Hangata nakong ea khatello ea maikutlo, e seng e fetohile molekane oa kamehla oa bophelo ba rona, re fumana matšeliso ho hong se monate. Re "jamu" litletlebo tsa rona ka mokelikeli kapa karolo ea mafura a monate ka tranelate, 'me ka tsela eo ho tlatsetsa ponahalong ea boima bo feteletseng. 'Me phaello ea boima e bonolo haholo, ka linako tse ling ha re e bone, empa ho thata ho theola' mele, haholo-holo lapeng.
Re qala ho ipepesa ho mefuta eohle ea lijo tse ncha tse ncha, re ikoetlisa pele "mofufutso oa bosupa. Sena sohle se thusa ho theola boima ba 'mele. Empa, bomalimabe, re lutse fatše ka lijo tse ling tse feshene, re qobelloa ho itokisetsa ho ja haholo hoo ba seng bakae feela ba khonang ho tlosa lijong tsena tsohle "goodies". Hape ho ea boemong bo botle kapa ho ikoetlisa ka linako tse ling ha ho na nako e lekaneng. Ho bonolo hakae hore u be le boima ba 'mele ntle le ho ipeha kotsing?
Ke eng e amanang le ho lahleheloa ke 'mele Joalokaha u tseba, ho fokotseha ha lijo tse nang le lik'habohaedreite, 'me haholo-holo, tsoekere, ho fokotsa monyetla oa ho boima haholo. Empa e le hore re qobe ka ho feletseng tsoekere lijong tsa rona, re tla lokela ho tlohela bongata ba lihlahisoa, ntle le fiber. Hape, ho lahleheloa ke boima bo fanoa ke liprotheine, bongata ba tsona, hobane bo chesa mafura. Ha e le hantle, e le hore u fumane liphello tse nepahetseng, ho hlokahala hore u fetole likarolo tsohle tse thathamisitsoeng.
Kahoo lapeng, ha u latela melao e bonolo, u ka finyella liphello tse lakatsehang:
Pele, ha u khetha lijo, nahana ka lijo tseo u li ratang, empa u se ke ua li fetela. E mong le e mong o na le mekhoa ea hae, sena se sebetsa ho lijo. Motho ea ratang ho noa linoelo tse peli tsa kofi hoseng, motho e mong a ke ke a phela ntle le sandwich le cheese le masise hoseng. E le leka ho ba leka: ka mohlala, ho e-na le tsoekere, sebelisa seteishene, ebe u khaola chisi le boroso bakeng sa sandwich e le tšesaane kamoo ho khonehang.
Ho robala kamehla ke senotlolo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Sena ha se bolele hore re lokela ho qeta nako e ngata re robala bethe. Empa, haeba u sa fumane boroko bo lekaneng, u se ke ua hlolloa haeba mpa ea hao e u hopotsa. Tabeng ena, e thobang ka ntho e nyenyane e khalori, empa e khotsofatsa, ka mohlala, lihlahisoa tse nang le fiber. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore fiber e lokela ho chesoa ka mofuta oa lihlahisoa tsa tlhaho, 'me lipilisi kapa matlapa a ke ke a thusa haholo.
Leka ho nka taelo ea hore lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho feta lihora tse 3-4 pele ho robala. Ha e le hantle, mosebetsi oa mpa oa rona o itšetlehile haholo ka li-biorhythms, 'me haeba u ja lijo tse ngata pele u robala, joale lijo tse sa tsejoeng li tla tsoela pele ho tsosolosa matla a sebelisitsoeng, empa hape le ho feta, ho thehoa ha boima bo feteletseng.
Hopola hore tjhelete le boima ba lijo tse jeoang li ama maikutlo a satiety. Setepa sa moro oa khōhō, mohlala, e tla u fa boikutlo bo matla ba ho ba le satiety ho feta sejoana sa bohobe bo bosoeu bo bonolo. Haeba u batla ho ba le bohobe bo bobe hape ka mor'a lijo tsa ho qetela, monyetla oa hore ha u na tlala, empa u sithabela kapa ntho e u sithabetseng. Bua le motsoalle, bala, kapa ho e-na le hoo u nke leeto le ho fumana moea o mocha, o tla ba le phello e ntle 'meleng oa hao le ho re thusa hore re se ke ra ba boima bo feteletseng. Hangata ho ikutloa ka lenyora ho boetse ho nkoa ke tlala. Ka hona, pele u balehela sehatsetsing, u noe khalase ea metsi a batang, ho ka etsahala hore sena se tla u thusa.
Ho na le leqheka le leng le le leng le thehiloeng maikutlong. Leka ho ja ka k'hamphani e tletseng batho. Litsebi li re hangata batho ba laola likaroloana tse fokolang kapa ba haelloa ke phepo ha ba le teng batho ba feletseng, haholo-holo basali ba bacha. Ha ba ntse ba le teng ka pel'a batho ba nyenyane, batho ba nka likarolo tse kholo 'me ba li ja ka ho feletseng.
Ho sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea lijo, u se ke ua lebala hore u ke ke ua khona ho theola boima ba 'mele habonolo, esita le litsebi tsa phepo ea lijo li lumela hore 2-3 lik'hilograma ka khoeli ke tahlehelo e tloaelehileng ea boima ba' mele.