'Mè oa ka moso o hloka sehlahisoa se phahameng ka ho fetisisa ntle le ho tlatsoa ha oli ea limela tsa meroho. Lisebelisoa tse joalo li ntle ho batho ba baholo, kaha ha li na k'holeseterole. Empa nakong ea bokhachane, k'holeseterole ka meeli e utloahalang ke ea bohlokoa. Mafura a haelrojene ha a ratehale bakeng sa sebete le tsamaiso ea biliary ea 'mè ea moimana.
Sohle seo lebese le fanang ka sona.
Ke mohloli o moholo oa khalsiamo, e hlokahalang bakeng sa 'mè oa ka moso. Tloaelo ea hau ea letsatsi le letsatsi ke 500 ml ea lebese kaofela, ho kenyelletsa le se etsahalang porridges, sopho le li-sauces. Hopola hore ho feta tekano ea lebese, tlasa maemo a mang, ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea bokamoso ba lesea ho bapisa liprotheine tsa lebese la khomo.
Ho tswa ho lihlahisoa tsa lebese tse bolila, senoa kefir, acidophilus, yoghurt, lino tse nang le likokoana-hloko - baahi ba tloaelehileng ba maleng ba ile ba eketsoa. Ntlo e tlaase ea mafura a tlhaho ea tlhaho e molemo. E na le lecithin e mengata le methionine, e ntlafatsa sebete, e na le phello e ntle metabolism. Lijoe li sekametse haholo.
Nama, likhoho, litlhapi.
Lumella lijo tsa hau tse nang le nama e khubelu (nama ea khomo e teteaneng, e teteaneng ea nama ea kolobe) le nama ea mmutla le likhoho tse tšoeu. Lekhetlo lena le na le protheine e bonolo haholo e nang le mafura a fokotsehang, 'me nama e khubelu e na le tšepe e ngata le ea zinki. 'Mè oa nakong e tlang oa litlhapi le eena o hloka mefuta e mengata Mefuta e sa tšoaneng ea mafura (mackerel, saalmon, halibut, mashala) e tla ntlafatsa 'mele ka vithamine A le ho rarahaneng ha omega-3. Mefuta e fokolang ea litlhapi (hake, leleme la leoatle, haddock, cod) liprotheine tse ngata, tse kenngoa hantle.
Folacin e babatsehang.
Nakong ea pele ea boraro ea bokhachane, ho thata ho totobatsa bohlokoa ba lihlahisoa tsa folic acid. Ke vithamine ena e thusang ho fokotsa kotsi ea sekoli sa mokokotlo ho ngoana, o tla hlokomela sebopeho se nepahetseng sa psyche le kelello. Ke mofuta ofe oa folacin o tla sebeletsa 'mè oa ka? E na le thepa ea ho fokotsa bohloko bo botle, 'me ka mor'a ho beleha ho ntlafatsa tlhahiso ea lebese. Mehloli e meholo ea folacin ke meroho e tala e tala (spinach, salads, asparagus). Ho ruile vithamine ena hape ke mokoti, lihoete, apricots, mokopu, beet. Ho na le folacin le maheeng a lehe, le bohobe bo feletseng ba koro, bo hlahisitsoeng ka koro, bohobe bo tsoang ho phofo ea phofo ea lefifi, hammoho le pasta e tsoang phofo e feletseng.
Antioxidants thusa.
Lik'hemik'hale tsa 'mele li na le likarolo tse sebetsang tsa lintho tse phelang tse fumanehang hoo e batlang e le limela tsohle. Bo-rasaense ba sa tsoa qala ho ithuta lintho tsa bona tse ntle. Empa ho se ho ntse ho hlakile hore boholo ba likokoana-hloko tsa phytochemicals ke li-antioxidants mme li ama bophelo ba lisele tsa batho. Li-phytochemicals tse tloaelehileng ka ho fetisisa ke li-bioflavonoids, isoflavones, lignans le phytoestrogens (limela tsa lihomone tsa hormone). Thabela mefuta e sa tšoaneng ea litholoana, meroho, monokotšoai le 'mele oa hau o tla fuoa ka botlalo limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.
Bakeng sa 'mè oa ka moso ea pele ea trimester ke ea bohlokoa le selenium. Sebopeho sena, joaloka boselamose, se fetola lintho tse kotsi-lihlahisoa ho metsi a seng kotsi. Bafuputsi ba bangata ba lumela hore ho haelloa ke selenium ho lebisa ho senyeheloa ke mpa. Mehloli e ntle ka ho fetisisa ea tlhaho ena ke lijo-thollo, litlhapi, li-mushroom le meroho (zucchini, asparagus, celery le likomkomere tsa fatše). Karolo ea bohlokoa ea enzyme e khethehileng e kenyelletsang selenium ke zinc. Eena o sireletsa lisele ho tloha tšenyo. Zinc e fumanoa lijong tse kang nama ea khomo, likhoho, linate, chisi, shrimp le crab. Leka ho ja lijo tse fokolang tse fokolang le tse ling tse tala. E haufi le hohle kamoo ho ka khonehang tlhaho!