U se ke ua lebala hape ka lijo (lijo tse phahameng haholo li lokela ho fanoa hoseng) le lijo tse hlahisoang ka lijo tsa litlama. Lingoliloeng, tse ka sebelisoang ho bokella lijo tsa bana, li hatisoa haholo, e le hore batsoali ba se ke ba thatafalloa ke sena.
Re tla phekoloa?
Lipontšo tsa bongaka ke kotsing ea ho ntlafatsa mathata ao, ao re boletsoeng ka holimo. Haeba bothata e le boikutlo bo botle feela, joale batsoali ba lokela ho hopola hore ha ho na batho ba loketseng, 'me ha ho na' mele o motle oa 'mele.' Ka lebaka leo, ha ho utloahale ho hlahisa lik'hemik'hale ka boeona le ho lesea, ho fetola ponahalo ea ngoana tlas'a mokhoa ofe kapa ofe. ho ka ba kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana, empa hape le mokokotlong oa hae oa kelello. Ho molemo ho kena meetlo ea bophelo bo botle ba lelapa - mohlala, liketso tsa hoseng tsa letsatsi le letsatsi, "ski" mafelo-beke, ho tsamaea.
Rea fokola hantle
E 'ngoe ea mesebetsi e thata ka ho fetisisa nakong ea ho lahleheloa ke boima ba' mele ke ho fetola mekhoa e metle ea ho ja. Empa e tla tlameha ho etsoa. Ka nako ena, mathata a tloaelehileng haholo ka lijo tse sa kang tsa e-ba teng ha a sa le banyenyane. 'Mè e mong, a tlisa ngoana ho ea bona ngaka, o botsa: "Mo bolelle hore u ke ke ua ja li-sausage le pasta feela, pizza le sandwich, joalo-joalo." U ntšoarele, bo-'mè ba ratehang,' me ke mang ea mo rutileng "lijo tse monate" ?! Ngoana ea hlileng a batlang ho theola 'mele o tla fumana ho le thata ho hana lijana tse ratoang le tse hlomphuoang ke lelapa lohle. Kahoo, haeba ngoana a hanyetsanoa ka lihlahisoa leha e le life, joale ho litho tse ling tsa lelapa, ha lia lokela ho pheha kapa ho rekoa. Ka botšepehi! Hape u se ke ua ithabisa ka maikutlo a hore ka ho etsa tlhahiso: "Etsa joalo ka ha batho ba baholo ba u bolella (empa eseng kamoo ba e etsang ka bobona kateng!"), U tla tloaela mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng - mohatelli hase molekane oa hau. ka lijo, joale mamello le tiisetso li hlokahala ho litho tsohle tsa lelapa, 'me ke tse lakatsehang bakeng sa bo-'mè le bo-ntate ba bang ho ithuta ho iketsetsa meeli ebe ba re "che."
Batho ba baholo ba tla tlameha ho lula ba hopotsa ngoana ka tsela e itseng hore ba na le melao e meng malapeng a bona eo batsoali le bana ba e bonang. Re tlameha ho ithuta ho arabela liketso tsa ngoana (u se ke ua lebala ho rorisa kapa, ho fapana le hoo, ho nyatsa), le kamehla, eseng ho tloha ka nyeoe ho ea ho nyeoe.
Esita le haeba e ne e le khetho ea lelapa e ratang, u lokela ho fokotsa ho etela li-cafes, lireschorente le libaka tsa lijo tse potlakileng. Hobane ho ke ke ha khoneha ho laola sebopeho sa lijana, mokhoa oa ho pheha le karolo ea likarolo.
Ho hlokahala hore ho felisoe "tšenyo" ho bo-nkhono ba lerato, bao, ka molao, ho bonahala eka setloholo kapa setloholo se sa fepehe hantle.
Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, bana ba tsoang lilemong tse 3-4 tsa lilemo ba fuoa phekolo ea meriana, ea boikaketsi, e thehiloeng ho fokotseha ha matla a lijo (ka tsela eo, e ke keng ea lekanngoa bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse tharo). Lilemong tse tharo tse qalang tsa bophelo, ho ja lijo tsa crumbs hangata ho fapana hōle le mokhoa oa tlhaho (overestimated), empa ka mor'a lilemo tse 3, masea a qala ho hōla ka mafolofolo, 'me a kena ka mokhoa o nepahetseng. Li-caloric tsa lijo tsa lijo tsena li fokotsehile ka lebaka la lik'habohaedreite le lihlahisoa tsa liphoofolo, empa liprotheine tse ho lona li lokela ho lumellana le se tloaelehileng.
Melao ea motheo ea phepo e nepahetseng
Ke eng, le se ke keng sa jeoa, ho theola 'mele, e le molao, bohle ba tseba. U ke ke oa - li-pompong, lijo tse mafura, li-patties, phofo. "Lijo tse monate" tse joalo ho molemo ho se reke ho hang. Leha ho le joalo, ho ke ke ha e-ba le lijo tse tloaelehileng bakeng sa lelapa lohle - bakeng sa ngoana e lokela ho sebetsoa ka ho arohana Bala lenane la lik'halori tsa lijo tsa ngoana oa hao ka tloaelo ebe o li bapisa le tloaelo, ebe o fetola menu ea bana. , empa ho se bonolo haholo, mme ho bonolo hore ngoana a hlokomele lijo tse ncha nako e telele, e leng tsa bohlokoa bakeng sa phekolo ena. Joale a re ke re lule re nahana ka liphoso tse ling tseo batsoali ba li entseng ha ba fetolela li-crumbs "lijo tsa" lijo. "
Ka mohlala, litlhahiso tse ngata tse lahleheloang ke boima ba 'mele li re: noa lero le leholo, le ntlafala hamolemo, le je litholoana tse ngata.
Phoso! Bana, ha e le hantle, ba thabela ho lumellana le 'muso ona. Leha ho le joalo, e monate - ebile e lumelloa! Ka hona, e hlaha: lero - lithitha, litholoana - kilogramme. Hape hape ka litšenyehelo tsa lijo tse tloaelehileng tse hlokahalang. Haeba u bala lik'halori tsa "lijo" tse joalo, u tla fumana lijo tsa batho ba batlang ho fola, hobane ka litara e le 1 ea lero la lik'hilojule, joaloka baroleng ea tsokolate, ho boetse ho na le lik'hilojule tse ngata ka metsi a tsoekere a monate, empa ho na le lik'halori tse tlaase tse nang le tsoekere, ha ba ratehe ho li sebelisa bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 7. 'Me ka morao-joalo hangata ho molemo.
Ho feta moo, haeba re latela tataiso e amohelehang ka kakaretso, ho etsoa tlhahiso ea ho nkela mefuta ea liphoofolo sebaka ka mafura a meroho. Batsoali, ntle le tsilatsi, fetola, ka mohlala, mayonnaise ka salate bakeng sa oli ea meroho. Hape o fosahetse. Mayonnaise, ea e le hantle, ke ho hlokahala, empa oli ea meroho e na le lik'hilojule tse ngata joaloka mayonnaise. Ka hona, o ka tlatsa salate ka oli e tlaase e bolila feela. Kapa e 'ngoe e nang le mafura a tlaase a mafura, ao lirepepe tsa tsona li ka fumanoang haholo.
Batsoali ba bang ba nka tsoekere lijong tsa bana ka fructose. Reka sweets le lipompong tse ling ka fructose, sorbitol. Phoso hape! Fructose le sorbitol ke lijo tse phahameng haholo tsa khalori, eseng tlase ho tsoekere. Mesebetsi ea bona ke feela hore ha ba hloke insulin bakeng sa ho tšoana ha bona, ka hona mojaro oa li-pancre ha o matla haholo. Empa bakeng sa bana ba batlang ho theola boima ba 'mele, ha ba na thuso.
Ke eng hape eo re ratang ho kenella ho eona? Peo! Qalong - lijo tse se nang kotsi. Empa, ka bomalimabe, sena ke leshano. Sheba khalori ea sehlahisoa sena 'me u se bapise le chokolete e tšoanang. Oho, ho na le phapang e ka bang teng, 'me peo e jeoa, e le molao, ka bongata.
Boemo bo laoloa
Joaloka setsebi sa phepo ea bana ke mosebetsi o sa tloaelehang, batsoali ba lokela ho ithuta ho bala lijo tsa bona, 'me sena ha se thata ho hang. Fumana tataiso bukeng ea libuka (kapa u romelle ho Internet) bakeng sa lijo tsa caloric tsa lijo le lijana.
U tla hloka litekanyo tsa motlakase tsa ntlo. Hlahloba likarolo 'me u li bale ka ho buuoa. Lijana tse ngata tse bonolo li ka baloa. Ka mohlala, pasta e phehiloeng - e lekanngoa, ebe e lekanyetsa oli, e e beha pasta 'me e fumana bohlokoa ba khalori ea sejana. E na le thuso haholo maemong ana le limakasine, moo lik'halori tsa lijana li se li lekantsoe. Palo ea lik'hilojule tse lokelang ho amoheloa ke ngoana e ka baloa ka mokhoa o latelang: 1000 kcal + N (N - age).
Bashanyana ba ka eketsa karolo e 10% ea sephetho. Haeba ngoana a tloaetse ho bapala lipapaling kapa ho tantša, palo ea lik'halori e lokela ho ba khōlō ho feta mokhoa oa tlhaho, empa sena se se se khethiloe ka bomong.
E loketseng ka ho fetisisa - ho sesa ka letamo, ho palama baesekele, ho roala. Haeba sena se sa fumanehe, esita le metsotso e 10 ea mekhoa ea ho ikoetlisa ea letsatsi le leng le le leng, e matha kapa e koetlisoa ka sekoti e tla thusa. Ho theosa le k'hemistri!