Ho bontsa ho ne ho le ho uena
Naheng ea rona ho na le tšōmo ka nako e telele hoo ka lehlabula li-vithamine tsohle li fanoang ka tlhaho ka boeona. Ha e le hantle, meroho le litholoana li ka fumanoa, empa eseng kamehla ka bongata boo 'mele o bo hlokang, haholo-holo lehlabula. Empa ka livithamini tse ling, lintho ha li mpe ka lehlabula. Ka mohlala, letsatsi le sebetsang le etsa hore tlhahiso ea 'mele e be le' mele oa vithamine D, e thusang ho noa khalsiamo le phosphorus, ho hlokahala hore barupeluoa ba itšireletse mafung. Bothata ke hore nakong ea lehlabula ha mocheso o sa batle lijo tse ling tse nang le livithamine tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Ka mohlala, nama. Empa ke eena eo re fumanang li-vithamine B5, B12, tse bohlokoa bakeng sa kgolo le tlhaho e tloaelehileng ea lisele tsa mali. Hape, ho sebelisoa ha sebete, mahe, lihlahisoa tsa oli tse nang le vithamine E, tse ikarabellang bakeng sa boemo ba letlalo le ho thibela ho shebahala ha mali, hape li fokotsehile. Ba bangata ba lumela hore ha ba ja apole e le 'ngoe ka letsatsi, e tla rarolla mathata' ohle ka li-vithamine letsatsing le hlahlamang.
Vithamine A
Vithamine e silafatsang mafura, antioxidant. Ka mokhoa o hloekileng o fumanoa feela ka lihlahisoa tsa liphoofolo. Ho hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa' mele, masapo, letlalo, moriri le mahlo. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e fokolang, boemo bo bobe ba lipekere, ho phunya letlalo le ho lahleheloa ke moriri.
Ke lisebelisoa life tse teng?
Phoofolo ea sebete le sebete sa litlhapi, botoro le yolk ea mahe. Provitamin A e fumanoa lihoete, dill, hammoho le tamati, li-orang le liperekisi.
Li-vithamine tsa sehlopha B
Kopanela ts'ebetsong eohle ea metsoako. Ho matlafatsa litšireletso tsa 'mele, ho boloka limela tsa mala, ho eketsa bokhoni ba ho mamella meroalo e phahameng. Ntlafatsa mosebetsi oa boko, pelo, mesifa, liphio le ho kenya letsoho ho fokotseha ha kholo ea lisele tsa kankere. Tshebetso e fosahetseng ya boko, ho lahleheloa ke mohopolo o bohale, mokhathala o potlakileng.
Ke lisebelisoa life tse teng?
Bohobe ba Rye, linate, oatmeal, limela. B2: dihlahisoa tsa lebese. B6 le B12: tomoso, meroho, tlhapi, mahe a linku. Ho (folic acid): sebete, liphio le meroho (dill, eiee).
Vithamine C
Vithamine e nonneng metsing. Ke karolo ea bohlokoa bakeng sa ho nkoa ha tšepe ea 'mele, ho potlakisa ho hlaphoheloa. Ho hlokahala bakeng sa kholo le tsosoloso ea lisele tsa li-tishu, methapo ea mali, meno, masapo le meno. Ho nts'etsopele ha serame, mokhathala, ho fokotsoa ho itšireletsa mafung le ho hanyetsa serame. Ke lisebelisoa life tse teng? Meroho, meroho, litholoana, lero le pholileng, litholoana tsa melee, litapole, lieiee le sauerkraut.
Vithamine D
Sehlopha sa lintho tse sebetsang ka lintho tse phelang, tse bohlokoa haholo ho lijo tsa batho. E tsamaisa khalsiamo le phosphorous, boemo ba tsona maling le ho kena lithong tsa masapo, hammoho le ka menoana. Mathata ka masapo le meno, hammoho le maloetse a pelo le meriana esita le ntshetsopele ea kankere. Ke lisebelisoa life tse teng? Likoekoe tse nyenyane tsa yolk, lijo tsa leoatle, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, hammoho le botoro.
Vithamine E
Antioxidant e matla, e ama ts'ebetso ea mokhoa oa ho ikatisa le litšoelesa tsa endocrine. Ho lahleheloa ke matla a ho ikatisa, ho se tsotelle ho kopanela liphate, letlalo le ommeng haholo. Ke lisebelisoa life tse teng? Manate, sipinake, peo ea soneblomo, lijo tsohle le oli e sa boleloeng.
Vitamin K
Ho hlokahala bakeng sa metabolism, ho hōla hantle ha masapo le mahlaseli a maiketsetso. Ho bohlokoa hape bakeng sa ho sebetsa ha pelo, liphio le matšoafo. E kopanela ho kenyeletsa khalsiamo le ho netefatsa hore ho sebelisana khalsiamo le vithamine D. Ke lijo life tse nang le vithamine ee letsatsi le leng le le leng bakeng sa basali? Mefuta e sa tšoaneng ea lijo-thollo, limela, mokopu, k'habeche le litamati.