1. Fana ka mokhoa o mobe oa ho ja masise, hobane ke sehlahisoa sa boqapi bo kotsi le ho tsuba le ho belisoa, le boleng bo kotsi. Theko e boima. Ho tla ba le nama e lekaneng haeba u pheha borsch ka selae sa nama ea nama.
2. Ja lijo tse fapaneng. Kajeno ho na le khetho e kholo ea litokisetso tsa mahae tsa malapeng, tsa boleng bo phahameng le ho khethoa ha lijo-thollo tse kholo. Leka ho fetola lijo-thollo tse fapaneng le ho fetola tsela eo li phehiloeng ka eona. Ka hona, poro e tla u thusa hore u tlohele borosose hoseng. Kapelenyana litlhoko tsa hau tse nkiloeng ke lisekisi, li tla khutlela ho tloaelehileng, ebe u lumela hore porridge e molemo haholo ho feta masiana.
3. Ka linako tse ling hoseng ja nama. E-ba le tatso e monate ea mahe a phehiloeng a bonolo, leka ho etsa mahe a pholileng ka tomate, empa eseng ka boroso. Tsena ke li-vithamine tsa boleng bo tlase, boleng bo phahameng. Ho hlokahala hore u je ka mahe a mangata, e le hore u qobe ho eketseha ha tekanyo ea k'holeseterole maling.
4. Whey - mohloli o tlase oa protheine, o o tsosolosang ka mor'a ho sebetsa ka makhetlo a sa tšoaneng. Ho e-na le lebese holim'a whey, u ka lokisetsa lijana tse fapaneng.
5. Haeba meroho e mecha e phahama, joale e-ja meroho e nang le serame.
6. Sebelisa li-multivitamine, esita leha o ka khona ho reka litholoana, ha li na livithamine tse lekaneng.
7. Jang litlhapi, ho thusa ho theola 'mele, ho theola k'holeseterole. Haeba ho uena tlhapi e nkoa e le sehlahisoa se theko e boima, reka salted herring. Ka mor'a ho khaola herring, o lokela ho e soakanya ho tlosa letsoai le feteletseng. Ho tsamaea hantle le meroho e phehiloeng.
8. Lijo li lokela ho rekoa ka tloaelo, u se ke ua feta chelete, u reka lihlahisoa tsa "lihlahisoa tse tummeng."
9. Reka lihlahisoa sebakeng se le seng le bongata, beke kapa khoeli, kahoo u ka boloka ka theko, ka nako le ka peterole.
10. Ha ua lokela ho ea lebenkeleng la lapile, hobane mpa e se na letho ke moeletsi ea mpe. Pele ho moo, nahana ka 'me u etse lethathamo la lihlahisoa.
11. E le hore u se ke ua sebelisa chelete ka cafe, ja lijo le uena ho sebetsa, u se ke ua ja lijo tse potlakileng tsa lijo tsa hau, u hauhele sepache sa hao le uena.
12. U se ke ua noa soda e monate ntle le ho haha lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale bakeng sa chelete ea hau.
13. Ha u ntse u lokisetsa lijana tse bonolo, leka, hopola lihora tsa hau tse lebetsoeng.
14. U lokela ho tlohela lijo tse phahameng tsa khalori, e theko e boima ebile ha e na thuso. Reka tranelate e bolila ka lihlahisoa tsa mafura ha ho feta 15%, mme haeba lebese le ntse le hola. Theko ea oli ea limela e hlile e nyenyane, e itšetlehile ka boleng, empa e ikemiselitse haholoanyane ka litšobotsi tsa ho rekisa le boemo boo mofani oa thepa a kenang 'marakeng. Ntle ho ts'ebeliso ea botoro, ka salate sebelisa oli ea limela, mme eseng mayonnaise. Oli e hlasimollang e nkoa e le theko e tlaase ebile e se ea bohlokoa ho feta oli ea soneblomo.
15. U se ke ua ja haholo, leka ho ja lijo tse seng kae. Itlhahlobe, u se ke ua ba lekhoba la mpa ea hao. Noa metsi a mangata, ka ho khetheha a hloekile, e tla u thusa. Kahoo, u lahleheloe ke lik'hilograma tse eketsehileng, ho molemo.
16. U hloka ho boloka chelete ka lijo, empa ha ea lokela ho ama bophelo ba hau. U se ke ua reka lino tse tahang, lihlahisoa tse ntle tsa boleng, li felile, li hlahisoa lihlahisoa. Tlokotsi eo u ka e hlapolang 'meleng oa hau e tla feta ho fumana melemo e belaetsang. Mokhoa oa ho boloka lijo ka melemo ea bophelo bo botle eo u ka ithutang eona ho tloha sehloohong sena, sena ke boleng, meroho le litholoana, ho sebelisa li-multivitamine, ho se je lijo tse monate le tse mafura, ho ja lihlahisoa tse ngata tsa tlhaho. Kahoo, ntle le tšenyo ea bophelo bo botle, u ka boloka phepo e nepahetseng.