"Lejoe le lenngoeng la yolk" Sebakeng sa rona sa marang-rang, mefuta e mengata ea diresepe bakeng sa monate oa lijo tse monate, o sebelisang mahe a linku: omelets, mahe, mahe a poached, mahe a besitsoeng. Leha ho le joalo, baokameli ba tsoelapele ho ithuta mahe a makatsang le ho qapa lijana tse ncha tsa liteko. Kajeno re tla leka ho pheta e 'ngoe ea lipepepe tsena. E le hore u etse sena, u lokela ho hlatsoa lehe ka mor'a ho itokisa. Protheine e mamella ka ho fetisisa serame, ntle le ho fetola sebopeho sa eona, empa yolk e tšoana le botoro-e leng mokhoa o thata haholo. E ka koaheloa ka setlolo se tšesaane sa toast kapa toast (hantle salted ha u etsa sena), 'me e ka sebelisoa ho etsa li-sauces. Ka lentsoe, ka sebele lehe ke sehlahisoa sa boselamose. Leka, empa hopola, bohlokoa ba ho lokisetsa mahe - hlatsoa hantle. Lintho tse monate tsa liteko tsa culinary!
Lijo:- Lihoho tsa khōlo tse peli.
- Bohobe bo ntšo karoloana e meraro
- Letša la letsoai la 2 g
- Oli ea mohloaare 2 tbsp. l.
- Pepper e nkhang hamonate 2 g
- Mothati oa 1 Ho itokisetsa mafura, u lokela ho nka mahe a macha, oli ea mohloaare, letsoai la leoatle, pepere e nkhang hamonate, bohobe bo batšo.
- Mohato oa 2 Hlatsoa mahe a macha hantle. Kenya eferetere ka matsatsi a mararo.
- Mohato oa 3 Lokisetsa toast. Tlatsoa bohobe bo botšo mahlakoreng ka bobeli oli ea mohloaare.
- Mohato oa 4 Bosiung ba ho pheha, tlosa mahe ka ntle ho eferete 'me u ba tlohele ka sehatsetsing ka lihora tse' maloa ho fokotsa. Fapanya mahlaseli a tsoang liprotheine.
- Mohato oa 5 Fafatsa liprotheine mme u li tšela oli ea mohloaare. U ka sebelisa sebopeho leha e le sefe (ho pota, ho le mongoli o mong le o mong), 'me u ka khona le ntle le foromo.
- Mohato oa 6 Beha squirrel holim'a toast le yolk ka holimo.
- Mohato oa 7 Khaola yolk ka halofo. Koahela sefahleho ka letsoai le letsoai le letsoai le pepere e monate. Sebeletsa lijo-thollo.