Ha re ntse re robala, lintho tse hlollang li etsahala 'meleng oa rona ...

Ntho e 'ngoe le e' ngoe, lefeela la letsatsi le ka morao ho rona, 'me re thabela ho nehelana ka matsoho a Morpheus. Hona ho etsahala'ng ka rona ha re robetse? Ha e le hantle, ho kena ka toro hase feela ho phefumoloha butle le litoro tse monate. Nakong ea boroko, 'mele oa tsoela pele ho sebetsa, empa re ka ithuta feela ho ba bang se etsahalang ho sona ka nako ena. Litsebi tsa Somnologist (litsebi tsa ho ithuta boroko) li boletse tse ngata.
Ho fokotsa mocheso oa 'mele
Pele u robala, mocheso oa 'mele o qala ho theoha. Ena ke taelo ea letšoao bakeng sa ho lokolloa ha melatonin, e amanang le pina ea hao ea circadian (eo ho thoeng ke nako ea ho robala nako le nako) 'me e lekanya hore na u sa ntse u robetse betheng. Tlhōrō ea lerotholi la mocheso ke hoo e ka bang ka 2:30 hoseng. Ke ka nako ena hore u qale ho loana le molekane oa hau bakeng sa kobo e 'ngoe kapa u mo hatella ka thata ho mo futhumatsa.

Boima ba ho Weight
Bosiu, joaloka motšehare, re lahleheloa ke metsi ka ho ruruha le ho tsoa ha moea o mongobo. Leha ho le joalo, motšehare, re lula re itšetlehile ka tahlehelo ea metsi ka ho ja lijo. Ka hona, ho bekha hoseng ho fana ka bopaki bo nepahetseng ka ho fetisisa. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bile li khothalletsa ho lahleheloa ke boima nakong ea boroko, e leng sephetho, ha e le hantle, ha se ts'oane le ho ikoetlisa, empa lipale tse 'maloa tse eketsehileng li ka tsosolosoa. Empa ho theola boima ba 'mele, u lokela ho robala bonyane lihora tse 7. Ho robala lihora tse 'nè ho ke ke ha thusa ho finyella liphello.

Torong eo re e hōlang
Li-disks tse entsoeng ka har'a li-intervertebral, li sebetsa joaloka pillow pakeng tsa masapo, li kolobisitsoe ka toro ebe li ba kholoanyane, kaha boima ba 'mele ha bo boima. Haeba u robala ka lehlakoreng la hao nakong ea bokhachane, joale ka lebaka la ho fokotsa mojaro ka morao, ena e tla ba nako e ntle ka ho fetisisa ho ba batlang ho hōla.

Ho fokotsa khatello ea mali le ho fokotsa lebelo la pelo.

Nakong ea boroko, 'mele ha ho hlokahale hore o sebetse ka botlalo, boima ba' mele oa pelo bo fokotseha. Ka lebaka la ho fokotseha ha khatello ea mali maling a pelo le tsamaiso ea potoloho, ho na le nako ea ho phomola le ho fola.

Metso ea nakoana e shoele litho
U se ke ua tšoha, e re thibela mehato e sa laoleheng 'me e sireletsa likotsing tse ke keng tsa lebelloa haeba re lora ntho e itseng.

Ho shebella mahlo
Nakong ea nako ea ho robala ea REM (mahlo a potlakileng a mahlo), mahlo a rona a tsamaea ka potlako ho tloha ka lehlakoreng le leng. Ena ke mohato oo ka oona ho tsosoa ka tšohanyetso ho u lumellang ho hopola toro e sa tsoa hlaha. Ho na le boemo bo hlollang ba ho robala: boroko ba rona bo na le makhetlo a mangata a 90. Kahoo, ho bonolo hore re tsohe ka mor'a toro, e mengata ea palo ea likoloto. Ke hore, re tla robala ka mor'a ho robala ka lihora tse 7,5 (mekoloko e mehlano) ho feta ka mor'a lihora tse 8 (lihora tse 5,3).

Re robala boemong ba ho tsosoa takatso ea thobalano
Nakong ea ho robala ka potlako, boko bo etsa hore mosebetsi oa oona o tsoele pele, oo mali a tsoang ho 'ona' mele o eketsehang. Ka lebaka leo, mali a phahama sebakeng sa botona kapa botšehali, moo a thabileng teng.

Matapo a lokolloa likhase
Nakong ea ho robala bosiu, mesifa ea sophantso ea anal e khatholohile, e leng ho nolofalletsang ho lokolloa ha likhase 'meleng ka maleng. Empa u se ke ua khathatseha, mohopolo oa monko ka toro o tlaase, monna ea robetseng ha a bone letho.

E eketsa boholo ba collagen letlalong
Collagen ke protheine e matlafatsang methapo ea mali 'me e fana ka letlalo le lekaneng. Bosiu, tsoelo-pele ea eona e ts'oaroe. Lijo tse monate tse nang le li-retinol, li na le phello e ntle bakeng sa tlhahiso ea collagen 'meleng. Ka hona, ba kgothaletswa hore ba sebedise pele ba robala, ba tla eketsa ntoa ea eona khahlanong le pigmentation le wrinkles.