Na u nahane? Fokotsa mocheso oa 'mele ka likhato tse' maloa boko bo lemoha, ha sehlopha se lokisetsa ho robala - mona u qala ho tsosoa mocheso oa letsatsi le sebetsang.
Liketso tsa hau. Tharollo e phethahetseng ke ho nka metsi a chesang. Haeba sena se ke ke sa khoneha, o ka noa senoelo sa tee e chesang e tala, o futhumatsang matsoho ka eona. Ntho e khetholloang e fuoa meroho le litholoana - mehloli ea li-vithamine le litlhaloso.
U nyahame ha letsatsi le sebetsa? Ka lebaka la mokhathala, tlhahiso ea basebetsi e oa, o hasana, o senyehile, ha o khone ho tsepamisa mohopolo mosebetsing, o laela 'mele oa mosali ea nang le tsokolate. E mong le e mong oa tseba hore tsokolate e etsa hore boko bo sebetsane le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e ntle: maikutlo a ntlafala, mosali o thaba ebile o thabile, o tletse matla.
Nakong ea mariha, o fumane boima ba 'mele? Oho, sena se tloaelehile. Esita le haeba re bua feela ka lik'hilograma tse 'maloa tse eketsehileng.
Liketso tsa hau. Itlhahlobe hoseng ho hong le ho hong. Ho lemoha hore boima bo ntse bo eketseha, hana litlolo (ha u batla ho ja, khotsofatsa tlala ka kefir kapa yogurt). Tsamaea ho feta, e-ea letamong kapa ka ho ikoetlisa. 'Me qetellong ea khoeli khoeli ea 2-3 kg e tla fela, mme mokhathala o tla fela le bona!
Noa kofi e ngata? Li-coffeine tse feteletseng (likopi tse fetang 3 ka letsatsi) qalong li susumetsa lisele tsa methapo ea pelo, ebe lia li senya, li tlosa adenosine li-receptor tsa boko, tseo tsamaiso ea methapo e hlahisang ho ithabisa le ho kokobela. 'Me mokhathala ha o utloe boko feela, empa' mele oohle o na le boikutlo bo feletseng!
Apare bofubelu hore bo hlahe bo nyenyane? Bakeng sa ho lemalla mebala e lefifing, basali ba lefelloa ka mokhathala le ho tepella maikutlo. Ho matlafatsa 'mele oa mosali e ka ba ka ho reka. Baratuoa ba Lekhotla: khetha mebala ea nako ea mariha mofuthu, leseli, pastel. Mebala e masoeu le e mosoeu e loketse ho ea ka reschorenteng kapa maemong a feteletseng. U lokela ho shebella liaparo tsa hao tsa ho apara, e le hore u se ke ua ba lesela le letlalo le batho ba khanyang.
Liketso tsa hau. Khutlisa liaparo tsa hao tsa mebala e khanyang! Li-shades tse bofubelu-li-orange li tla le lefella ka vivacity le tšepo.
Na u robala ka mafelo-beke? Ha e le hantle, ho hloka boroko ha ho eketsa thabo ea rona, empa
nako e telele haholo toro (lihora tse fetang 8-9) ha ho molemo. Bo-rasaense ba bolela hore ke palo ea lintlha tsa asthenogenic (tse se nang matla).
Liketso tsa hau . Bakeng sa ho thaba ha moea le ho hlaka ha mohopolo, ho bonolo haholo ho matlafatsa 'mele oa mosali ka matla - o lokela ho noa tee e tala. Seno sena se khanyang le se monate se etsa hore boko bo se ke ba e-ba teng ka lebaka la caffeine (seo e se etsang se nolofalletsa li-amino acid), empa ka lebaka la gamma-aminobutyric acid (GABA). E fepa boko, e matlafatsa matla a metabolism liseleng ebe e eketsa karolelano ea bohlale.
E le hore u se ke ua khathala 'me ua beha' mele le 'meleng ka mor'a letsatsi le sebetsang ka thata, u lokela ho itlhatsoa ka metsi a chesang le letsoai la tlhaho la leoatle le oli ea bohlokoa. Oli ea Ylang-ylang e tla phomola letlalo la hao, e lokise bakeng sa tšebeliso ea lihlahisoa tse ling tsa lisebelisoa, tlohela monko o monate le phello ea boikhathollo. Na u batla ho lula u falimehile esita le ka mor'a mosebetsi o boima oa letsatsi? Tabeng ena, noa metsi a mangata, lithethefatsi tsa joala le jang chisi. Cheese - sehlahisoa sa tlhaho sa lebese, khalsiamo e ruileng le protheine. Lipeo li tla u thusa bakeng sa toning e tloaelehileng ea 'mele. E-ba le phetseng hantle!