Mosali e mong le e mong o batla ho boloka ponahalo ea hae, ho shebahala ho khahlehang, ho kopanela liphate ho ipiletsa. Ka hona, mosali ofe kapa ofe ea hlomphehang oa lilemo tsa lenyalo o thahasella taba ea hore na a iketsetse joang ka mor'a hore a be le "
Ke mefokolo ea mofuta ofe e ka hlahang kamora 'bokhachane le pelehi? Ea pele, e tumme ka boima bo feteletseng. Basali ba bang ba khona ho fumana lik'hilograma tse mashome a mararo nakong ea bokhachane. Vo-ea bobeli, ke lefu la drooping. Ho hlakile hore ho etsahala nakong ea bokhachane le lesea le leholo, polyhydramnios, multiple pregnancy. Hangata hangata mpa ena e ho basali, e nang le mesifa e fokolang. Ntlha ea boraro, ke matsoele a sagging. Mabele a manyenyane le monate o monate kamehla a lebisa ho senya le ho otlolla.
Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho iketsetsa sebōpeho ka mor'a ho beleha, ha ho pelaelo hore thuto ea 'mele. Ho na le li-complexes tse reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea likarolo tse fapaneng tsa 'mele. Ka mohlala, bona ke liketso tse fokolang.
Mesebetsi ea ho lokisa letheka le mahlakoreng
Koetlisa # 1
Sebaka sa ho qala ke boemo ba mangole, morao o otlolohile. Leoto le letona le lokela ho nkoa ka thōko, ho hatisoa ho lokela ho fetisetsoa lengole leoto le letšehali. Re etsa torso ea 20 ho leoto le letona. Ebe u fetola potopo mme u etse maqhubu a 20 ka leoto le letšehali.
Koetlisa 2
Lula ka lehlakoreng la hau le letšehali, otlolla maoto. Nka meomo ea hao e letšehali hanyenyane, 'me e nepahetseng-esale pele. Beha letsoho la hao le letšehali fatše, u khumame ka sekotlolo. Ka ho le letona-tšoara seea. Phahamisa kutu holimo, u phomole letsohong (ka ho le letšehali) le maotong, u sa thuse maoto. Letheka le lehetla la lehlakoreng le letona li lokela ho lebisoa ka thata ho siling. Tšoara boemo bo ka holimo ka metsotsoana e meraro 'me butle-butle u khutlele sebakeng sa pele. Ha u etsa boikoetliso, u ke ke ua senola 'mele - sefuba le sefahleho ha sea lokela ho lebisoa fatše. Pheta boikoetliso bonyane ka makhetlo a 8-10 (bakeng sa lehlakoreng le leng la 'mele).
Koetlisa 3
Thema ka morao, matsoho ka tlas'a hlooho ea hau, leoto la hao le letona le otlolohile mme le lahleloa ka letheka la leoto la hau le letšehali. Ho itšetlehile ka lehetla le letona fatše holim'a metsi, etsa mohato o ts'oanang le lehetla le letšehali ho ea ka lengole le letona. Khutlela sebakeng sa pele. Ho hlokahala ho etsa 10-15 ho pheta-pheta ka lehlakoreng le leng.
Koetlisa 4
Sebaka sa ho qala - se lutseng ka morao, matsoho ka mor'a hlooho a sekametse likhutlong. Re phahamisa molumo, re sa tlohe fatše. Butle butle ho ea sebakeng sa pele. Ho hlokahala hore u phete makhetlo a 10-15.
Ho ikoetlisa bakeng sa khalemelo ea matsoele
Koetlisa # 1
Emang ka mangole, otlolla matsoho a hao moeling oa sofa (matsoho a hao a lokela ho ba ka bophara ba mahetleng a hau), etsa mohopolo oa setulo ho bethe, o ama bohale ba sefubeng sa hae. Ebe u sebelisa matla a matsoho feela, khutlela sebakeng sa pele. Etsa hore sefahleho sa hao se otlolohe, eseng ho kheloha ka morao. Koetlisa ho fihlela leseli le khathetse. Ka mor'a hore u tloaelane le mesifa, kenyelletsa li-push-ups ho sofa, ebe u tloha fatše.
Koetlisa 2
Amohela letsoho le letšehali la letsoho le letona, 'me le letona-le letšehali. Etsa li-counter-sharp counter, ka ho tšoara metsotsoana e seng mekae sebaka se phahameng.
Koetlisa 3
Tšoaea matsoho a hao letsohong la letsoho la hau ka tlas'a chinene, menoana ea hau e hokahane mme e supa holimo. Finyella tlase ea palema, u etse likarolo tse ka bang 20 ka makhetlo a mararo.
Koetlisa 4
Sebaka sa ho qala joaloka ho ikoetlisa pele. Ho fokotsa marotholi ho e mong, re ba khutlisetsa ka hare, ebe re tsoa ho rona - makhetlo a 20.
Haeba u sa rate ho ikoetlisa, tswela ho tantša. Mefuta ea kajeno ea boikoetliso e fana ka mekhoa e mengata e fapaneng E khethehileng haholo har'a banana ke lenaneo la ho ikoetlisa la Tie-bo. Ena ke mosebetsi o matla haholo le o matla, o potlakela ho tlisa palo ka tatellano. Ke lifofane tsa aerobic, li etsisa mekhoa ea lipapali tsa ntoa. Ho ikoetlisa ho chesa ka ho feletseng, ho hlahisa polasetiki, ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekanya le ho arabela hantle, ho koetlisa tsamaiso ea pelo. Ho lekane ho reka CD ho ithuta lapeng nako efe kapa efe. Haeba ho uena mofuta o joalo oa mosebetsi o hanyetsanoa kapa "ha o ka hare", joale o tšehetsoa ke setšoantšo le maikutlo a maikutlo, o kopanela mino. Mokhoa o motle oa lipapali tsa bochabela li molemo haholo tabeng ena. Li ka etsoa libeke tse peli ka mor'a tsoalo. Masoko a Bochabela a kenyelletsa mekhabiso e nang le ho silila le phello ea pholiso litho tsa ka hare. Etsa hore letheka le be motle haholoanyane.
E le hore u itšepe ka sebōpeho ka mor'a ho beleha, u ka sebelisa wraps. Monyetla o sa tsitsang oa li-wraps ke anti-cellulite, e hlasimollang, e hlabang. Ho hlahisa thuso hantle ha ho lokisoa setšoantšo. 'Mele oohle le libaka tsa sebaka sa hau li kenyelitsoe. Mekhoa e theko e tlaase ka ho fetisisa le e fumanehang habonolo ea ho phuthela ke letsopa le litšila. Ha li etsoa, u ka boela ua eketsa oli ea bohlokoa, 'me u ka eketsa cafeine, haeba ho se na li-contraction. Litlhaloso tse joalo tabeng ena ke bokhachane le mafu a pelo, lefu la mokuli. Caffeine e ka rekoa pharmacy ka sebōpeho sa maboule. Ho phaella lihlahisoa tse tala, filimi e otlolohileng e boetse e hlokahala.
Sesebelisoa se seng se sebetsang ke ho silila. Haeba ho se na batho ba hlaselang lapeng, u se ke ua tšoenyeha, sebelisa massage ea manual. Ho bohlokoa ho silila letheka le letheka. Ho silila ke thuso ea bohlokoa ntoeng ea botle. E tla fana ka metsi a lymph, ho ntlafatsa tšelo ea mali le metabolism. Ho silila ho thusa ho boloka letlalo le le monyenyane ebile le phela hantle ka lilemo tse tlang. Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho silila lapeng - ena ke ho silila ka botlalo, ho silila mahe a linotši, makotikoting. Ha u khetha mokhoa oa ho silila, u se ke ua lebala ka li-contraindications. Ho seng joalo, ho na le monyetla oa ho fumana khathatso e ncha. Ka mohlala, mohlala o mobe o motenya maotong a methapo e mengata ea mali. Ka ho silila bakeng sa ho lokisoa ha setšoantšo, li-pig, li-flaps, ho phalla ha mafura a mafura, ho senya ho sebelisoa kamehla.
U kholisehile hore, ka ho tseba ho iketsetsa maikutlo ka mor'a ho pepa, u ka e etsa. E-e-ea pele! Hape mohlomong setšoantšo sa hau se tla ba se setle le se setle ho feta pele le pelehi le pelehi.