Ho ja lijo tse nang le khatello ea mali ke eng?
Haeba motho a e-na le boloetse ba lefu lena, sena se bolela hore methapo ea hae ea mali e na le molumo o eketsehileng oa mokelikeli o beha khatello marakong a lijana. Kaha pelo e na le khatello e matla ea mali, pelo e na le moroalo o eketsehileng, e leng se eketsang mesifa ea pelo, 'me ka lebaka leo pelo e ke ke ea tšoaea mali feela e hlaselang litho tse fapaneng le lithong tse sa tšoaneng, ka lebaka leo ho baka phepelo e ngata ea oksijene le limatlafatsi tse ling.
'Me haeba motho a e-na le boima bo eketsehileng, joale sena ke moroalo o eketsehileng ho tsamaiso ea pelo e se e ntse e fokola. Litlhahiso ke life? Khatello ea arteria e ka fokotseha haholo ha monyetla oa pele oa khatello ea mali e fokotsa ho kenngoa ha letsoai tafoleng kapa hona ho e hana ka ho feletseng. U ka boela ua sebelisa boikoetliso bo bobebe. Ho tlosa boima bo feteletseng ho ka khoneha ka ho kopanya lijo tse khethehileng le mesebetsi ea 'mele.
Melao ea phepo e nepahetseng ea khatello ea meriana
Lijo tse khethehileng li na le melao e latelang:
Molao oa pele ke ho fokotsa ho kenyelletsa letsoai lijo. Motho ea phetseng hantle letsatsi le leng le le leng o ja ligrama tse 10 tsa letsoai tafoleng, o lokela ho fokotseha bonyane ka makhetlo a mabeli, ke hore, mokhoa oa letsatsi le letsatsi o lokela ho ba 4-5 g. Hape ho hlokahala ho fokotsa metsi a tahiloeng (1.3 l ka letsatsi ho akarelletsa lijana tsa pele).
Molao oa bobeli: o hloka ho tima lijo tsa letsatsi le leng le le leng lihlahisoa tse amanang le ho phahama ha khatello ea mali: tee, kofi, ho tsuba le lijo tsa linoko, hammoho le lino tse nang le lithethefatsi tse phahameng.
Puso ea boraro: u ke ke ua tsuba, hobane e tsuba e lebisang ho fokotseha ha methapo ea mali, mme ka lebaka leo ho hlahisa khatello e matla ea mali.
Puso ea bone: bakuli ba nang le ts'oaetso ea mali ba lokela ho hlokomela boima ba bona, ka tsela leha e le efe ho thibela keketseho ea eona e bohale. U ke ke ua ja lik'habohaedreite, tse noloang habonolo, (confectionery), ho molemo ho li nka ka li-carbohydrate tse molemo, tse fumanoang meroho, litholoana le lijo-thollo. Hape hoa hlokahala ho hana mefuta ea liphoofolo, ka nako e le 'ngoe ho nkela limela tsa bona sebaka. Lingaka tse ling li boetse li khothalletsa ho itima lijo (lijo tsa nakoana tsa meroho).
Puso ea bohlano: bakuli ba nang le ts'oaetso ea mali ba lokela ho ela hloko lihlahisoa tsa alkaline: meroho, lebese, bohobe bo majoe, mahe, raese.
Molao oa botšelela: bakuli ba nang le khatello ea kelello e kholo ba hloka potassium haholo (libanana, k'habeche, apricots e omisitsoeng) le magnesium (walnuts, lihoete, beet, lijo-thollo).
Molao oa bosupa: o lokela ho fana ka lijo ka mokhoa o nepahetseng ho pholletsa le letsatsi. Lijo tsa hoseng - 1/3 ea moqolo oa letsatsi le letsatsi oa lijo, motšehare - tlase ho halofo, lijo tsa motšehare - 1/10 karolo.
Ho thibela maloetse a joalo ho atile haholo lefatšeng ka bophara. Tsamaiso ea Amerika ea likhothatso mabapi le khatello ea meriana ea phepo e nepahetseng (DASH) e bōpiloe hantle bakeng sa morero ona. Melao-motheo ea eona ea motheo e na le melao ea phepo e nepahetseng ea bakuli ba nang le khatello ea kelello.
Ho hlokahala hore u je ka nepo, lijo li lokela ho ba le tekanyo e nepahetseng, liprotheine, lik'habohaedreite le mafura.