E 'ngoe e tloaelehileng e tšoana le gram e le' ngoe ea lik'habohaedreite. Ka tafole ea lijo tsa Kremlin, boleng ba ligrama tse 100 tsa sehlahisoa leha e le sefe ka "lihlopha tse tloaelehileng" li khethiloe.
Tabeng ena, lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse kholo hang-hang li fuoa bongata ba cu, ha lihlahisoa tseo lik'habohaedreite li nyenyane li fumanoang matla a 0.5-1 lihlopha tse tloaelehileng. Kahoo, nama (nama ea kolobe, nama ea nama ea khomo), phoofolo, tlhapi le litlhapi li na le li-unit tse tloaelehileng, nama ea likhoho le mahe ho tloha ho 0 ho isa ho 1 e tloaelehileng. Meroho e tsoang ho lihlopha tse peli tse tloaelehileng (likomkomere, rhubarb, lettuce le lekhasi) ho ea ho 14-16 (poone, litapole). Ho litholoana, lijo tse nang le lik'habohaedreite ka tlase-tlaase - 3 cu, e phahameng ka ho fetisisa - ka matsatsi (68.5 likarolo tse tloaelehileng). Lihlahisoa tsa lebese li na le mefuta e sa tšoaneng :. lebese le tlaase la mafura-1,9 cu, lebese le khutsitsoeng le tsoekere - lidolara tse 56. Empa ka lijo-thollo, bohobe, pasta le lipompong bongata ba lik'habohaedreite "ka tekanyo": 50 cu. ka phallo, lehlabathe la tsoekere e se e le 99,8!
A re boneng hore na ka nepo re ka nahana joang ka lik'habohaedreite bakeng sa lijo tsa Kremlin.
Li-carbohydrate li bala ho latela lijo tsa Kremlin li bonolo haholo. E le hore u qale ho theola boima ba 'mele, u lokela ho bokella hoo e ka bang $ 40 ka letsatsi! Hona joale ha ho hlokahale hore u tlōle lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare, esita le ho ja bosiu, empa ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua feta palo ea lihlopha tse tloaelehileng! Ho na le teko: lehe la khoho le na le 0.5 cu, le 100 dikgerama tsa veine e khubelu - e le 'ngoe e tloaelehileng. Ka hona, u ka ja mahe a mabeli feela 'me u noa lilithara tse 3,9 tsa veine. U ka khona. Empa ho e-na le ho theola boima ba 'mele, u tla ba le mathata le sebete. Nthong e 'ngoe le e' ngoe u hloka ho tseba tekanyo le ho boloka kutloisiso. U se ke ua ja lijo bakeng sa kilogram ea nama kapa tlhapi, ho ja jese kapa lisekisi, le hoja ka palo ea likarolo tse tloaelehileng sena se amoheleha.
Re tla bala hore ho ka khoneha ho ja lihlopha tse 40 tse tloaelehileng. Kahoo, 100 g ea likomkomere - 3, 100 g ea tamati fatše - 4 cu (e mong a ka etsa salate ka oli ea meroho - 0 cu), 2 li-orange - 16 cu, khalase ea kefir - 8 cu, apulo - tse 9 tse tloaelehileng. Kakaretso: 40 USD. Ho phaella moo, u ntse u ka ja sengoathoana sa nama kapa nama (e leng tsohle tsa zeros). Lijo tse ntle haholo bakeng sa letsatsi, le ho le bonolo ho li bala.
Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho kenyelletsa lijo tsohle le lino tse tafoleng e le 'ngoe. Ho ke ke ha khoneha ho bona ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ho feta moo, mabitso a macha a lihlahisoa a hlaha 'marakeng letsatsi le leng le le leng. Kahoo, ho hlokahala hore u ithute mangolo a lihlahisoa tseo u rerang ho li reka ka hloko. Ho tlameha hore ho bontšoe boleng ba phepo ea sehlahisoa, e leng: dikahare tsa liprotheine, lik'habohaedreite, mafura ka ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa.
Li-carbohydrate li nepahetse joang ho latela lijo tsa Kremlin tabeng ee?
Ka mohlala, uena u batla ho ja yogurt ea mohlolo. A re ke re shebe ka hloko lebokose lena - e bontša hore lijo tsa lik'habohaedreite ka 100 dikgerama tsa yogurt ke 16.1 g. A yogurt ka sephutheloana sa 125 g Ka lebaka leo, yogurt ea hau e na le ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite (cu). Ke fumane see joang? E entsoe ka tekanyo:
Ka 100 g ya yogurt - e na le 16.1 g ya lik'habohaedreite,
le ka 125 g ya yoghurt - x g,
ka hona, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(Nahana - haeba u ja liphase tse 2 tsa yogurt ka letsatsi, joale tekanyo ea letsatsi e phethahala).
Hona joale, motheong oa mohlala ona, re ka fumana mokhoa o tloaelehileng haholoanyane, hore na re ka nahana joang ka lik'habohaedreite lihlahisoa tse rekiloeng lebenkeleng. Boima ba sehlahisoa ka har'a sephutheloana se eketsoa ke bongata ba lik'habohaedreite (ka 100g ea sehlahisoa). Phello e arotsoe ke tse 100. Ts'ebetso ea lik'habohaedreite ka har'a sephutheloana sena.
Hape mokhoa ona o ka sebelisoa ha o hloka ho bala hore na lik'habohaedreite tse kae li na le litamati tseo u li jang. Re nka dintlha ka dikahare tsa di-carbohydrates ho tloha tafoleng ea lijo tsa Kremlin - 4 cu. Re lekanya tomate (hangata litholoana tse tloaelehileng li hula ligrama tse 100-150). Boima ba langa le le lej ke 150 dikgerama. 4 atisa ka 150 'me a arohane ka 100, re fumana 6 cu
Ho bala lik'habohaedreite, e lokela ho hopoloa hape hore ha u pheha, ho khaola ho na le tahlehelo e nyane ea lik'habohaedreite. Ha e le hantle, ho nka lik'habohaedreite lijong tsa Kremlin ho milligram ke ntho e sa utloahaleng, ebile ke letho. Ngoe kapa tse peli cu karolo e kholo e ke keng ea bapala. Ntho e ka sehloohong ke ho ithuta ka hloko tafoleng ea lihlahisoa ka pontšo ea у.е. ea sehlahisoa se seng le se seng 'me u iketsetse lethathamo la lijo tse hanetsoeng tseo u li khethang ho tsoa lijong tsa hau, le lijo tse ling tseo u li ratang, le ka nepo ho nahana kapa ho bala lik'habohaedreite tse se nang ho feta "moeli o mofubelu" - 40 cu