Lijo tse "6 likaroloana" li entsoe ke setsebi sa litsebi tsa liphoofolo Anna Johansson. E itšetlehile ka phetoho ea lijo tsa motsoako o le mong, oo u ka fokolang boima ba 'mele letsatsi ka leng ka 0.5-0.8 kg.
Se boleloang ke lijo
Lijo li nka matsatsi a tšeletseng feela, letsatsi le leng le le leng ho na le mono-phepo, 'me e tlameha ho hlokomeloa ka thata ka tatellano ena:
- Letsatsi le le leng - 1 petal - tlhapi feela
- Letsatsi la 2 - likarolo tse 2 - meroho feela
- Letsatsi la 3 - 3 likaroloana - ke feela khoho
- Letsatsi la 4 - 4 likaroloana - lijo-thollo feela
- Letsatsi la 5 - 5 petal - feela cottage chisi
- Letsatsi la 6 - 6 litholoana-thollo feela
Lijo tse "6 tsa mahlaku" li itšetlehile ka ho boloka molao-motheo oa lijo tse fapaneng, tabeng ena lijo tse ling tsa motsoako li kenngoa ka mpeng, lik'habohaedreite ha li kopane le liprotheine, kahoo mafura a arohana.
Maemong a mangata, batho ba qala ho theola boima ba 'mele hang ha ba ja monotonous, kahoo' mele o tlameha ho cheka lijo ka tebello ea lihlahisoa tse ling joalokaha eka ha li na letho, 'me li qala ho hula ka matla a mangata ho tloha mepeng ea eona.
Ho feta moo, ka li-mono-diet, 'mele o tloaetse ho tloaeleha ho ja lijo tse joalo le ho fetola matla a ho boloka matla, empa ka nako e khutšoanyane ha ho na nako ea ho e etsa. Kaha u na le liprotheine tse ling tse nang le lik'habohaedreite 'me ka lebaka la morero ona o theola boima ba' mele letsatsi ka leng.
Setsi sa European Weight Loss Centre se entsoe lipatlisiso tse bontšang hore lijo tse jang lihora tse fetang 25, ka katleho li thusa ho chesa boima bo feteletseng.
Nakong ea lijo tsena, u ke ke ua utloa boikutlo ba tlala, hobane ho bonolo ho mamella, ho fapana le lisebelisoa tse ling tsa tahlehelo ea boima.
Sepheo sa kelello sa lijo
Mongoli o ile a fana ka maikutlo a likhoeli tse tšeletseng ka mabaka.
Anna Johansson o re esita le mekhoa ea lijo e atlehang ka ho fetisisa le e sebetsang e tla ba e sa sebetse haeba nakong ena mosali a ikutloa a tepeletse maikutlo a bile a sa phutholoha.
Anna o fana ka tlhahiso ea ho hula lipalesa le lipalesa tse tšeletseng ho basali bao ba khethileng ho ja lijo tsena 'me ba tla khomarela. Lebala lena le lokela ho fanyehoa sebakeng se tummeng ka ho fetisisa. Lekhasi le leng le le leng, ngola lebitso la letsatsi, ka mohlala, litholoana. 'Me letsatsi le leng le le leng holim'a palesa e lekanang ngola hore na ligrama tse ngata li lahlile joang, ebe lia li senya. Kahoo o tla khona ho fetola mokhoa o tloaelehileng oa ho ikhabisa e le papali e thabisang 'me e tla susumetsa.
Basali bao ba se ba ntse ba lahlehetsoe ke boima ba 'mele ona, ba eletsa lipalesa tse joalo ka mahlakuli hore ba fanyehe ka sehatsetsing.
Basali ba bangata ba utloile hore li-mono-diet li ama 'mele ka tsela e mpe, ka hona li ba tšoara ka tlhokomelo e khethehileng. Empa 'mele ha o na nako ea ho boloka mafura a vithamine le diminerale nakong ea mokhoa oa "petal".
Polandites
Monodiet e tsoana le e mong. Lijo tse nang le liprotheine li nkeloa sebaka ke lijo le fiber. Matsatsing ao ha 'mele o amohela liprotheine feela, o ntse o amoheloa lik'habohaedreite le tsoekere,' me tsena ke tsona mohloli o moholo oa bophelo le matla. Ha e le hantle, e le hore litsamaiso tsohle tsa 'meleng li sebetse hantle, liprotheine lia hlokahala, hobane li fana ka li-amino acid ka ho senyeha ha' meleng. Li-amino acid tse sa sebelisoang bakeng sa synthesis li fetotsoe ho ba le tsoekere. 'Me nakong ea ho itima lijo, ha boima ba motho e le mohloli oa matla, ke habohlokoa haholo ho ja liprotheine, ho seng joalo u tla lahleheloa ke mafura a hau, le mesifa ea hao. 'Me sena ha se lumellane le mang kapa mang.
Ka lebaka leo, Anna Johansson o nahanne ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea ka lintho tse nyenyane ka ho fetisisa, ka lebaka la ho ja, boima ba 'mele bo fokotseha' me bongata ba mesifa ea 'mele bo ameha ka tsela e fokolang. Ka hona,' mele o ke ke oa felisoa 'meleng kapa kelellong.
Menuets "6 lipalesa"
Kahoo, joalokaha ho boletsoe pejana, ha u ja ena u tlameha ho boloka litaelo tsa matsatsi 'me kahoo u sebelise lik'habohaedreite le liprotheine tse ling. Ho seng joalo, u ke ke ua emela sephetho. Bakeng sa letsatsi le leng le le leng u tlameha ho etsa menu, ho latela melao-motheo ena:
Letsatsi la pele ke tlhapi e le 'ngoe, kahoo u hloka feela ho ja tlhapi,' me u lokela ho tseba hore u ka e pheha ka litsela tse fapaneng, haeba feela sejana se ne se ja lijo. Kahoo, o ke ke oa tsuba litlhapi, ho molemo hore u khethe ho pheha ka ontong, steamer, stew kapa sebelisa grill. U ka ja letsoai, empa ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Ho phaella moo, u ka ja tlhapi ea moroho ka mokhoa o sireletsehileng le litlama le lihlahisoa.
Letsatsi la bobeli ke meroho, e leng se bolelang hore meroho feela e lumelloa ho jeoa, ha e ntse e ka ba e tala, e stewed kapa e belisoa. Ja meroho, esita le litapole, tseo starch e nang le tsona, eseng hape, u se ke ua li feta. Ho molemo hore u kopane le meroho e meng, e leng e khanyang, mohlala, pheha veal. Ho phaella moo, noa limela tsa meroho, eketsa meroho, lijalo le letsoai.
Letsatsi la boraro ke khoho - letsatsi la lik'habohaedreite le nkeloa sebaka ke protheine e le 'ngoe. U hloka ho ja nama feela ea khoho ntle le letlalo. U ka e pheha, u e phehe ka ontong 'me ue felise. Liprotheine li na le thepa ea lijo tse bonolo le tse koahetsoeng ka mafura. U ka boela ua ja moro oa likhoho le litlama, letsoai le linoko.
Letsatsi la bone ke lijo-thollo. U ka ja leha e le efe, o pheha feela metsing, u ka eketsa meroho le letsoai le lenyenyane. Ntle le kashvah, u ka ja limela, li-bran, lipeo le mahobe a lijo-thollo. Hobane li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, li hloka matla a eketsehileng bakeng sa ho sebetsana le ho tsuba, hape, li etsa boemo ba glycogen, eo 'mele o lahlehileng ka letsatsi la protheine. U ka noa kvass le tee ntle le tsoekere.
Letsatsi la bohlano le khutsuoa, kahoo o hloka ho ja ntlo ea matlo, ho tlatsa limela tsa 'mele. Sebelisa chisi ea cottage ka mafura a ka tlase ho 5% - e tlaase haholo lik'halori, kahoo 'mele o tla tlameha ho arola mafura ho sebetsa hantle. U ka noa lebese.
'Me qetellong, letsatsi la botšelela le fruity, le tletse mavithamine le liminerale. Letsatsing la ho qetela la lijo, o ka ja litholoana leha e le life ka bohobe kapa foromo e tala. Hoa khoneha ho noa lero la tholoana, empa ho molemo ho li hloekisa ka metsi, o ka eketsa vanillin le sinamone.
Haeba o ne o ntse o sa finyelle sephetho seo o neng o se batla, ka letsatsi la bosupa u ka qala ho boloka lijo tsa ts'ebetso ho tloha ts'imolohong kapa, ha letsatsi lena le oela letsatsing, u ka khona ho haha ho laoloa.
Haeba u latela lijo tsa letsatsi le leng le le leng u ka noa tee e ntšo kapa e tala, linoelo tse 1-2 tsa kofi 'me u lokela ho noa metsi ntle le khase. Ho ke ke ha khoneha ho ja tsoekere.
Bakeng sa ba fokolang boima ba 'mele, ka tlaase ho moo o tla bona likhothatso ka bongata ba lijo tse ka jeoang.
- Litlhapi li loketse - 300-500 dikgerama
- Meroho - 1-1,5 lik'hilograma
- Chickenfil - 500 dikgerama
- Kashiv omileng - 200 dikgerama
- Cottage chisi - 500 dikgerama
- Litholoana - 1-1,5 lik'hilograma.
Nka tsoa joang ho "lijo tse 6 tsa" mahlaku "?
Sena sohle se itšetlehile ka seo u rerang ho se etsa. Haeba u tsoela pele ho theola 'mele, joale u ka tsoela pele ho khomarela ho ja lijo tse lekaneng nako e telele. Haeba u batla ho tiisa sephetho seo u se finyeletseng, joale u lokela ho ja lijo tse tšoanang tse jelloang nakong ea lijo, empa u se na liphetoho, butle-butle u eketsa khalori ea hau letsatsi le leng le le leng ho fihlela u fihla lik'halori tse 1400-1800, ha e le hantle, u lokela ho nahana ka boima ba hao, le ho ikoetlisa.
Lijo tse sa tšoaneng li "6 likarolo" ho batho ba nang le mafu a joalo, moo ho hlokahalang hore ba lumellane le phepo e thibelang kapa ea phekolo.