Molao-motheo oa li-paleo-diet
E mong le e mong ea latelang tsela ena o lokela ho tlohela lijo tsohle tse ka kenngoeng ka makotikoting le liphutheloana. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese, meroho, lijo-thollo, limela, mefuta e sa tšoaneng ea nama, le lijo tse nang le letsoai le phahameng, tsoekere, lihlahisoa tsa phofo le mahe a linotši.
Melao-motheo ea mehleng ea kajeno "paleo"
Ja lijo tsa tlhaho tse phehiloeng hantle. Hlokomela libate tsa lijo le lijo tse tsoang lik'hafeteng le lireschorente. Leka ho ja lijo tse entsoeng ka maiketsetso.- U se ke ua ja raese, koro le lijalo tse ling. Sena se thata haholo, empa ho khoneha. Haeba u sa khone ho ba qoba ho tsoa lijong tsa hau, leka ho fokotsa tšebeliso ea tsona.
- Mesekere ke bobe. Ntle le lijo tsa mahe a linotši, sirapo ea poone, tsoekere, sirapo ea makhasi.
- U se ke ua sebelisa oli ho peō le lijo-thollo bakeng sa lijo. Etsa salate ea hao e apara. Ho e-na le hoo, u ka ja botoro, oli e sa hlalosoang ea kokonate le oli ea mohloaare.
- Ja nama ea boleng bo phahameng. Ho molemo ho ja liphoofolo, ho hōlileng ho omega-3 le omega-6, ho feta ho hōla ka lijo-thollo. Thabela nama e khubelu.
- Ja mahe, a na le limatlafatsi tse ngata.
- Hangata ka beke, ja litlhapi.
- Ho sebelisoa ha meroho ho bohlokoa haholo ha u li kopanya le mafura a monate.
- Iphe nako ea ho sebelisa litholoana, haholo-holo tse nang le fructose e ngata. Li-Berries ke tsona tse ntle ka ho fetisisa tsa litholoana. Fructose e ngata e ama sebete. Hape paleodieta e kenyeletsa lijo tsa meroho tse nang le starch.
- Lihlahisoa tsa lebese la motsoako li thusa haholo libakeng tsa baktheria tsa mala.
- Etsa bonnete ba hore o nka vithamine "D" e eketsehileng, u se ke ua lebala ka lintho tse kang oli ea tlhapi, iodine, magnesium, potasiamo, selenium.
- Motho o hloka nako ea ho ikamahanya le palaeodite. 'Mele o feto-fetoha ho sebelisa mafura ho e-na le lik'habohaedreite e le mohloli oa matla.
- Boroko ke ba bohlokoa haholo. Robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi.
Maikutlo ka lihlahisoa tse kenang paleodiet, li arohana. Litsebi tsa phepo ea phepo li lula li ngangisana ka sena. Ho tsebahala ha paleopodhodak lijo ho ntse ho eketseha. Hona joale linaleli tse joalo tsa showbiz e le Paul Walker, Matthew McConaughey le Megan Fox ba fetetse paleodiet.
Mohlala oa mohlala
Sehopotso:
- 400 g ea li-assortment;
- tse litšila hampe;
- 1 senoelo sa kofi.
Kakaretso ea bobeli:
- Apula e le 1;
- bohobe bo omisitsoeng;
- 1 senoelo sa metsi;
- 10 linate tsa lialmonde.
Mantsiboea:
- karolo e kholo ea salate ea meroho;
- 50 g ya saalmon;
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare;
- 200 g melon melon;
- 1 senoelo sa metsi.
Pakeng tsa motšehare le lijo tsa motšehare:
- 100 g ea kana;
- 2 litholoana tsa kiwi;
- 1 ho sebeletsa meroho e mecha;
- 1 senoelo sa metsi.
Lijo tsa motšehare:
- Lialmonde tse 15;
- 100 g ea steak e halikiloeng ka mafura;
- 400 g ya broccoli le cauliflower mouoane;
- 1 senoelo sa metsi.
Ka mor'a lijo tsa motšehare:
- 1 e nang le letsoho la walnuts;
- 1 lehlabula;
- 100 g ea tlhapi e halikiloeng (eseng hakaalo, tabeng, haeba protheine ha e lekane);
- 1 senoelo sa metsi.
Lintho tse ntle tsa paleodietitis
Ha "paleo" e hlokomeloa, boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile. Hona joale ba bangata ba hlaheloa ke tsoekere e phahameng ea mali. Ha e tsitsitse haholoanyane, ha ho bonolo hore u tla lapa. Haholo-holo eketseha tsoekere e lebisa lefu la tsoekere.
Paleodieta e thehiloe lijong tse sa tsitsitseng ka mafura. Ho sebelisoa ha mafura a saaturated ho tla fokotseha ka mor'a hore ho tlosoe lihlahisoa tsa lebese le nama e mafura ho tswa ho lijo. Sena se tla thusa ho theola k'holeseterole haholo ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo.
Ha ho hlokahale hore u na le paleoideate ho batla mehloli e eketsehileng ea protheine. Lijo ka seng li na le lijana tsa nama tse tlaase. Ho kopanya lijo le lijo tse ngata ho tla fokotsa ho sebelisoa ha lik'halori, 'me sena se tlatsetsa ho fokotsa boima ba' mele.
Lintho tse fosahetseng tsa paleodietitis
Bothata bo boholo ba lijo tsa paleo e ka 'na ea e-ba menyetla e fosahetseng, e tla khahla ho ja lijo tse haelloang tsa lik'habohaedreite. Sena ke haeba u kopanela ka matla lipapaling. Ebe o fuoa lik'habohaedreite ho tloha meroho le litholoana ha li lekane ho uena. U ka rarolla bothata - o hloka ho tlatsa 'mele oa hau ka litholoana tse phahameng lik'habohaedreite (phaenepere, libanana, cherries).
Joale a re tsoeleng pele ho limela. Ba ka eketsa phofo ea protheine ho ea lijo. Leha ho le joalo, sena ha se na paleodiet ea sebele. Ka lebaka lena, limela ha lia lokela ho tsamaea ka mokhoa ona oa lijo.
Pele u fallela paleodiet, u lokela ho nahana ka hloko haeba o ka latela melao. Paleodieta e tšoaneloa ke batho ba phelang bophelo bo sebetsang. E tla thusa ho ntlafatsa metabolism le ho fokotsa boima ba 'mele.