Ho fokotsa boemo boo ka sekhahla ho tla thusa lijo tse nepahetseng. Phepo e nepahetseng nakong ea ho ikhula khoeling ha e ame feela ka palo le ponahalo, empa le bophelo bo botle le thibelo ea maloetse a sa tšoaneng a hlahang ka lilemo.
Nakong ea ho ilela khoeli, ho sebelisoa ha li-hormone tsa thobalano ho fela. Thepa ea kaho ea lihomone tsena ke k'holeseterole. Ka lebaka leo, khetho ea lihlahisoa tse nang le mafura li bohlokoa.
'Me joale ke habohlokoa hore u se ke ua tšoaroa ka maqheka a papatso, hobane mafura a liphoofolo a na le mafura a mangata a mafura. Li-acids acid, tse kenang 'meleng, li eketsa boemo ba triglycerides le k'holeseterole maling.
Thuso e ka hlahisa lihlahisoa tse se nang cholesterol. Leha ho le joalo, li ka ba le mafura a mangata, ao, ka lebaka leo, a kenyang k'holeseterole e tšoanang 'meleng. Kahoo ke habohlokoa haholo ho sheba sebopeho sa seo u se jang. Thuso eo ha e fetohe kotsi.
Tlhōrō e re lumella hore re ithute ka botebo lintlha tsa phepo e nepahetseng. Kahoo ke melao ea mofuta ofe eo re lokelang ho e latela e le hore re ikutloe re le motle? Bonyane ho nolofatsa boemo ba hau?
A re ke re fumane tse ncha, 'me ka nako e ts'oanang re lokise litsela tsa ho pheha - ntle le oli le mafura - ka ontong, banyalani kapa microwave. Lijo tsena ha lia sebelise feela, empa li boetse li sireletsa khatello ea mokuli, lefu la atherosclerosis le boima ba 'mele.
Ho boetse ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha nama e mafura. Fana ka khetho ho nonyana, empa, kapele pele u pheha, tlosa letlalo ho eona.
Ka chelete e nyane tafoleng ea hau e ka ba lihlahisoa tse entsoeng ka nama tse lokiselitsoeng. Empa e le feela monate. Sosese ena, boroso, li-sausages le bacon. E-ba hlokolosi ka phoso.
Kaha likhahla li na le k'holisetero e ngata - fokotsa ho sebelisoa ha mahe ho e 'ngoe ka beke.
U hloka khalsiamo. Noa lebese le tsoekere. Ho khetha chisi, khetha mefuta e sa tšoaneng, khalsiamo le marotholi.
Empa seo u se khonang ho ja ka ho se lekane, kahoo ke litlhapi le lijo tsa leoatleng. Ba tsebise ho ja lijo butle-butle.
U se ke ua tela ka ho feletseng ka lijo-thollo, phofo le pasta. Li na le lik'habohaedreite 'mele oa hau o hlokang. Kenyeletsa lihlahisoa tsa lijo - ke sehlahisoa sa bohlokoa se nang le li-vithamine tsa B. Li tla boela li thuse ho tiisa mosebetsi oa mala le ho thibela ho qeta ho patoa, ka tsela eo ho fokotsa boemo ba hau kaofela. Eketsa bran ka lijana tse fapaneng, ka mohlala, ka cutlets, ka poro kapa ka sopho - tatso ea sejana e ke ke ea fetoha, empa e tla ba tastier le e bohlokoa hape. Mohloli o mong oa mafura a saaturated, hammoho le liprotheine, khalsiamo le likarolo tse ling ke linate. Botle bona bo monate bo ke ke ba rua molemo feela, empa hape bo tla thaba.
Nakong ea ho ipolaea, lefu lena le ka 'na la mpefala kapa la hlaha. Ka mohlala, ha khatello ea meriana e tsoang lijong e khothalletsoa ho qoba letsoai. Empa ka nako e ts'oanang, o ka fumana lits'ebeletso tse sa tšoaneng le linoko, 'me ka tsela eo o thusa le ho tsamaisa mosebetsi oa' mele.
Ho phaella ho phepo e loketseng, o lokela ho beha leihlo ka ho lekana ho lekaneng ho latela likarolo le li-vithamine. Ka bongata, li fumanoa ka mefuta e monate, li-monokotsoai tse khubelu tsa lamunu, litholoana le meroho.
Ba sa khoneng ho ja hantle ka mabaka ao ba sa a laolang ba lokela ho nka multivitamine ka micronutrients. Ka hloko lebisa litokisetso tsa vithamine moo ho nang le litlama. Ka mor'a hore tsohle, tse ling, tlas'a maemo a mang, li ka 'na tsa hanyetswa ka boemo ba hau.
U se ke ua lebala ka ho hlahloba kamehla! Nakong ea ho ilela khoeli, ho na le monyetla oa ho ba le mefuta eohle ea maloetse. E khona ho hlophisa tsela eo u phelang ka eona le lijo tsa bona e le hore nako ena e sebetse le e tletseng