho ngola lijo tse nepahetseng hantle, ho molemo hore u ikopanye le setsebi sa phepo e nepahetseng ea ka u thusang. Pele o sebelisa lithulusi tse joalo, leka ho fumana tharollo e sebetsang bothateng 'me feela haeba boemo bo hloka hore meriana e qale. Etsa bonnete ba hore ha u ja, mafura le lik'habohaedreite ha li felle ka mokhoa o tloaelehileng ka makhetlo a 'maloa. Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho phela, ho bala ntho e 'ngoe le e' ngoe ho khalori e 'ngoe le e' ngoe, e le ho batla ho nyenyane ho amoheleha, empa ha hoa lokela ho ba le lithibelo tse phahameng haholo. Leka feela hore u se ke ua ja mafura a mangata, a letsoai bakeng sa bosiu mme u se ke ua ja haholo. Tseba hore ho haella ha protheine ho boetse ho na le phello e mpe ho setšoantšo le 'mele oa hau.
Dietress, joaloka matlapa a mangata, e reretsoe ho fokotsa boima ka ho thibela maikutlo a tlala. Hopola hore haeba u sa fe 'mele oa hao liprotheine tse lekaneng, joale u ke ke ua chesa mafura, empa mahlaseli a mesifa. Ke hore, o tla theola boima ba 'mele ka ho leketlisa letlalo, e leng se ka lebisang ho fokolang. Meriana ha e balloe bakeng sa ho nchafatsoa ha liprotheine, ka hona u tla tlameha ho etsa sena ka boithaopo.
Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e tseba ke hore mokhoa oa ho itokisetsa Dietressa ke tsela ea ho leka-lekanya le ho leka-lekana lijo tsa hau. O tla u thusa sethaleng sa pele e le hore u ka ja hantle. Empa sena ha se bolele hore feela ho noa lipilisi, ha ho hlokahale hore u etse ntho leha e le efe e 'ngoe' me u shebe bophelo ba hau. Haeba u sa ele hloko liphello tse ka holimo ka nako, ka lebaka leo u tla theola boima ba 'mele, empa cellulite le ho fokotseha ha molumo ho tla sala "metsoalle" ea hau ka ho sa feleng. Tabeng ena, ho ka ba le tsela e le 'ngoe feela ea ho tsoa: ke lijo tse nepahetseng hantle le liprotheine le fiber.
Liphello
Matlapa a dietere ke mothusi oa ho theola boima ba 'mele. Empa hopola hore ke karolo feela ea ts'ebetso eohle, ke ka lebaka leo ba sebetsang e le mothusi, empa e seng mookameli. Dietress ha e khone ho ama mafura a bokellaneng pele ho ngaka, matlapa ke feela mokhoa oa ho fokotsa lijo tse nkiloeng. Ke habohlokoa hore boikutlo ba tlala bo ka bakoa ke "hypothalamus", empa ka lebaka la maemo a tloaelehileng. E ka ba likarolo tsa insulin le lintho. Ka hona, pele u etsa qeto ea ho noa meriana leha e le efe, u se ke ua ba botsoa ho buisana le mohlahlami ea tla khetholla lisosa tsa 'nete tsa mathata ka boima bo feteletseng.
Ho ngolla
E le ho finyella sepheo se setle, ho molemo ho ntlafatsa bonyane phepo e leka-lekaneng, moo ho tla fuoa lijo tsa caloric ka tekanyo e fokotsehileng. U se ke ua lebala ka liprotheine tse phelisang. Lijong tsena tse mafura li nkeloa sebaka ke lihlahisoa tsa lebese: kefir, lebese le nonneng, lebese, chisi, yoghurts. Ja meroho, litholoana, fiber, joalo-joalo. Ha e le hantle, lipapali li tla ba tse ngata haholo.
Sheba 'mele oa hau' me u e hlomphe, 'me ka sebele e tla arabela ka ho tšoanang.