Boholo ba basali ba lora ka mala a pholileng. Nka rata ho u fa keletso ea litsebi, e tla u thusa kapele kamoo ho ka khonehang, hape o tlosa mafura ka mpeng ka katleho. Letlalo ka mpeng hase feela bothata ba ho itlhoekisa. Hona joale lipatlisiso tse eketsehileng li bontša hore karolong ena ea 'mele oa mafura o ka kenya mafu a sa tšoaneng. Haeba u hlile u batla ho tlosa mafura fatše sebakeng sa letheka, nahana ka seo litsebi li se eletsang.
Keletso e tsoang ho litsebi-tsela ea ho ea malapeng
Keletso ea pele ke ho ikoetlisa. Haeba motho a nahana hore o tla fumana mpa e otlolohileng, a sa ikoetlise, joale sena se fosahetse! Kantle ho bona, u ke ke ua fumana liphello tse kholo. Kahoo etsa bonnete ba hore u ikoetlisa kamehla. Ke feela ho hlajoa ha mechine ea liphatlalatso le ho kenya letsoho ho ke keng ha u thusa hore u tlose mafura ka mpeng, ba sebeletsa feela ho matlafatsa sehlopha se seng sa mesifa, empa letheka la hao le ke ke la bebofatsa haeba ho le joalo feela. 'Nete ke hore ho sotha, matsoapo le ho ikoetlisa bakeng sa mochine oa khatiso ho etsa hore ho khonehe ho matlafatsa mesifa ea lateral le oblique ea mochine oa khatiso,' me ha u ntse u etsa maralla, likhahla tsa hao li tla ata ka lebaka la ho hōla ha mesifa. Ho tswa ho mafura a mpeng ho tlosoa ka ho tsota kapa ho tsamaea ka potlako, hammoho le ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang. Ho khothalletsoa hore u qale ka ho tsamaea ka potlako, metsotso e 20 ka letsatsi, 'me qetellong u e tlise metsotso e 45.
Ntlha ea bobeli ke lijo tseo u lokelang ho li sebelisa. Tee e tala e bina ka makhetlo a mangata ka lipina. Hona ha ho makatse, ho nahana hore e hlile e le sehlahisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa mafura a tukang mpeng. Litsebi li re likhau tse tharo ho isa ho tse 'nè tsa tee e tala ka letsatsi ke tekanyo e khothalletsoang ho potlakisa metabolism. Tekanyetso ena ea tee e tla thusa ho chesa letsatsi le eketsehileng lik'hilojule tse 30. Ho phaella tabeng ea hore tee e tlatsetsa ponahalong ea litepisi tse otlolohileng, e boetse e na le thuso bakeng sa ho qhala cellulite, kahoo e ke e be ka menoana a hau ka ho sa feleng.
Lihlahisoa tsohle ke tsa sehlopha sa lik'habohaedreite. Li boetse li na le karolo ea bohlokoa ho loantseng mafura. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore batho bao ba sebelisang bulgur (ena ke lijo-thollo tsa koro ke mefuta e thata), li-buckwheat, oatmeal le mefuta e meng ea lijo-thollo kaofela li na le malapa a mangata haholo ho feta a sa a sebeliseng. Lihlahisoa tsohle ke sesebelisoa se setle haholo bakeng sa phepo e nepahetseng ea lijo, hobane li na le likhoele tse khothalletsang metabolism le ts'ebetso ea lijo, le ho thusa ho fokotsa mafura a 'mele.
Koti ea probiotic - liphiri tsa bona li tsebahala ho ba se nang mafura. Mahepu a rarolla mathata a amanang le ho bloating, e leng ho eketsang mpa ka mahlo. Kojoana e monate bakeng sa mathata a amanang le flatulence, hobane e susumetsa mala, hape e thusa ho tsuba. Ho molemo haholo ho ja yogurts ea probiotic. Litsebi tsa bona li eletsa ho ja bonyane hang ka letsatsi.
Ho tlosa tholoana ke litholoana tse nang le mafura a saaturated, a kenyelelitsoeng sehlopheng sa mafura a phetseng hantle. Ho fumanoe hore avocado e ntle bakeng sa satiety, e se na liponto tse eketsehileng. Hape ho ile ha boleloa hore sehlahisoa sena se khethehile haholo bakeng sa libaka tse pota-potileng letheka, 'me tholoana ena e thusa haholo ho fokotsa mafura karolong ena ea' mele. Kahoo haeba o batla ho ba le mpa e otlolohileng le lesela le mosesaane, joale u itšoara ka avocado!
Ho boetse ho pakoa hore batho ba sa jeng boima ba 'mele ka letsatsi kapa a mabeli nakong ea matsatsi a 14 ha ba be boima ba' mele. Hape ba na le mafura a phetseng hantle, ba fokotsa k'holeseteroli, empa linate tsena li ke ke tsa ja ho feta tse fokolang ka letsatsi. Moriana o khothalletsoang ke o motle haholo bakeng sa ho qhibiliha mafura, 'me ka palo ena ka mpeng ea mpa.
Lekhotla la boraro la litsebi ke toro e phetseng hantle. Bo-rasaense ba khelositse kamano pakeng tsa boima ba 'mele le nako ea boroko. Ba neng ba le tekong ena ba ne ba le lilemo tse tšeletseng ba ntse ba ithuta, 'me ho ile ha boleloa hore ba robalang bosiu ka lihora tse 5-6, ba feta lik'hilograma tse peli ho feta ba ba robalang bosiu lihora tse 7-8. Ho phaella moo, batho ba nang le bothata bo tebileng ba ho robala, ba na le tšekamelo ea ho ba botenya haholo, 'me maemong a mangata maemong a mangata a kenngoa ka mpeng.
Ha u sebelisa keletso ena eohle ea litsebi, ha ho pelaelo hore u tla ba le sefuba se pholileng. Empa ha e le hantle o hloka ho tlohela ho ja.