Ho qala, re tla arabela potso - bophelo bo botle ke eng. Ha e le hantle, re sebelisa lentsoe lena khafetsa ka mantsoe a rona, empa ha re etse letho le ho feta. Ka mohlala, lentsoe le tloaelehileng bakeng sa rona ke "hello". Ha re kopana le batho, re atisa ho e sebelisa ebile ha re nahane hore re batla hore ba phele hantle. Hape, mantsoe a boikarabello a thoriso efe kapa efe: "... bophelo bo botle, katleho, thabo bophelong ba hau ...". Har'a litakatso tse ngata, ke takatso ea bophelo bo botle e tlang pele. Hona hobaneng? Hobane re hlokometse hore motho ea kulang le katleho ha a tšoane, 'me bophelo ba hae bo ke ke ba tsamaea hantle. Esita le ho phekola baeti, re boetse re re "bophelo bo botle".
Ka lentsoe, lentsoe "bophelo bo botle", ka mohopolo oa lona, re kenya chelete e itseng e ntle, ntho eo motho a e hlokang bophelong ba hae le bophelong ba letsatsi le leng le le phomolong. Ka kakaretso, bophelo bo botle hase feela ho ba teng ha mafu a motho kapa bokooa ba 'meleng, empa hape le phetoho ea hae e le boiketlo ba' mele, boits'oaro le boiketlo ba sechaba.
Re se re utloisitse - bophelo bo botle, ke hobane'ng ha ho hlokahala le ho bo boloka - ke bothata bo boholo. Empa nnete ea hae e tlameha ho ba le matla a ho boloka, ho phela bophelo bo botle. E nepahetseng, phepo e nepahetseng e tla thusa motho ho boloka mocha le bophelo bo botle botsofaling.
Re u fa lihlahisoa tse leshome tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho ba batlang ho ba balateli ba phepo e nepahetseng.
1. Lihlahisoa tse tsoang lihlahisoa tse feletseng.
Sehlopha sena sa lihlahisoa li akarelletsa: raese e sootho, bohobe le lijo-thollo, tse nang le fiber e ngata.
Banana ba bangata ba lutseng lijong ba khetha ho qoba lik'habohaedreite, hobane, ka maikutlo a bona, u ka fumana mafura. Empa ts'ebetsong ea lihlahisoa tse nang le tsona, ho hlokahala ho boloka matla a mmele 'meleng. Li na le thuso bakeng sa pampiri ea meno. Hape, lihlahisoa tse joalo li tla thusa ho fokotsa k'holeseterole, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
2. Mahe a linku.
Mahe a tloaelehileng a likhoho a fa 'mele ea rona ka palo e hlokahalang ea protheine le lutein, eo hape e leng basireletsi ba mahlo a rona ho tloha ho li-cataract. Tšebeliso ea bona e thusa ho thibela ho thehoa ha mali, ho fokotsa kotsi ea maloetse a kang lefu la pelo le stroke. Ho itšetlehile ka liphello tsa phuputso ea morao tjena, ho ja mahe a mahlano ka beke ho fokotsa kotsi ea lefu le kang kankere ea matsoele ka hoo e ka bang 44%.
3. Lisebelisoa tsa lebese la motsoako.
Ha 'mele oa rona o ntse o hōla, ho na le tlhokahalo e ntseng e eketseha ea khalsiamo. Ke ka lebaka leo u lokelang ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tse nang le calcium e ngata. Ho kgothaletswa letsatsi le leng le le leng ho noa khalase ea lebese, hobane e na le calcium e ngata, e leng e hlokahalang bakeng sa masapo 'me ke ea bohlokoa bakeng sa thibelo ea lefu la masapo. Li-Yoghurts tse nang le bifidobacteria li na le phello e ntle haholo ho mala a mala.
4. Sipinina
Sehlahisoa sena se na le limatlafatsi tse ngata. Ke mohloli oa tšepe le li-antioxidants. E boetse e fana ka li-vithamine tsa 'mele ea rona, A, C le C. Sipinake e re sireletsa ho hlasetsoeng ke pelo, ho otloa ke lefu, e fokotsa kotsi ea ho fumana kankere ea ts'oaetso. Le spinach ke mohloli oa lutein, ka hona ja liapole ka spinach.
5. Banana.
Libanana li na le potassium e ngata, e thusang mesifa, haholo-holo pelo, e lule e le matla ebile e phetse hantle. Libanana li fokotsa khatello ea mali. Ke mohloli oa fiber e thibelang maloetse a pelo. Litholoana tsena tse mosehla li thusa ho phekola ho otloa ke pelo, kaha li na le thepa ea neutralizing acid. Letsatsi le leng le le leng banana ba tla u tlisetsa melemo e mengata.
6. Khoho ea nama.
Pele ho lokisa letlalo la kana le lokela ho tlosoa. Khoho ea nama ke mohloli oa liprotheine le selenium, e thibelang kankere. Nama ena e na le thepa e thibelang masapo a mangata. Leha ho le joalo, nama ena e na le li-vithamine tsa B tse eketsang matla le ho ntlafatsa mosebetsi oa boko.
7. Salmone.
E na le karolo e lekaneng ea omega-3 ea mafura. Ba theola lik'hemik'halele, 'me ba re thusa ho sireletsa khahlanong le mefuta e mengata ea kankere le ho thibela ho thehoa habonolo. Liphuputso li bontšitse hore salmon e na le thepa ea ho thibela ho lahleheloa ke mohopolo. Ho ea ka litlaleho tse ling, e ka sireletsa lefu la Alzheimer.
8. Blueberries.
Li-blueberries li na le lik'hilojule tse seng kae, empa limatlafatsi tse ngata. E na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho thibela likati, glaucoma, methapo ea mali, mali a mangata, lisosa tsa mala, mafu a pelo le kankere. Tšebeliso ea blueberries ka mor'a hore leqeba le thuse ho fokotsa tšenyo ea boko.
9. Greens.
Hangata re kenya letsoai bakeng sa lijo ho latsoa. Empa letsoai le na le thepa ea khatello ea mali. Kahoo ho molemo ho eketsa meroho le linoko ho lijo. Tatso ea meroho e mecha e matla haholo, empa e le hore u khone ho boloka ka har'a kichineng lihlahisoa tse nang le litlama tse omisitsoeng.
10. garlic
E tla u thusa ho thibela lefu la kankere le mafu a pelo. E tla fokotsa kotsi ea ho ba le stroke. Esita le konofolo e na le phello e ke keng ea qojoa e khahlanong le ho ruruha - e thusa ho fokotsa bohloko le ho fokotsa ho ruruha ha ramatiki. E molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. E le hore u se ke ua mamella monko oa eona, u ka ja li-capsules.
Re ke ke ra phatlalatsa lethathamo la lihlahisoa tse 'nè tse lokelang ho qojoa:
- Lipompong. Li tla u thusa ka potlako boima ba 'mele, hobane li na le lik'hilojule tse ngata,' me lintho tse molemo, ka bomalimabe, ha li eo. U ntse u lokela ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere.
- Letsoai. Ho sebelisa joala ho tlōla tekano ho baka ho eketseha ha khatello.
- Joala. U se ke ua ja joala tse fetang tse peli tsa joala ka letsatsi. Joala bo na le lik'hilojule tse ngata, hape ha li lumelle 'mele ho ja mavithamine.
- Mafura a khotsofatsang. Mafura a joalo a fumanoa lihlahisoa tsa nama le chisi, ka letlalo la kana le ice cream. Li mpefatsa 'mele feela, li eketsa boholo ba k'holeseterole le ho tlatsetsa ho boima ba' mele.
Re tšepa hore sehlooho sa rona se reng, "Bophelo ke eng, ke eng le hore na e ka e boloka joang?" U ithutile boitsebiso bo molemo, 'me u tla tsoela pele ho o sebelisa ho lula u phetse hantle!