Qalong ho hlokahala hore u khomarele melao ea ho amohela lijo tse tloaelehileng ho bohle:
ho na le hanyenyane, empa hangata (makhetlo a 5 ka letsatsi le ho feta) ke molemo ho feta ho e etsa likarolong tse kholo ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi;
ho fana ka lijo tse nepahetseng nakong ea motšehare e lokela ho ba ka tsela e latelang: lijo tsa hoseng - hoo e ka bang karolo ea boraro ea palo eohle ea lijo tsa motšehare - lijo tsa motšehare tse 40%, pakeng tsa lijo tse 10%, lijo tsa motšehare - 20%;
letsoai le lokela ho jeoa ka hohle kamoo ho ka khonehang - ha ho hlokahale ho pheha;
lihlahisoa tsa tsuba, mayonnaise le lijo tse nang le makotikoting, hammoho le lijo tse ling tse boima bakeng sa 'mele ho tsoa lijong li lokela ho behelloa ka thōko ka ho feletseng;
Hape, u se ke ua kenella joala le lipompong;
e tla thusa ho matlafatsa tee ea 'mele ka ho tšoaetsoa ke li-rose, aronia, makhasi a ashberry, makhasi a nettle le lihoete tse ommeng. Ts'oaetso e ka tsoakana, joale tee e tla ba multivitamin.
E mong e ka ba ho sebelisa lihlahisoa tse tepelletsang maikutlo tse thusang 'mele hore o mamelle khatello ea kelello. Lihlahisoa tsena ha li kenye tsokolate e le 'ngoe e bohloko (le hoja e fana ka phello e ntle ha e jeoa ka litekanyetso tse utloahalang). Ha e le hantle, ho tepella maikutlo ho matla haholo.
Litlhapi khahlanong le khatello
Ntlha ea pele, ke tlhapi ea leoatle e nang le omega-3 fatty acids e kholo. Lijo tse joalo li fokotsa tlhahiso ea li-cytokines 'meleng o hlahang ho eona ho tsoa khatellong ea maikutlo le ho baka ho ruruha. Omega-3 acid e khahlanong le tlhahiso ea li-hormone tsa khatello ea kelello, hlahisa pelo ea mesifa le ho emisa khatello.
Lekhasi la k'habeche le tsoa matšoenyehong 'ohle
Ntle le litlhapi, k'habeche ea broccoli e tla thusa haholo khatellong ea maikutlo. E na le li-acid tse ngata tsa folic le vithamine ea B1, e thusang 'meleng ka ho feta, ho tepella maikutlo, maqeba le bohloko ba mesifa. Esita le broccoli, e nang le vithamine E e ngata, potassium le omega-3 acid - tšebeliso ea bona e tla matlafatsa mesifa le methapo ea mali.
Hlahisa maikutlo a khalsiamo le iodine
Lijo tse na le li-iodine li boetse li hlokahala haholo bakeng sa 'mele o boemong ba khatello. Sea kale, li-monokotsoai, meroho le litholoana (mohlala, limang, garlic, fragola, melon, lihoete le li-soya), li-mushroom esita le lihlahisoa tsa lihobe tse iodized ka ho khetheha. Iodine e na le phello e ntle tsamaisong ea endocrine mme kahoo e ntlafatsa maikutlo. Ho phaella moo, bromine e nang le sehlekehleke sa khale e na le phello e khutsitseng 'meleng.
Ho hloka khalsiamo 'meleng ke eona e' ngoe ea lisosa tsa khatello ea kelello. Ka hona, lihlahisoa tse nang le calcium, li ka nkoa e le li-anti-depressants. Lebese lena, beet, linaoa le phofo ea lijo-thollo. Empa haholo-holo khalsiamo e mengata ka lialmonde, moo ho nang le vithamine e ngata, tse matlafatsang tlhahiso ea serotonin le magnesium, e thusang ho matlafatsa tsamaiso ea methapo.
Ehe bakeng sa pelo le moea
Choline ke ntho eo bofokoli ba eona 'meleng bo ka bakang tšitiso, ho fokotsa mahloriso le ho tepella maikutlong. Ho haella ha choline ho ka tlatsoa hape ka ho ja mahe. Haholo-holo molemo ke likoekoe, ka lebaka la dikahare tsa glycine ho tsona, normalizing khatello mme e ama hantle methapo ea pelo le methapo.
E monate ebile e na le thuso
'Me ho hlakile, mokhoa oa ho loantša khatello ea kelello,' me ho matlafatsa 'mele ho tla thusa ho sebelisa litholoana. Ntho e bohlokoa ka ho fetisisa ho e fumanehang nakong ena ea selemo ke lipere, morara le libanana.
E 'ngoe e lokelang ho etsoa ka lijo le litholoana tsa morara, tholoana e le' ngoe e nang le dijo tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine C. Le haeba u khaola litholoana tsena ka halofo, fafatsa tsoekere le sinamone 'me u chesoe ka ontong - e ke ke ea thusa feela ho loantša khatello ea kelello, empa hape e tla ja lijo tse monate haholo.
Bon takatso!