Kamora 'tsoalo, lesea le lokela ho eketsa 400-500 dikgerama tsa boima ka khoeli le khoeli. Empa lipalo tsena li lekane. U se ke ua beha tekanyo ea ngoana kamehla, ua tšoha ha u bona pono ea mokokotlo kapa, ho e-na le hoo, o sebetsana hantle. Mathata a ho boima ka lesea a ka 'na a "phela" mehopolong ea batsoali ho feta sesosa sa ho tšoha.
Likarolo tsa nts'etsopele
Pele u tšoenyehile ka ngoana, hlahloba boemo ka hore u arabe lipotso tsena:
- Hangata ngoana o khutlela hokae?
- Na o fepa lesea ka lebese kapa lebese la matsoele?
- Ngoana o hlahile boima bo bokae?
- Litekanyo tsa boima ba ntate oa 'mè le' mè ke life?
Haeba ngoana a hlaha a le boima ba lik'hilograma tse 4, o tla fumana boholo ba lithaka. Ka lehlakoreng le leng, masea a nang le boima ba 'mele a fumana boima bo tloaelehileng ka nako e telele. Hlokomela hore ho ke ke ha khoneha ho feteletsa lesea ka lebese la matsoele. Ka hona, haeba lesea le ja ka takatso ea lijo, thaba. Empa ka metsoako u hloka ho ba hlokolosi. Ho itšetlehile ka moetsi le mofuta oa motsoako, e ka ba ka holimo ho lik'hilojule 'me "ha e na letho". Hlahloba phello ea motsoako o ka bona feela matla a boima ba lesea.
U se ke ua potlakela ka kenyelletso ea lijo tse tlatsitseng bakeng sa bana ba lesesaane! Bosiu bo ntse bo le molemo ho feta ho kula le mathata a ho senya lijo, ao hangata a tsamaeang le lisebelisoa tsa pele (ho fihlela ho likhoeli tse 4). Haeba lesea le robala ka boima ba 'mele, ho molemo ho qala ho lata ka lijo-thollo. Haeba ngoana a se na bothata ba ho fumana boima ba 'mele, leraba la hae la pele le tla ba semela le litholoana tse hloekileng.
U se ke ua hlahisa lithibelo tse thata. Bana ba lule ba jeoa ke lijo tse ngata, ha ba iketsetse nako feela, empa ba boetse ba fumana boima bo eketsehileng. Haeba ho se na lipontšo tsa bongaka, bana ba baholo ha baa lokela ho thibeloa lipompong. Joaloka bohobe bo monate, lihoete le liapole li lumelloa. Hopola hore ha o eketsa tsoekere ho lijo-thollo, litapole tse pentiloeng, lero, ho ke ke ha e-ba le molemo ho eona.
Butter ha ea lokela ho kenngoa ho bana bonyane likhoeli tse robeli. Boholo ba tšebeletso ha boa lokela ho feta ligrama tse hlano. Banna ba nang le mafura, kaha ba qalile ho matha le ho tsamaea, hangata ba lahla grams e feteletseng. Hape u se ke ua bapisa ngoana oa hao le ngoana oa metsoalle. Khaello kapa boima ba 'mele bo tloaelehile, hobane ha ho batho ba tšoanang.
Ke hobane'ng ha bana ba ja haholo?
- Ho eketseha ha boima ba 'mele (haholo-holo ho feta lilemo tse' ngoe le halofo) ka linako tse ling ho bontša mafu a mang, ka mohlala, bana ba lefu la tsoekere.
- Hangata sesosa sa ho eketseha ha takatso ea lijo ke ho se utloise bohloko ha kelello ea ngoana. Bana ba jeoang ke bolutu ba sa jeoang ke lijo hangata ba lynch. Bakeng sa bona, lijo ke tsela e fumanehang ka ho fetisisa ea matšeliso.
- Hape, lijo li thusa ho sithabela. Ba se nang puisano e lekaneng le lipapali, leka ho ja monate. Empa e phunyeletsoeng, eo bophelo ba eona bo khanyang le bo ruileng, ho fapana le hoo, ha ho na ho botsa - ha ho na nako! Mosebetsi oa batsoali ke ho arola bophelo ba ngoana le ho mo ela hloko ka ho lekaneng.
- Ka linako tse ling bothata ba boima ba ngoana bo bothateng ba kelello ba batsoali. Bohle ba nahana hore lesea ha le na letho le lekaneng le le hlabang. 'Me ba hlokomoloha litlhahiso tsa litsebi, ba nahana hore pelo ea' mè e tseba hantle hore na e fepa neng le neng.
- Taba e ikhethang ha batsoali ka bobona ba phethehile 'me ha ba nahane hore boima bo feteletseng ke bothata.
Ke hobane'ng ha bana ba banyenyane ba ja
Ho ja lijo tse fosahetseng ho ka hlalosoa ke tse ikhethang tsa biorhythms tsa lesea. Bana ba likhutsana ba tsoha ka morao, 'me tsamaiso ea bona ea lijo e tsoha butle haholo. Ka hona, ha ba batle ho ja hoseng hona joale. Ho feta moo, bakeng sa likhohlopo lijo tse ngata tsa lijo tsa hoseng li kotsi. Sebete sa bona se hlahisa bile le hoseng haholo. 'Me li-enzyme tsa li-pancreas, li-fatty acids ha li itokiselitse ho qhibiliha. Ka hona, mafura ha a silafatsoe. Sehlopha sa ngoana se hloka ho feptjoa pele ho nako ho feta lihora tse 1-1.5 kamora ho tsosoa. 'Me lijo tsa hoseng li lokela ho ba bonolo: ho e-na le ho phekola oatmeal ka yogurt. Lijo tsa lijo le tsona ha lia ntlafala ka 6-7 hora, empa ka nako hora kapa tse peli hamorao.
Bana ba molao-motheo o itseng (o hloekileng, o mosesaane-o bonang, o monyenyane, o fokolang) ho tloha ha a tsoaloa ha a tsotelloe ke lijo. Ho li fepa ke pale e feletseng. Empa ha ho hlokahale ho fepa ka matla. Esita le ho bana ba lesesaane ba hōlisa batho ba baholo ba phetseng hantle ba nang le boima ba 'mele. Ho bohlokoa ho hlokomela hore masea a joalo a fumana li-microelements le livithamine tse hlokehang.
Ke lokela ho etsa eng?
Pele ho tsohle, ho hlokahala hore ho ntlafatse phepo e nepahetseng ea lelapa lohle. Bana ba nka mohlala ho batsoali ba bona. Ka hona, haeba u latela lijo tse utloahalang, joale ke lelapa lohle feela. Bakeng sa bana ba baholo, motho o lokela ho ja ka makhetlo a mahlano ka letsatsi le likarolong tse nyane. Lihlahisoa li tlameha ho ba se nang sekoli. Lijo tse fapa-fapaneng (joalo ka ha lilemo tsa ngoana li lumella).
Lijo tsa bana selemo se seng le se seng li tlameha ho ba le limatlafatsi tse hlokahalang: veal, tlhapi, khoho, mahe. Bana ba lilemo tsohle ha baa lokela ho tsejoa ka lijo tsa batho ba baholo. Lumella batsoali hore ba leke limela, lijo tse tala, Kremlin le mekhoa e meng. Ntle le liprotheine tsa liphoofolo, 'mele ha o hlahise hantle. O ka fokotsa lihlahisoa tse nang le li-sausages. Empa oli le oli ea limela li na le thuso. Li na le livithamine tsa bohlokoa haholo, li-omega-3, omega-6, joalo-joalo. Ho tla hlokahala ho arola lik'habohaedreite. Ntlha ea pele, kenyeletsa lijo tse nyenyane (semolina porridge, bohobe bo bosoeu, liphaepe, lipompong, tsoekere). 'Me e le mohloli oa matla o tlohang "lik'habohaedreite" tse "liehang". Meroho e molemo le litholoana tse ngata, pasta ho tloha ka koro ea koro, poro.
Buisana le bana ho lipapali tsa thelefono, etsa hore ba tsamaee haholoanyane. Ketsahalo ea boipheliso e etsa hore metabolism e sebetse. Haeba moshanyana e monyenyane o le thata ho matha, a ke a ithute ho sesa. Ho tsubella ka bonolo hoseng, ho silila, lipapali le maeto a ka ntle ho tla thusa ho tloaelefatsa boima ba 'mele.